ぽん子の子育てダイエット日記 広告含みます

ぽん子「ねえねえ、みんな〜！今日は家族でダイエット作戦だよ〜💪✨」

🌟 ぽん子ファミリーのダイエットルール

1. カロリー収支を意識！
   ぽん吉「食べすぎ注意だけど、ガマンしすぎもダメだな…🍴」
   ぽん子「そうそう、ほどほどが一番！」
2. タンパク質を積極的に摂ろう 🍗
   ヒロポン「ぼく、卵と鶏むね肉食べるー！」
   さち娘「私は豆腐でスイーツ作っちゃおう💖」
   ぽん太「プロテインも朝の習慣にいいな…🥛」
3. 運動も忘れずに 🏃‍♀️
   ぽん太郎「まずは毎日の散歩から始めるか…🐾」
   ぽめ「家事や階段もカロリー消費に！✨」
   ルナ「ワンワン！（僕もお散歩行くー！）」
4. 睡眠はしっかり 😴
   ぽん子「7時間以上の良い睡眠で、代謝アップ！💖」
   ぽん吉「寝不足はお腹がすぐ減るから危険だぞ…」
5. 水分補給も大事 💧
   さち娘「常温か白湯で、体を冷やさずデトックス✨」

🍎 食事のポイント

• 朝食しっかり！代謝スタートダッシュ🏃‍♀️
• 低GI食品で血糖値を安定✨（玄米・野菜・ナッツなど）
• 間食はヘルシーに🍌（ゆで卵、ナッツ、ギリシャヨーグルト）
• 食べる順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」

💪 運動のポイント

• 筋トレで基礎代謝アップ（スクワット・プランク・ダンベル）
• 有酸素運動で脂肪燃焼（ジョギング・ウォーキング・ダンス）
• NEATを意識して日常でもカロリー消費！（階段・早歩き・家事）

✨ 心のコツ

• 完璧を目指さない！「今日は食べすぎた…」もOK💖
• 小さな目標を積み重ねる📈（1週間で0.5kg減など）
• 自分を褒める習慣を💎「運動できた」「お菓子我慢できた」

ぽん子「ダイエットは短期戦じゃなくて長期戦！🏆」

ぽん太「家族みんなで無理せず楽しむのが一番だな〜✨」

ルナ「ワン！（僕も応援するー！）」

#ぽん子ファミリー #ダイエット #健康生活 #家族で挑戦 #無理せず楽しく