レベルアップ太極拳

日本全国の太極拳の教室・講習会も中止が続いていると思います。
皆様、運動不足になっていませんか。

週に1～2回の準備運動や太極拳だけで、運動が十分とは言えませんが、それも中止となり、さらに不要不急の外出をしないで…となればどうしても運動不足になりがちだと思います。

若い頃なら、大好きだった自転車に乗って「ちょっと山へ行ってくる」という感じだったのですが、もはや無理です。
それでも、今は、毎日、太極拳や軽い運動はしています。

太極拳はともかく、「軽い運動」をよく継続してやっているなあと自分でも不思議なくらいです。
継続できているのは、運動といっても、息が切れない・疲れない・退屈しない・嫌にならないというレベルだから続いているのだろうと思います。

そんな軽い運動でも、何ヶ月か続くと少し体力が付いてきたのを感じてます。
そうなると、嫌にならない程度に少し量を増やしてみるいうゆっくりのレベルアップをします。
この緩さが私には良いのだと思います。

多くの皆様は、きっとご自分なりの運動をしている？と思いますが「特にしていない」という方のために、私が継続できているお勧めの運動の一つを紹介します。

それは、軽いスクワット（上半身を伸ばしたまま行う膝の屈伸運動）です。

「なんだよ。スクワットはきついからやだよ」
「そんなのやったことあるよ」
と言われそうですが、普通にイメージするスクワットじゃありません。

ほんとに軽いスクワットです。

頭の高さでいえば10㎝下がったかなというくらいの屈伸運動です。
肘をやや曲げて手を前後に振りますが、後ろから前に振り出すときに膝をちょっとだけゆるめて10㎝しゃがみ、前の手を引き寄せるときに立ち上がります。
ゆっくりスピードではなく歩くくらいの早い動きです。

それだけです(@_@)。

あまりにも簡単で「なーんだ」かもしれませんが、それが大事です。

一日、何回なら毎日続けてできそうですか？100回？
…ダメです。
もしやるなら、無理せず一日5回～10回くらいから始めてください。

10回なら、まあ、14秒くらいで終わります（いまやって確認しました）。

そんなのじゃ運動にならない？

いえ、やらないよりはなりますo(･_･)○☆！
椅子に座る前とかトイレに行くために立ち上がったときとか、どこかで一日一度10回だけ。

もっとできる？

ダメです。
一日一度10回だけでいいので、毎日です！
一ヶ月くらいして「これなら一日100回くらいできるかな」と感じるようになったら、20回にします。

これならできるでしょ。

私は、何年か前に一日10回から始めました。
体調不良で出来ない日があっても、翌日、20回やればノルマ（一日10回）は達成できますから、すぐに取り返せます。

現在でも、この運動は一日50回だけですが、ペットボトル程度の重さを持ってやっています。
このスクワットは、気に入って、続いているMy運動の一つです。

コツは、無理して低い姿勢になってはダメ。
外から見てやってるの？と言われるくらいです。

頑張らなきゃ効果がないなんて思うのもダメ。
楽だからたくさんやろういうのもダメ。

でも毎日ついでのときに必ずやる。

注意点は、膝に乗らないで、少しだけ腿（もも）に効いているかなあという感じです。

なかなか動きを文章で説明するのは難しいなあと思って、ふと、たぶんこんなことならやっている人は大勢いるかも！と、今、YouTubeで「軽いスクワット」と検索してみたらぴったりのがありました。
「きんに君」が説明しています。まさにこれです！

私は、むか～し、母から教わったのですが、きんに君にも教えたのかな。

まさか。

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