今日は、休み。
いつものように過ごす。
コツコツと～！
Have a nice day！
ストレッチ 10分
V字腹筋 100回
ベンチプレス ストレッチ 10分 （ウォーミングアップ）
60kg 5×5×5
50kg 5×5×5
40kg 11×11×11
ディップス 自重 11×11×11
朝食 ディアナチュラ
ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 3.74kcal
DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 13.61kcal
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal
たまご焼き 3切れ 55g 89kcal
スパゲティー（ケチャップ） 47g 131kcal
ご飯 80g 134kcal
530kcal
昼食 カレー 200g 178kcal
ご飯 80g 134kcal
432kcal
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal（トレーニング後）
ヨーグルト 脂肪０無糖 150g 58kcal（トレーニング後）
178kcal
夕食 野菜サラダ（ゴマドレッシング） 60kcal
カレー 200g 178kcal
ご飯 80g 134kcal
372kcal
ホエイプロテイン 120kcal 29.4g（寝る前）
120kcal
体重 83.1kg 体脂肪率 24.8％
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 1632kcal
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