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jyunnnyann
私は、うつ病（不安障害）で休職からようやく復職までくることが出来ました。その際、どのようにしたらいいのか？については、情報が少ないことに気付き、私自身が取り組んでいる事などを載せたいと思います。何か情報やご意見を是非頂ければと思います。
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2005年10月09日
テーマ： 鬱病(2278)
カテゴリ： 鬱病
調子が悪い時って「いつまで続くの？」「このまま良くならないのか？」って思いますよね。でも、自分の調子を客観的にみることができるようになれれば・・・ずいぶん気持ちが楽になると思いませんか？今回はその点について書きたいと思います。
調子が悪くなると、マイナスの考えばかりがどんどん膨らみ、とても客観的にみることはできない、、、と思います。私もそうでした。でも、 調子が悪くなる前兆となる出来事や気持ちのブレというものは、その人なりのパターンというものがあります。
調子の悪化のパターンをつかめるようになれば、おのずと対処しようという考えが出てきます。そのためには、自分の感覚以外にもう一つ客観的なデータがあればいいわけです。
それではそのデータとは？
それは 自分の生活やうつの症状を記録することです。
私の場合、うつ状態の段階によって、２パターンの記録を作りました。そのうちの１つは、社会復帰へのリハビリ段階から現在もつけています。
もちろん、どういうやり方がいいかは、人それぞれです。表を作って記入やマークをする方法もありますし、ノートや手帳に書き込む方法もあります。まさにブログを利用するという手もあります。ですので、自分がやりやすい方法でいいのです。
では、どんなことを記録するのか？
今日は調子が悪いときが多かった頃につけていた記録について書きたいと思います。
そして、どういった症状があったか。例えば抑うつ、意欲低下、いらいら、疲労感、頭痛・腰痛などの痛み、眩暈や立ちくらみ、便秘や下痢、などの自分の調子が悪い症状としてどういったものがあるかを記入やチェックを入れます。
備考欄などを設け、何か悪くなるきっかけがあれば記入するなど何か思うことを記入します。
これをすることで、調子が悪くなったときにどんな症状が出るのか、或いはいくつかの組み合わせで出てくるのか、ということを後で確認できるようにしておきます。睡眠時間は何時間寝られているのかを、食事は何回摂れたかを後で確認できるようにするためです。
こういった記録をとり、後で内容を確認できるようにしておくことで、自分がどういう症状が出やすいのか、睡眠時間がどのくらいで、食欲はどうかとチェックしていき、それらを何ヶ月か続けていくことで、自分の調子が悪くなる傾向が分かってくるようになります。
例えば私の場合、睡眠時間が多かったり少なかったりする割合が2～3日ずつ交互にやってきたり、いらいらが強く集中力の欠如が多く、下痢が一週間のうち4～5日ありました。それから時々物忘れもありました。逆に食事量は増え体重の増加がありました。
つまり、 自分の傾向を何ヶ月かかけて大まかにつかんでいくこと が大切だと思います。短期間では分かりませんが期間が経つうちにだんだん分かるようになります。ですので、焦っても意味がありません。
もちろん、調子がどうしようもなく悪いときは記入すらできません。それなら後で埋めてもいいですし、空欄のままでもいいと思います。空欄だと相当悪かったという目安にもなりますのでそれはそれでいいと思います。ですからちゃんと付けなければとプレッシャーをかけなくていいのです。
調子が悪いときはとても辛いです。でもその辛い時はどういうときなのかを知ることで、少しずつじぶんのうつの症状を知り、対処する方法を探すチャンスでもあります。
もし、調子が悪くて不安感や絶望感が浮かんでいましたら、試しにどんな症状や思いかを記録できたらしてみてください。後で必ず役に立ちます。
今回の場合は、まだ調子が一定せず、波が大きいときにつけてみると良いかと思います。その頃は一日の生活のリズムも乱れがちかとは思いますが、まだ休養が一番必要なときなので、無理に生活リズムを直そうせず、とにかく休むことを第一とし、記録が付けられそうなら付けてみるという程度で充分です。
それから、前回の書き込みの後、たくさんのメッセージを頂きありがとうございました。皆さんの経験談や対処法についてもとても勉強になりました。いろいろな方のご意見などを伺うことで、今悩んでおられる方に少しでもなにか参考になっていただけたら幸いです。メッセージをくださった皆様には本当に貴重なご意見を頂き、ありがとうございました。
また、辛い、苦しいという気持ちのときは孤独感でいっぱいです。しかし、その思いは独りではありません。うつを経験している人は皆同じように辛く、苦しい時を過ごしています。独りきりと思わないで下さい。
それではまた。
・・・次回に続く・・・
調子が悪くなると、マイナスの考えばかりがどんどん膨らみ、とても客観的にみることはできない、、、と思います。私もそうでした。でも、 調子が悪くなる前兆となる出来事や気持ちのブレというものは、その人なりのパターンというものがあります。
