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今日の読書は ファスト&スロー(上) あなたの意思はどのように決まるか? (ハヤカワ文庫NF ハヤカワ・ノンフィクション文庫) [ ダニエル・カーネマン ]
2020.01.28
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今日の読書は性と愛の脳科学 新たな愛の物語 [ ラリー・ヤング ]
2020.01.24
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今日の読書 恋愛を数学する (TEDブックス 04) [ ハンナ・フライ ] しっぺ返し戦略 1.明快に 相手を操ろうとしたり、手の込んだ事をしない。正攻法 2.善良に 最初は協調的に始めて、なにか理由がない限りそれを続ける。 3.報復的に 相手があなたをぞんざいに扱うようなら、落ち着いて仕返しする。やりすぎない程度に 4.寛容に 自分の悪い行いはすぐに改め、元どおり協力的に
2020.01.23
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今日の読書報道がいつも正しいとは限らない。ということを学んだ戦争プロパガンダ10の法則 [ アンヌ・モレリ ]価格:1650円(税込、送料無料) (2020/7/31時点)楽天で購入
2020.01.21
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今日の読聴は 自分を操る超集中力 [ メンタリストDaiGo ] 大切なのは、一つの行動にフォーカスし、一つづつ確実に習慣化すること。 3つのルール 1.集中力の鍛え方、作り方がある。 集中力の源は、前頭葉のウィルパワー。ウィルパワーは消耗するが、良い睡眠良い食事で回復する。 トレーニングでウィルパワー総量を増やせる。日ごろ、無意識に行っている行為をやらないようにすることは、強い集中力を必要とする。例えば、良い姿勢を保った生活を意識する。利き手と反対の手で歯磨きする、マウスを使うなど。セルフモニタリングする事でウィルパワーの総量を増やせる。 ウィルパワーの消耗を減らす。小さな選択や決断をする事でも消耗する。一人は、行動ではなく、意思決定で疲れる。疲れている時に決断を先延ばしにしてしまうのは、決定するパワーが残っていないから。決定を先延ばしにする事でも決定疲れを起こし、ウィルパワーは消耗する。 これを回避するために、習慣化できる事は、習慣化する。細かい仕事は一日の最後にまとめてするバッチ処理を行う。 バッチ処理とは、作業の途中であれやらなきゃと思いついた事をとりあえず、付箋に書いて作業をすすめ、思いついた事は、忘れる。そして、一日の最後にまとめて一気に行う方法。その方が集中力が途切れる事なく作業ができる。 絞り込んだ選択肢の方が成果につながる。 つまり、集中力を高めるには、ウィルパワーを増やす、節約する 2.できる人は短時間の集中を繰り返している 集中力は、30~120分 あらかじめ時間を短く区切る。ウィルパワーを使い尽くす前にやめる事で疲れが溜まりにくくなる。短時間で区切ると時間管理しやすくなる。早く続きがしたくなる。じらし効果 3.疲れを脳でコントロールしている
2020.01.20
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今日の読書は だれもわかってくれない【電子書籍】[ ハイディ グラント ハルバーソン ] 1.人があなたを理解することは驚くほど難しい ★私たちは自分で思うほど情報を周囲の人に発信していません。「彼は私の言いたいことはわかっているはず」とか「私は自分の気持ちをはっきり示した」というとき、おそらく彼はわかっていないし、あなたはまったく明確に示していません。私たちの顔は、期待するほど表現力がないのです。少々退屈しているときの顔は、多少興味を引かれているときの顔や、少し心配しているときの顔とそっくりです。 ★私たちは二つの思い込みをしがちです。 1.人が自分を客観的に見てくれているという思い込み。 