今日は、休日。
雨…。
ホームジムでトレーニングを。
コツコツと～！
Have a nice day！
ストレッチ 10分
■■■胸■■■ 80分 インターバル 1～3分
ベンチプレス 40kg 10×10×10（ウォーミングアップ）
55kg 10×10×10
■■■上腕三頭筋■■■
トライセプスプレスダウン 20kg 10×10×10
■■■上腕二頭筋■■■
ケーブルカール 15kg 10×10×10
■■■肩■■■
ダンベルショルダープレス 7.5kg 10×10×10
■■■腹筋■■■
シットアップベンチ 30×25×20×20
バックエクステンション 10×10×10
朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒
ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒
手作りパン 400kcal
雪印6Pチーズ 1P 59kcal
579kcal
昼食 手作りお弁当 200kcal
日清のどん兵衛 肉うどん めん・かやく: 360kcal スープ: 29kcal 389kcal
589kcal
夕食 野菜サラダ 30kcal
豆乳シチュー 400g 280kcal
310kcal
BCAA 14g 5kcal（トレーニング前）
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal（トレーニング後）
125kcal
入浴 体重 81.8kg 体脂肪率 23.9％
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 1603kcal
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