今日は、午前中は、ゴルフ場へ配達。
午後に空腹感を感じたので忘れるためにも、お昼寝。（暇ということもあり…。
起きてから、トレーニング。
トレーニング前に、BCAA。後に、プロテイン。
お腹の満足感MAX！
Have a nice day！
ストレッチ 10分
クランチ 100回
■■■胸■■■ 60分 インターバル 1分
ベンチプレス 70kg 1×1×1
60kg 3×5×4
50kg 10×6×5
40kg 10×8×8
チェストブレス 30kg 20×11×11
■■■有酸素運動■■■ 15分
スピンバイク
朝食 ディアナチュラ
DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 13.61kcal
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal
137.35kcal
昼食 アーモンド 10g 60kcal
野菜（キャベツ、ゴマドレ） 20kcal
雑炊 80g 112kcal
たまご焼き 47g 97kcal
324kcal
BCAA 14g 5kcal（トレーニング前）
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal（トレーニング後）
125kcal
夕食 キャベツ 49g 12kcal
かぼちゃの煮物 38g 37kcal
ささみとブロッコリー 44g 33kcal
トマト 27g 6kcal
トンカツ 140g 480kcal
568kcal
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal
アーモンド（素焼き） 10g 60kcal
180kcal
体重 81.8kg 体脂肪率 23.4％
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 1334kcal
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