調子の悪化のパターンをつかめるようになれば、おのずと対処しようという考えが出てきます。そのためには、自分の感覚以外にもう一つ客観的なデータがあればいいわけです。
それではそのデータとは？
それは 自分の生活やうつの症状を記録することです。
私の場合、うつ状態の段階によって、２パターンの記録を作りました。そのうちの１つは、社会復帰へのリハビリ段階から現在もつけています。
もちろん、どういうやり方がいいかは、人それぞれです。表を作って記入やマークをする方法もありますし、ノートや手帳に書き込む方法もあります。まさにブログを利用するという手もあります。ですので、自分がやりやすい方法でいいのです。
では、どんなことを記録するのか？
今日は調子が悪いときが多かった頃につけていた記録について書きたいと思います。
そして、どういった症状があったか。例えば抑うつ、意欲低下、いらいら、疲労感、頭痛・腰痛などの痛み、眩暈や立ちくらみ、便秘や下痢、などの自分の調子が悪い症状としてどういったものがあるかを記入やチェックを入れます。
備考欄などを設け、何か悪くなるきっかけがあれば記入するなど何か思うことを記入します。
これをすることで、調子が悪くなったときにどんな症状が出るのか、或いはいくつかの組み合わせで出てくるのか、ということを後で確認できるようにしておきます。睡眠時間は何時間寝られているのかを、食事は何回摂れたかを後で確認できるようにするためです。
こういった記録をとり、後で内容を確認できるようにしておくことで、自分がどういう症状が出やすいのか、睡眠時間がどのくらいで、食欲はどうかとチェックしていき、それらを何ヶ月か続けていくことで、自分の調子が悪くなる傾向が分かってくるようになります。
例えば私の場合、睡眠時間が多かったり少なかったりする割合が2～3日ずつ交互にやってきたり、いらいらが強く集中力の欠如が多く、下痢が一週間のうち4～5日ありました。それから時々物忘れもありました。逆に食事量は増え体重の増加がありました。
つまり、 自分の傾向を何ヶ月かかけて大まかにつかんでいくこと が大切だと思います。短期間では分かりませんが期間が経つうちにだんだん分かるようになります。ですので、焦っても意味がありません。
もちろん、調子がどうしようもなく悪いときは記入すらできません。それなら後で埋めてもいいですし、空欄のままでもいいと思います。空欄だと相当悪かったという目安にもなりますのでそれはそれでいいと思います。ですからちゃんと付けなければとプレッシャーをかけなくていいのです。
調子が悪いときはとても辛いです。でもその辛い時はどういうときなのかを知ることで、少しずつじぶんのうつの症状を知り、対処する方法を探すチャンスでもあります。
もし、調子が悪くて不安感や絶望感が浮かんでいましたら、試しにどんな症状や思いかを記録できたらしてみてください。後で必ず役に立ちます。
今回の場合は、まだ調子が一定せず、波が大きいときにつけてみると良いかと思います。その頃は一日の生活のリズムも乱れがちかとは思いますが、まだ休養が一番必要なときなので、無理に生活リズムを直そうせず、とにかく休むことを第一とし、記録が付けられそうなら付けてみるという程度で充分です。
それから、前回の書き込みの後、たくさんのメッセージを頂きありがとうございました。皆さんの経験談や対処法についてもとても勉強になりました。いろいろな方のご意見などを伺うことで、今悩んでおられる方に少しでもなにか参考になっていただけたら幸いです。メッセージをくださった皆様には本当に貴重なご意見を頂き、ありがとうございました。
また、辛い、苦しいという気持ちのときは孤独感でいっぱいです。しかし、その思いは独りではありません。うつを経験している人は皆同じように辛く、苦しい時を過ごしています。独りきりと思わないで下さい。
それではまた。
・・・次回に続く・・・
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Re:調子の良し悪しを記録する。前編（うつに対する知識・・・６）(10/09)
ヘレナ1111
さん
記録いいですねぇ。どれだけよくなってるのか客観的にみれますし、後々励みにもなりますし。
最初は簡単なものでいいと思います。カレンダーに○、×、△だけでもいいんじゃないでしょうか～
やっぱり、誰でも気分の周期性ってあると思いますし。
(2005年10月10日 00時10分32秒)
最初は簡単なものでいいと思います。カレンダーに○、×、△だけでもいいんじゃないでしょうか～
やっぱり、誰でも気分の周期性ってあると思いますし。
(2005年10月10日 00時10分32秒)
病気の記録
あきちゃ～ちゃん
さん
病気の記録を残したくて、私はここへ、ブログを作りに来ました。
うつ歴は長くないですけど、どうも、一貫してうつ状態になるような気がしてなりません。
また、ほかのブログのうつ友たちと、同じ周期でうつ状態がやってくるのも、気になります。 (2005年10月10日 00時55分39秒)
うつ歴は長くないですけど、どうも、一貫してうつ状態になるような気がしてなりません。
また、ほかのブログのうつ友たちと、同じ周期でうつ状態がやってくるのも、気になります。 (2005年10月10日 00時55分39秒)