2自分が自分自身を見るのと同じように、他の人も自分を見てくれているという思い込み。 実際には、人があなたを見る見方も、人によってさまざまです。 ★私たちが外から見てわかりにくい理由はおもに二つあります。 1.人はそもそもわかりにくい存在である 2.私たちの言動は常に相手の解釈を経て認識される わかりやすい人になるには 1.認識する側に、情報が与えられること 2.その情報が、意味を持つ殿であること 3.認識する側が、その情報に気づいて注目すること 4.認識する側が、その情報を正しく使うのこと つまり、自分に関する情報が人に伝わるようにして、伝えたいと思う自分の特徴や性格を裏付けるものが必要。情報を与えなければ、人は情報の空白を勝手に埋める傾向が、あるのです。 あなたのファンはみな同じようにあなたを見てくれているのに対し、嫌いな人はそれぞれ違う理由であなたを嫌っている。 ルームメイトでさえ、両者の認識が、同調し始めるのには、少なくてとも、9ヶ月必要だが、自分を見る見方とルームメイトが自分を見る見方は、違っている。夫婦も同じ。 2.人は認識のエネルギーをケチる ★多くの場合、私たちは「認知的倹約家」です。脳は大量の情報を処理しなければならないため、できるだけ精神的エネルギーを節約します。したがって他者を理解しようとするときも、多くのショートカットや憶測を用いる ★それらのショートカットの中で一番強力なのは「確証バイアス」簡単に言えば、人は「見ると予想していること」を見る ★「初頭効果」が働くため、あなたに、対する第一印象は長く継続し、相手はあなたに関するすべてのことをそれにしたがって解釈する。 ★人が思い込みで他者を判断する理由は、人間の脳が、カテゴリーに関する情報を使ってそこに属するものを理解するように出来ているから。 ★一般的に、人は自分の意見や生き方にほかの人たちも同感であると思い込んでいます。ただし、能力やモラルに関しては、自分は人より才能があって善良だと思い込んでいる 3.他者を反対派する二段階のプロセス 〔認識のフェーズ1〕 ★人はあなたの行動を目にしたとき、状況全体に注目するのではなく、パーソナリティ、能力、道徳性、特性など、あなたに関する何かと結びつける。これを、「対応バイアス」という ★人はあなたの行動を見ると、自動的に簡単な憶測を行う。ショートカットやステレオタイプなどの「ヒューリスティクス」を使って、その行動を理解しようとする。このプロセスにさまざまなバイアスが含まれるが、本人は気づいいない。 〔認識のフェーズ2〕 ★人は、その状況やその他の要素を考慮に入れ、あなたに関する最初の印象を、それに応じて修正する。したがって一般的に「フェーズ1」よりもかなり正確 ★相手に対する判断を修正ふるためには注意力とモチベーションが必要になるので、それらがない場合は、「フェーズ1」で出した結論を持ち続ける。現実の生活では人々は頭がほかのことで占められいることな多く、特に修正のためのモチベーションもないので、他者の認識のほとんどは「フェーズ1」のプロセスに基づいて行われる 4.信用レンズ ★初対面の相手があなたを、見極めようとするときに最初に考えるのは、「信用できる人間かどうか」 ★人を信用するかどうかの判断は、ほぼ完全に無意識のうちに行われ、それは「人間的温かみ」と「能力」 ★話している間は目を合わせること、微笑むこと、うなずいて理解を示すこと。一番大事なのは、誠実でウソがないこと ★背筋を伸ばして座りましょう。個人的な心配事などやたら話してはいけません。あまり卑下するのも自慢も、よくありません。少々謙虚なくらいにすると相手は感心してくれます。
2020.01.19
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今日の読書は猫はこうして地球を征服した 人の脳からインターネット、生態系まで [ アビゲイル・タッカー ]猫はいつでも人間の心を癒してくれる。猫について知らない事がたくさん書いてあった。
2020.01.18
