竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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September 14, 2006

天候に恵まれた！

(2)

テーマ：自転車(13597)

カテゴリ：トレーニング

と言っても曇りですが、、、

雨の中の練習を覚悟していたのですが、幸運なことに降らなかった！

念のためサイクリングキャップ、カッパ、アームウォーマーを持ち、路面は結構乾いていたので泥よけはつけず、ダモクレスで午後から出動

今日の課題は、呼吸器、背中心拍数は５０）無理しない程度に、先日の全日本実業団でも出てしまった弱点「脚つり」を少しでも解消するようにある程度の距離、強度を乗ることと、ＪＣＲＣで少しだけ感覚を思い出した高ケイデンスでの登り練習

いつも通り多摩川自転車道、浅川、八王子霊園はいい感じで３分３８秒平均１６４拍

陣馬街道は１６分２５秒１６６拍
少し向かい風。やはり肺から背中にかけて苦しさを感じる。

下ってから小津の九十九折は３分０５秒１５９拍

ケガをかばい、ギヤをかけて登ることしかしてこなかったのですが、１０％の標識があるこの登りで９０回転以上を意識して脚を回すとダモクレスの硬さを感じるように進んで行き、「これが本来の自分の登り方だ！」と感じることが出来ました。

山の中は路面がかなり濡れているので、陣馬街道を何度か走ることに
２本目は無理せず１８分２０秒１５２拍

下って小津の九十九折２本目（計測なし）

陣馬３本目は１６分４５秒

陣馬４本目は暗くなってきたので、入山峠方面との別れ口辺りで引き返し帰路につく

八王子霊園への登りでダンシングしようとしたら、左四頭筋がつった・・・
１２０ｋｍでつるなんて、ケガの右脚をいかにかばっているかということ。
練習でつるまでの負荷がかけられたと前向きに捉えるべきか・・・

帰りはＬＥＤライトを点けてゆっくりと
日が落ちるのが早くなり、帰り道は練習にならない・・・

山道のハネで自転車はかなり汚れました。ＪＣＲＣから洗ってなかったので、丁寧に掃除

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本日の練習
６時間１６０ｋｍ
補給バナナ２本、ビスケット

１５０ｋｍ超えるとケガがやはり気になる・・・

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