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2008年10月25日

以下、摂取カロリー・消費カロリー大辞典Top より添付しました。

一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後です。
しかしこれは目安であって、男女によっても違いますし、年代によっても違います。
年齢を重ねるほど、体内の代謝は悪くなるので、基礎代謝量は減ってしまいます。ということは、摂取するカロリーも少なくていいわけです。また女性より男性の方がカラダも臓器も大きいため、基礎代謝量は高くなります。
これに加えてよくカラダを動かす量によって異なる消費カロリーを足したものが、その人の１日の摂取カロリーの目安になります。
以下、男女、年代、労働（生活環境）の違いによる摂取カロリー目安です。

■　男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安
軽い：　　デスクワーク、家にいる主婦など

やや重い：1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人
重い：　　1日1～２時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など

女性
　　軽い　　中程度　やや重い重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal

男性
　　軽い　　中程度　やや重い重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal

成人の一日の必要摂取カロリーを計算する方法
■標準体重から計算する方法
必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。
計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。

例えば

1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。
そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字になります。
58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)
必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcalとなります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

コレによると私の場合、1300(kcal)となります。
実は今日、2012(kcal)も摂取しているんですね～～
計算しながら、えぇ～～こんなに？？？って思っちゃいました。

いつもは特に計算しないで食べていたのですが、きっと2500(kcal)は毎日摂取していたはず。
反省～～～穴があったら入りたい心境です～～～

明日から、もっともっと抑えます。

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最終更新日 2008年10月25日 19時27分21秒
コメント(8) | コメントを書く

■コメント

Re:ダイエット・・・こんなにいつも食べていたのね・・・反省(10/25)

チパリママさん

こんばんわ
昔はカロリー計算して・・・５kｇ位痩せたよ。
今は面倒だから・・・頭で計算　(笑）
私の場合、１２００kcalしか食べられない。
野菜が中心になってる。

＞新しくしたんですね～～
＞とってもステキ♪
-----
☆マンネリになってたから・・・？
初心に戻って、アクセサリー中心にします。
これからもよろしく！ (2008年10月25日 19時48分39秒)

返事を書く

チパリママさんへ♪

わたがし1566 さん

チパリママさん

お肉とか食べちゃうと、アッという間にカロリーオーバーになっちゃいますよね～～
真剣に取り組まなければ、と懸命になっています。

ホームページ、ホントにステキ♪
キラキラしてます～～。 (2008年10月25日 20時19分50秒)

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Re:ダイエット・・・こんなにいつも食べていたのね・・・反省(10/25)

ルド・ニャゴラスさん

カロリー取りすぎかしら・・・私も～
私の場合、お菓子にアイス大好きですからね。
ヤバイです。。。
カロリー計算、したことないです。なんか面倒～って思って。
そろそろ考えないとね。中年太り～キャー嫌な言葉。
(2008年10月25日 20時41分16秒)

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Re:ダイエット・・・こんなにいつも食べていたのね・・・反省(10/25)

黄色いインコ55 さん

私は一応短大で家政科を卒業したので、
カロリーについてはかなり勉強しましたよ～(苦笑)
いちいち計算するのが面倒になってきたら、
お料理の写真とカロリーが載ったハンドブックが役立ちますよ。
市販の外食もカロリーがのってますし、素材からや料理からもカロリーがわかるので、
組み合わせ方次第では、結構満腹なほど食べれるんだ！って思うかも。
1300キロカロリーはあくまで目安ですし、体内消費力をあげれば、
あまり節制することもなくなると思います。
肉を食べたら、それにプラスして野菜を3種類食べよう！とか、
ちょっとした思考の転換で食事法はかわりますから。
あまりストイックになりすぎないで、
のんびり気長に続けられるものを探してくださいね♪ (2008年10月25日 20時50分34秒)

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ルド・ニャゴラスさんへ♪

わたがし1566 さん

ルド・ニャゴラスさん

＞カロリー取りすぎかしら・・・私も～
＞私の場合、お菓子にアイス大好きですからね。
＞ヤバイです。。。
＞カロリー計算、したことないです。なんか面倒～って思って。
＞そろそろ考えないとね。中年太り～キャー嫌な言葉。
-----
以前からこんなに騒いでいたのに私も今日、初めて自分の理想体重と摂取カロリーを知ったんです～～
もう、びっくりです！
怖くて食べられなくなっちゃいました。
一生のウチ、１回くらいは痩せてる私になってみたいです。
今度は本気？かも。
応援お願いします～～！！ (2008年10月25日 21時42分19秒)

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黄色いインコ55さんへ♪

わたがし1566 さん

黄色いインコ55さん

家政科～～～！！！
コメントを食い入るように読ませていただきました。ありがとうございます！！
ハンドブック持ってます♪でも、今、義父が持ってます。返してもらおうっと（笑）

私、以前、甲状腺機能亢進症を患ったことがあるんですけど、今はとりあえず完治してるんですね。で、伺いたいのはここからなんですが、この病気はヨードの採りすぎは良くないらしいのですが、あまり詳しくわからなくて・・・ヨードってどんなモノに多く含まれているのかしら？また、海草類も良くいないのかな？ダイエットに海草類は救世主みたいなものだから～～教えていただけると嬉しいです♪ (2008年10月25日 21時47分58秒)

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Re:ダイエット・・・こんなにいつも食べていたのね・・・反省(10/25)

yuki and h さん

クロワッサンの痩せる食べ方は私も持っていますが、中々勉強になります
でも、まずは、かかりつけ医に相談してからで如何ですか？ (2008年10月25日 23時27分39秒)

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yuki and hさんへ♪

わたがし1566 さん

yuki and hさん

＞クロワッサンの痩せる食べ方は私も持っていますが、中々勉強になります
＞でも、まずは、かかりつけ医に相談してからで如何ですか？
-----
クロワッサン、良いですか？
買おうかな・・・

ヨードの件はかかりつけ医は食べ過ぎなければ良いそうなんです。その量は教えてくれませんでしたが・・・ (2008年10月26日 10時32分52秒)

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