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今日の読書は 超人の秘密 (ハヤカワ・ノンフィクション) [ スティーヴン・コトラー ] フロー10の中心的要素 明確な目標:期待やルールが明確であり、目標は達成可能なレベルで、その人のスキルや能力とうまく一致している。さらに、挑戦のレベルとスキルのレベルの両方が高くなければなるない。 集中:限られた注意の対象に極度に集中する。 自己意識の消失:動作と意識が融合する 時間感覚の変化:時間の主観的な感じ方が変わる 直接的かつ即時のフィードバック:成功と失敗がはっきりとわかるので、必要に応じて行動を調整できる 能力レベルのバランス:活動が易しすぎず、難しくない 状況を自分でコントロールしている感覚 その活動自体が内発的な報酬をもたらすため、動作がつらくない 身体的ニーズへの認識の欠如 没頭:意識が現下の活動に絞られる 外的要因によるフロー 1.深い身体化 2.多様性のある環境 新規性、予測不可能性、複雑性 3.重大な結果 内的要因によるフロー・トリガー 明確な目標:作業をごく、簡単にできる単位に分けて、それにあわせた目標を設定する 直接的なフィードバック:原因と結果をその場で結びつける。入力と出力の時間的な隔たりが小さいほど、自分たちのしていることの状況と、それをもっとうまくやる方法が良く理解できる。リアルタイムに軌道修正できる 挑戦とスキルの比率:挑戦のレベルがスキルのレベルの4%上回る程度 4段階のフローステップ 1.苦闘 負荷をかける段階 トレーニング 2.解放 従来の思想、感情パターンを完全に断ち切る リラックス 3.フロー 4.回復 グループ・フローでは、自発性、協力、コミュニケーション、創造性、生産性、そして、全体的なパフォーマンスが大幅に向上する グループフロー・トリガー 完全な集中 共通の明確な目標 良好なコミュニケーション〔直接的なフィードバックが多い状態〕 対等な参加 リスク要素 親密さ エゴの融合 謙虚さ コントロール感 自主性と適性 得意なしたいことを自由にできる 傾聴 つねに前向きな姿勢
2020.01.15
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今日の読書はフロー体験入門 楽しみと創造の心理学 [ ミハイ・チクセントミハイ ]フローとは、目標が明確で、迅速なフィードバックがあり、そしてスキルとチャレンジのバランスが取れたぎりぎりのところで活躍している時、意識が変わり始める。そこでは、周知が焦点を結び、散漫さは消滅し、時の経過と自我の感覚を失う。その代わり、行動をコントロール出来ているという感覚を得、世界的に全面的に一体化していると感じること。本書は、どうすれば自分を変えられるかということよりも、自分の生活を変えるために何ができるかについて書かれている自分の人生をよりよいと感じるのは、自分自身を変えようとすることよってではなく、実際に変化を行動に表すことによってである。そうすることで自己は苦もなく自然に変化していくのである。1.日々の生活を構成しているもの生産的活動 仕事、勉強 24~60%生活保護維持活動 家事、食事 50~42%レジャー活動 テレビ、スポーツ 50~43%何をなすのかをどう選び、人生にどう取り組むかということが、日々の、総計が混沌としてとらえどころのないものになるか、芸術作品のようなものになるかを決定する日々の生活は何をするかによってだけでなく、誰と一緒にによってもいるか決まる。2.体験の内容すべての感情は、ポジティブで魅力的かネガティブで胸の悪くなるものかのどちらかである。この章で「われわれはほんとうは、富や健康、有名になることなど求めてはいない。これらのものを求めるのは、それによって幸福になれると期待しているからである。」という一節に心を惹かれた。しかし、何が幸福なのかは、その人のおかれた環境やその人の受け止め方によって異なる。また、幸福だけが考える価値のある感情ではない。人生にすばらしいことをもたらすのは、幸福というよりも、フローに完全に熱中することである。3.さまざまな体験をどう感じているか人生の質は何をするか、何を意識するかによって決まる。創造的な人々は、いつ、何を、誰と一緒にやれば一番うまくできるかをわきまえ、その方向に自分の人生を整理すろのがとくにうまい。