Have a nice day！
ストレッチ 10分
V字腹筋 100回
■■■足■■■ 35分 インターバル 1分
スクワット 自重・10kg 10×10×10 （ウォーミングアップ）
70kg 5×5×5
40kg 5×5×11
■■■大腰筋■■■
ハンギングレッグレイズ 自重 5×5×5
■■■有酸素運動■■■ 18分
スピンバイク
朝食 ディアナチュラ
ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3.74kcal 3粒
DHA 500mg + イチョウ葉 13.61kcal 4粒
ホエイプロテイン 120kcal 29.4g
ゴールデンチョコレート 318kcal 1個
455.35kcal
昼食 オムライス 350kcal 1/2
切り干し大根 60kcal 1/2
味噌汁（たまご、ネギ） 85kcal 具のみ
495kcal
ホエイプロテイン 120kcal 29.4g （トレーニング後）
125kcal
夕食 牛丼 大盛り（すき家） 400kcal 1/2
白菜の浅漬け 16kcal
416kcal
ホエイプロテイン 120kcal 29.4g（寝る前）
120kcal
体重 82.8kg 体脂肪率 23.2％
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 1611kcal
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2018/02/01（1） 2018.02.02 コメント(38)
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