うどりあんの、ひとりごと。

最近、筋トレをＡＩに相談しながら行っています。
現在の体重を相談したところ、
「もっと増やしてください！」とのこと。
そこで金欠がＡＩと考えた【効率よくタンパク質をとる方法】を書いていきたいと思います。

※あくまでＡＩと私が自分用に考えたものなので、
　確実に正しいわけではありません。

まずは食材の紹介から。
・鶏むね肉
・豆乳

...これだけです。
これに加え、1日3食を普通に食べます。
そうすることにより、１日に必要なたんぱく質量がとれています。（多分）

摂取するタイミングは、豆乳は朝起きてからコップ1杯（約300ｍ）
鶏むね肉は、筋トレを行った後に約80g食べます。
これで摂取できるタンパク質量は、約25g～27gです。
筋トレをしているときの一日の必要タンパク質量は、
・体重×1.2～1.6g　　です。
足りない分は
・鶏むね肉を増やす
・ゆで卵追加
など
それと、必要タンパク質量は「1日の合計」なので
起きてから寝るまでの食事で摂取できていれば大丈夫です。

皆さんもＡＩを活用して、自分に合った筋トレ方法、食生活を決めてみてください！
まだ試している最中なので、身体の変化や行っていることも書いていくので、
ぜひご覧ください！
ではまた！
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