人は一人になると落ち込む。1人でいることは、最も楽しみごとの少ない人、教育を受けれなかった人、貧しい人、独身の人、または離婚した人に最も影響を及ぼす。1日の時間との関わりで、自分にはどんなリズムが個人的に最も合っているかを見つけることは重要である。万人にとって一番良い日や、良い時間帯というものは存在しない。振り返ってよく考えてみることは、その人の好みを明確化するのに役立つ。結局、大切なのは外因的条件ではなく、外因的条件をどうするかである。毎日の生活がすばらしいものになるかどうかは、結局のところ、何をするかではなく、どのようにするかにかかっている生活の質を改善するための第一歩は、毎日することにきめ細かな注意を払い、さまざまな活動や場所、一日のうちの時間帯、さなざまな仲間などについて、自分がどう感じているかということに気付くことである。肝心なのは、あなたの場合にはどうすれば最もうまくいくかに気付くことなのである。4.仕事についての矛盾この章で私が感銘を受けたのは以下の言葉である。仕事がどれくらい人生のすばらしさに貢献するかを決定するのは、外部の条件ではない。それは、どのように働くか、仕事のチャレンジに立ちむかいことからどんな体験を引き出すことができるか、なのである。これは、仕事中毒をすすめているわけではない。家族はキャリアより重要であるインタビューを例にあげ、こう締めくくっている。仕事中毒の人は仕事に関係するチャレンジのみを見つめるという危険を冒し、仕事に適したスキルだけを学ぶ。ほかのどんな活動においてもフローを体験できない。このような人は人生のすばらしさに貢献する多くの機会を見失い、人生をみじめに終えることがよくあり、仕事への強烈な依存症の後では、できることは何も残されていない。幸いにも、仕事に専念したけれども、より多面的な人生を送っている人の例はたくさんある。5.レジャーの危険と機会好きなようにしてよい余暇があっても、それを効果的に使う方法を知らないかぎり、人生の質を改善することはない。そして、それは決して自動的に身につくもではないのである。
2020.01.13
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今日の読書は 超ストレス解消法 [ 鈴木 祐 ] 一流の研究機関が実証した、本当に効く100個が厳選されています。 1.今のストレスに点数をつける。マックスが10として、今のストレスは何点か? 2.PSS4でストレスのスケールを測る 3.ストレス解消法・シンプトム・スケールで細かく全体像をつかむ。 私の場合は、PSS4では、点数が低くかったですが、ストレス・シンプトム・スケールをすると危険なレベルでした このような時は、最短で数十秒、最長でも数十分で効果が実感できる、超時短メンタルトリックがおすすめです。 FIX77で紹介されているのは ポジティブメモリーズです。 14秒だけ過去の楽しかった事、嬉しかった事など、いい気分になれる思い出を思い出すという方法です。これだけのことで、コルチゾールというストレスホルモンの増え方が少なくなります。 人間は、嫌なこと、不安なことは、つい、延々と考えたり、思い出したりしますが、楽しかった思い出とかは、意外に継続して思い出したりしません。私は、娘と出掛けた時の写真を見たりして、楽しかった事を思い出すようにしています 4.ボディスキャン リラックスして、頭、上半身、下半身と緊張感、不快感、圧迫感、強張りがないかと細かくスキャンしていきます。ストレスに慣れ過ぎると身体の異変に気づけなくなります。ストレスを感じてないと思っていても時々ボディスキャンしてみましょう。 5.ストレスダイアリー 寝る前に、時間、ストレスレベル、持続時間、状況、トリガー、リアクションを書く。2週間続けてストレスランキングを作成。このストレスは環境を変えれば解決するかを考える。ドーピング・レパートリーを作る。 ストレスを感じた時にメモが取れるように、用紙を作成しました。 6.OURA RING デジタルガジェットです。心拍数も測定してくれるそうです。 私の場合は、5で作成してメモに脈拍の欄を追加し、ストレスを感じたら自分で測定して記入しようと思います。 7.