Re:調子の良し悪しを記録する。前編（うつに対する知識・・・６）(10/09)
記録はつけたほうがいいでしょう。だが、自分はつけませんでした。発想がそこまで行きませんでした。ただ、揺り返し後半日出勤を始めた頃に某掲示板にあいなんとなく毎日のように書き込むようになりました。その後過去のカキコと現在のカキコを見比べ自分がよくなってきていることが実感できました。
そんなわけで遅ればせながら自分でもブログを作り日々の記録をつけています。日々起きたこと、その時に思ったことを書いただけのブログです、ただ、鬱状態がかなり安定してから付け始めたブログなので鬱に関してはあまり役立っているかはわかりません。ただ、副作用時の状態に関しては良くわかります。自分の過去のブログを年中を読み返しています。
自分が記録を付け始めたのは遅かったですが、それでも役に立っています。鬱状態にあるときにつけるとその時だけではなく後々役立つと思います。
薬記録だけは服薬初めからつけていますので役立っています。 (2005年10月10日 06時41分45秒)
そんなわけで遅ればせながら自分でもブログを作り日々の記録をつけています。日々起きたこと、その時に思ったことを書いただけのブログです、ただ、鬱状態がかなり安定してから付け始めたブログなので鬱に関してはあまり役立っているかはわかりません。ただ、副作用時の状態に関しては良くわかります。自分の過去のブログを年中を読み返しています。
自分が記録を付け始めたのは遅かったですが、それでも役に立っています。鬱状態にあるときにつけるとその時だけではなく後々役立つと思います。
薬記録だけは服薬初めからつけていますので役立っています。 (2005年10月10日 06時41分45秒)
僕の場合
ウツオ
さん
ブログに全部吐き出しているので、それが一応記録になってんでしょうね。
調子のよしあしは日記を読み返すことでわかりますし。ただ、義務感から行うと余計、ひどくなるような気がします。
ただでさえ、ウツの人は完ぺき主義者が多いし、真面目すぎるんですから。 (2005年10月10日 10時23分00秒)
調子のよしあしは日記を読み返すことでわかりますし。ただ、義務感から行うと余計、ひどくなるような気がします。
ただでさえ、ウツの人は完ぺき主義者が多いし、真面目すぎるんですから。 (2005年10月10日 10時23分00秒)
後で読み返すことがたいせつですよね。
jyunnnyann
さん
ヘレナ1111さん、最初はシンプルなもので充分ですよね。カレンダーにチェックするのも一つですね。実に較べやすいです。特にうつになって最初の頃はヘレナ1111さんの方法が一番ですね。参考になります。
あきちゃ～ちゃんさん、うつは天候や季節に左右されることも多いです。特にこれからの季節は、日光が出ている時間が短くなりますので、調子を崩しやすくなります。ですから、他の方と同じような周期になることは結構ありますよ。
メッセージありがとうございます。 (2005年10月10日 10時56分03秒)
あきちゃ～ちゃんさん、うつは天候や季節に左右されることも多いです。特にこれからの季節は、日光が出ている時間が短くなりますので、調子を崩しやすくなります。ですから、他の方と同じような周期になることは結構ありますよ。
メッセージありがとうございます。 (2005年10月10日 10時56分03秒)
後で読み返せればいいですね。
jyunnnyann
さん
BRACK.PANTHERさん、副作用が強いとおっしゃっていたので、副作用の記録をつけるのも大切ですね。ご自身の体調チェックの方法としてもとても分かりやすいと思います。また、つけ始めの時期が後からとのことでしたが、それでも良くなっていることに気付くことができたら、大きな効果ですよね。
ウツオさん、無理して毎日でなくていいんですよ。義務と感じたら大きな負担になってしまいます。書けない時もあります。私なんかチェックすらできなかったこともありますから。ヘレナ1111さんの案である、カレンダーにマークするという本当に簡単な方法もありますから。（私はこの簡単な方法に気付きませんでした）
メッセージありがとうございます。
やはり皆さんのいろんな記録の仕方があるんですね。勉強になります。また、他の方のやり方でいいと思うものを取り入れることで、自分なりのよりやりやすい方法が見つかりますね。 (2005年10月10日 11時12分32秒)
ウツオさん、無理して毎日でなくていいんですよ。義務と感じたら大きな負担になってしまいます。書けない時もあります。私なんかチェックすらできなかったこともありますから。ヘレナ1111さんの案である、カレンダーにマークするという本当に簡単な方法もありますから。（私はこの簡単な方法に気付きませんでした）
メッセージありがとうございます。
やはり皆さんのいろんな記録の仕方があるんですね。勉強になります。また、他の方のやり方でいいと思うものを取り入れることで、自分なりのよりやりやすい方法が見つかりますね。 (2005年10月10日 11時12分32秒)
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