自動思考キャッチトレーニング 激しいストレスを、引き起こす3つの根本原因の1つ思考のアンバランスを解消するのにもっとも有効なテクニック 8.自動思考について学ぶ 9.シンプル・ソート・レコード 10.ケース・フォーミュレーション 11.セブンコラム 12.エスクプレッシブ・ライティング 一日20分 4日間だけ自分が体験したネガティブな経験について、その時に抱いた感情や思考を包み隠さず書き記す。書く事で自分の気持ちをクリアにし、自分のストレスにはっきりした形を与える 13.ジェネリックユー 個人的な体験を一般的な体験したとして書き直す事で、心に余裕が生まれてストレスか中和される 14.心配スケジューリング あらかじめ心配する時間を決めておく。1日1回ずつ15~30分 寝る前以外 15.SPARX スマホのゲームで2000円です。認知行動療法の基本を学ぶ事が出来ます。 16.SMILES メンタルを強くするための食事法 ・全粒粉のパンやパスタ パンなら1日に5~8枚 パスタなら1日300~480g ・野菜 一日握りこぶし6個分 ・フルーツ 野菜ボールぐらいの大きさを1日3つ食べる ・豆類 1週間に180g ・ナッツ 1日にてのひらに軽くのるぐらい ・魚 最低でも週に120g以上 ・脂肪の少ない牛肉・羊肉・豚肉 週に180~240g ・鶏肉 週に120g~180g ・卵 週に6個以上 ・オリーブオイル1日小さじ3杯 ・乳製品 牛乳やヨーグルトは1日480ml チーズだったら1日80~120g メンタルの調子を悪くする食材 ・酒 飲むなら赤ワインか白ワイン 1週間に300mlまで ・精製された炭水化物 ・お菓子 ケーキ・スナック・クッキー・アイスクリーム カカオ70%以上のダークチョコレートなら1日ひとかけらまで ・揚げ物 ・ファーストフード ・ハンバーガー・フライドポテト・ベーコンサンド・ピザ ・加工肉・ベーコン・ハム・ソーセージ・チョリソー ・清涼飲料水 17.プレバイオティクス 水溶性の食物繊維やオリゴ糖 18.フラクトオリゴ糖 オックスフォード大学の実験ではこちらを採用したそです。 イヌリン パウダー 180gサプリメント/サプリ/FOS/フラクトオリゴ糖/健康食品/栄養補助食品/Jarrow Formulas/ジャロウフォームラズ/アメリカ/楽天【全品ポイントUP★2020年1月9日17:00-2020年1月16日9:59迄】 私は朝プロテインやココアパウダーと一緒に使用していましたが最近はこちらを使用しています 日本オリゴ フラクトオリゴ糖(2480g)【イチオシ】【日本オリゴ】 19.サイリウムハスク オオバコの種子からとった食物繊維 著者の鈴木祐さんのおススメは ★Now Foods公式ストア★ナウフーズ サイリウムハスク(オオバコ外皮)パウダー 340g【Now Foods】 Psyllium Husk Powder 12 oz 20.発酵食品 納豆・キムチ・ピクルス・ザワークラウト・ヨーグルト(1日480mlまでね) 21.プロバイオティクス 体にいい微生物をカプセルに詰めたサプリ ジャロードフィルス EPS 8種50億 60粒サプリメント/サプリ/アシドフィルス/プロバイオティクス/健康食品/栄養補助食品/Jarrow Formulas/ジャロウフォームラズ□【全品ポイントUP★2020年1月9日17:00-2020年1月16日9:59迄】 上記は、2011年の臨床試験で使われた菌種と同じものが入っています。 ビフィドバクテリウムロンガム ラクトバチルスヘルベティカス 以下は、2019.9のyou-tubeでメンタリストDaiGoさんが以下を紹介されていました カルフォルニア ゴールドニュートリション LactoBif プロバイオティクス 1000億CFU 30カプセル 100 Billion CFU per Veggie Capsule ビフィドバクテリウムロンガムは入っていますがラクトバチルスヘルベティカスは入っていません その代わりにプレバイオティクスも入っています。 私は現在、カリフォルニアゴールドを飲んでいます。 22.リジン&アルギニン 2つとも必須アミノ酸です 鶏肉・豚肉・鯖・カツオに含まれています。1日100~20g摂取しましょう。 マグネシウムと組み合わせると大きな効果を発揮するので、わかめや昆布など海藻類とセットで摂りましょう 23.トリプトファン こちらも必須アミノ酸で卵・サーモン・ジャガイモ・ばなな・カッテージチーズなどを毎食ごとに取り入れてみましょう。 トリプトファン サプリメント ベスト トリプトファン 500mg 90粒/サプリメント/サプリ/ダイエット・健康/サプリメント/アミノ酸配合/L-トリプトファン【全品ポイントUP★2020年1月9日17:00-2020年1月16日9:59迄】 24.カフェイン・リセット 7~12日コーヒー・緑茶・紅茶・ウーロン茶・ココアなどカフェインが入った飲み物をすべて断ち水や麦茶・ハーブティにしましょう。 25.アダプトファン 肝臓に負担をかけるので短期的なサポートに使用 26.カヴァ 肝臓が弱い人、肝臓障害がある人、酒が好き人などは使用を控えましょう 27.アシュワガンダ 2014年にアップステート・メディカル大学から信頼度の高い報告が出ているそうです。 私も一度試してみようかなと思います。
2020.01.12
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今日の読書は ポジティブ心理学の挑戦 [ マーティン・セリグマン ] ウェルビーイング理論 尺度はPERMA ・P:ポジティブ感情 幸福感と人生の満足感が要素として含まれる ・E:エンゲージメント 「自分にとって時は止まっていたか?」「自分は仕事に完全に没頭していたか?」「自分は没我状態にあったか?」 ・R:関係性 他者との関係性はウェルビーイングに影響する。あらゆるポジティブな関係性は、ポジティブ感情、エンゲージメント、意味意義、達成のいずれかを伴う ・M:意味・意義 ウェルビーイングに寄与する、たいてい、そのもののよさのために求められる、他の要素から独立している、 ・A:達成感 他の要素が得られなくてもそのものの良さのために追求される 自分の最高の強味を活用することで、ポジティブ感情、意味意義、達成をより一層得られるようになり、よりよい関係性を築けるようになる。 目標 自分の人生と、地球上の持続的幸福度の増大 ・親切エクササイズ 明日やるつもりで、全く思いもよらないような親切な行為を一つ見つけて、明日その通りにやってみること。そして、自分の気持ちが、どう変わるか注意して見てみよう。 持続的幸福 フラーリッシング 基本的特徴 ポジティブ感情 エンゲージメント 興味関心 意味意義 目的 これに加えて 自尊心 自尊感情 楽観性 レジリエンス 活力 自己決定感 ポジティブな関係性 のうち3つを備えていなければならない ウェルビーイングの調査項目 ・ポジティブ感情:総じて、自分はどれくらい幸せだと思いますか? ・エンゲージメント、興味関心:自分は新しい事を学ぶのが大好きだ ・意味意義、目的:たいてい自分のやっていることは有益で価値のあることだと思う ・自尊心〔自尊感情〕たいてい自分はポジティブなにんけだと思う
2020.01.11
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今日の読書は、 やってのける (だいわ文庫) [ ハイディ・グラント ハルバーソン ] 1.具体的で難易度の高い〔難しいが可能な〕目標を設定する 「なぜ」という視点で捉えると、日々の小さな行動にも、意義を感じやすくなる。理由が明確になることで、小さな行動が、大きな目標を達成するための一歩に変わる 「何」を考えると具体的な行動に、意識が集まり難しい行動ができる。 人は、遠い将来のことを計画するときは抽象的な「なぜ」の思考を、近い将来のことを計画するときちは具体的な「なぜ」の思考を、好む 具体的な「何」で考えるとその目標が本当に実現できるかどうかに注目する。 成功の見込みはどれくらいか、障壁となるものはないか? 例えば、「今の成績で、来年、医大に合格できるのか?」など 予定を、決める時は、近い将来なら意義「なぜ 理由を考える」を、遠い将来なら会計士のように現実的に「何 具体的な行動を」考えた方がよい。 また「何」に注目すると、行動を先延ばししにくくなる ダニエル・ギルバートとが、言うように「人は、将来、何かよくないことが起こると想像して不安になり、それに対処するための行動を取ろうとする」そのため、不安を感じている人の方が成功する それは、目標達成が困難だと考えている人ほど、入念に計画し、人1倍努力し、積極的に行動を取ろうとするから。 ですから、目標を設定するためには 「目標設定時には達成後に得られるものをポジティブに考え、実際に行動するときは、達成のために必要なことを現実的に考える」つまり、 「まず達成によって得られるものを想像し、次に進路を阻む障害物を熟考する〔長短比較〕」のが最適 実現後に得られるものと、立ちはだかる障壁を比較すると、取るべき行動が明確になる 2.努力すればできると信じる。環境を、整える。無意識の力を活用する 3.習得型になる 人間関係が完璧でないと嘆くのではなく、改善する方法を探す 4.獲得型か防衛型かを知る 5.満足をもたらす3つの要素をカバーする目標を立てる 6.目標を設定する前に、「求めているもの」と「障壁になっているもの」を明確にする 7.フレーミングを活用する 8.自己監視をしっかり行うこと 9.効果的な計画とは「何を」「いつ」「どこで」「どのように」実行するかを具体的に示すものです。 10.自分の生活や目標に合った行動〔衝動や欲求を何度も抑える必要があるもの〕を選び、計画を立て、その行動を日常生活の一部に取り込むことで、自制心は鍛えられる 自制心を節約する方法 ・初めから手を出さない ・「なぜ」という理由を考えること〔長期的な目標、価値、理想への着目〕と、自己監視をすること〔目標と実際の進捗との比較〕 11.非現実的な楽観主義を現実的なものに変える a.うまくいくと考えている理由は何か? b.aの根拠は他の人にも当てはまるか? c.どうすれは成功を自らの力でコントロールできるのか? 価値ある目標達成は、慎重な計画、十分な準備、懸命な努力が不可欠 12.成功に必要がなのは、「努力」「計画性」「粘り強さ」「目標に合ったアプローチ」 13.フィードバックの方法 ・問題をできるだけ「具体的」に何に取り組むべきか具体的な方法を提案する。努力不足が問題でないならば、原因がアプローチである可能性がある フィードバックを与える立場にある人の責任は、問題点の指摘ではなく、改善策を共に見つけ出すこと。 科学的に正しいほめ方 1.称賛の言葉は「本心からのもの」であること 2.相手がコントロールできる行動を重視する。努力や忍耐力、効果的なアプローチ、心構えなどをほめる 3.人と比較しない 4.自律性の感覚を損ねない 5.達成可能な基準と期待を伝える
2020.01.10
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今日の読聴は 人生を思い通りに操る 片づけの心理法則 [ メンタリストDaiGo ] 自分のリソースを目標達成のために集中させる。 こう聞くと当たり前の事だけど、そんな風に考えた事がなかった。 自分を取りまく環境を整える事が大事。 人生を、最大化する3原則こ
2020.01.09
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今日の読書はアイデアのつくり方 [ ジェームズ・ウェッブ・ヤング ]まず、資料を集める資料を徹底的に、咀嚼するそして、放棄する。
2020.01.07
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今日の読聴 人間関係をリセットして自由になる心理学 (詩想社新書) [ メンタリストDaiGo ] 自分で理想の人間関係を決めてふりまわされない人生を送りたい人の本です。 対処するのではなく、カットして処分するための、ノウハウです。 巻末には、8週間のワークもあります。 やる必要のないことを上手く出来ても意味がないという事です。 面倒な人とは付き合わないでいいと言い切るDaiGoさんの言葉に そうなんだ!と目からウロコでした。読んでスッキリする本です。
2020.01.06
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今日の読聴は 影響力の武器 戦略編 小さな工夫が生み出す大きな効果 [ スティーブ・J.マーティン ] やれそうなことをメモ 1.相手に同意したことを口頭でコミットさせる ・強調すべきは将来性。可能性。 ・自分の考えまとめる時間を持ち、その後、書き出して提出させる。 ・自分の知識と経験にふさわしい服装をする ❤の効用 ❤手伝えてよかったよ。手伝いが必要な時に手伝ってもらえるのが、どれだけありがたいかは、私も知ってるから ❤いいのよ。同僚同士なんだから、お互いさまじゃない。 ❤当然だよ。もし、同じ立場だったら、君だって同じ事をしてくれるだろう。 ❤ありがとうございます。本当に感謝しています。 ❤あなた方の尽力をとても嬉しく思います。当大学への貢献に心より感謝いたします。
2020.01.05
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今日の読書は 週40時間の自由をつくる 超時間術 [ メンタリストDaiGo ] 実行したい事をメモ 1.忙しいと言わずに活動的だという ポーランドのワルシャワ大学の研究チームの提案 2.コンフリクト.リストを作る 目標達成に対し障害になりそうな事は何かを考える 3.アーキテクチャをつくる もっとも増やしたい行動は、完全に自動化する 4.ソクラテス式問答法を行う 5.忙しいとか時間が足りない!とストレスに感じたら、11秒呼吸をする 6.時間が、なくて焦りを、感じたら、「自分はワクワクしているだけだ」と声に出して3回言う 7.リフレーミング実践3ステップを行う 8.週に1日、5回の親切をする。ただし2時間以内 9.最長でも20分で達成出来るスモールゴールを決め、記録に残す 10.自然の動画を1日60秒見る
2020.01.04
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学びの時間をつくればより充実仕事でも想像以上の成果が出そう開運3か条1.尊敬できる人と話す2.スキルアップのための勉強を始める3.芝居や美術品を観に行く今日の読書はGIVE & TAKE 「与える人」こそ成功する時代 [ アダム・グラント ]人には、3種類ありギバー与える人テイカー受け取る人マッチャーバランスを取る人この中で成功するのはどのタイプかという事が科学的に書いてあります。私は、いただいたら返すタイプでマッチャーだと思う。だけど、人からは、ギバーに見られたくて、いいことをしようとする。だけど、その加減がわからなくて、へとへとになってしまったり、反対に、冷たくしてしまったりする所があった。この本を読んで、自己犠牲を伴わない、ほんの少しの親切。例えば、5分くらいで出来るような親切をする。そう決めたら、心が軽くなった。自分を犠牲にしないので、辛くない。やめどき、断り方がわかったように思う。ここまではする、と決めれるようになった。今年は、成功するギバーを目指して行動しようと思う。
2020.01.02
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2020年の目標 今より給料のいい業界トップの企業に就職する 1月1日の読書は、 ハイディ・グラント・ハルバ―ソンさんの やり抜く人の9つの習慣 メンタリストDaiGoさんが年末にお正月に読んで欲しい本として紹介されていたので、 早速購入。 多くの心理学の研究から、仕事や私生活で目標を達成した、いわゆる 成功者と よばれる人達に、共通する思考や行動パターンが 書かれています。 私が今年、取り入れてみようと思うのは、 if-thenの考え方です。 計画は必ずしも順調にうまくいきとは限りません。 計画の段階で、もしXということがおこったら、Yをすると決めておくことで、 目標に向かっての行動を実行される確率が高まります。 今年はこの本に従って目標を立てて実行したいと思います。 やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学【電子書籍】[ ハイディ・グラント・ハルバーソン ]
2020.01.01
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