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【料理・筋トレ】筋トレ中に食べるべきものとその調理法～AI活用～
こんにちは、うどりあんです。最近、筋トレをＡＩに相談しながら行っています。現在の体重を相談したところ、「もっと増やしてください！」とのこと。そこで金欠がＡＩと考えた【効率よくタンパク質をとる方法】を書いていきたいと思います。※あくまでＡＩと私が自分用に考えたものなので、 確実に正しいわけではありません。まずは食材の紹介から。・鶏むね肉・豆乳...これだけです。これに加え、1日3食を普通に食べます。そうすることにより、１日に必要なたんぱく質量がとれています。（多分）摂取するタイミングは、豆乳は朝起きてからコップ1杯（約300ｍ）鶏むね肉は、筋トレを行った後に約80g食べます。これで摂取できるタンパク質量は、約25g～27gです。筋トレをしているときの一日の必要タンパク質量は、・体重×1.2～1.6g です。足りない分は・鶏むね肉を増やす・ゆで卵追加などそれと、必要タンパク質量は「1日の合計」なので起きてから寝るまでの食事で摂取できていれば大丈夫です。皆さんもＡＩを活用して、自分に合った筋トレ方法、食生活を決めてみてください！まだ試している最中なので、身体の変化や行っていることも書いていくので、ぜひご覧ください！ではまた！【ふるさと納税】【選べる】キッコーマン特濃 調製豆乳 [200ml][1000ml][定期便]【離島には配送できません】 ／ 飲料 キッコーマン 健康 特濃 豆乳飲料 大豆 パック セット 茨城県 五霞町【価格改定XD】
2026.04.02
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【バリトンサックス】いつもと違うマウスピースを使った感想
こんにちは、うどりあんです。バリトンサックスを趣味で演奏しています。長年同じマウスピースを使ってきました。しかし、最近ふと「違うマウスピースだとどんな感じなんだろう」と感じました。しかし、購入するとなると、値段が高いため、手が出しにくい...そこで、楽器についてきた付属のマウスピースを試してみることにしました。マウスピース選びの参考になれば幸いです。《現在のセッティングはこちら》Hanri Selmer Paris S80 D現在使っているSelmerのマウスピースです。輪郭がはっきりとしたクリアな音が特徴だと思います。程よい抵抗感がありますが、音の強弱をつけやすく、自分の出したい音を出してくれる、表現の幅が広いイメージです。どのジャンルでも使える安心感があります。使ってみた感想としては、「正直このマウスピースがあれば、とりあえず安心！」と感じます。音の輪郭をはっきりさせたい方や、表現の幅を広げたい方におすすめです。バリトンサックス用マウスピースH.Selmer S80Yanagisawa Yany BC200購入した楽器のメーカーの付属品のヤナギサワのマウスピースです。太く、温かみのある音が特徴的だと思います。息を入れると、すぐ反応してくれる安定感のあるものだと思います。使ってみた感想としては、上記のマウスピースに比べて、発音が楽です。薄い音と思われがちですが、息のコントロール次第で、太く、豊かなバリトンサックスらしい音色が出せると思います。音が出しにくい方などにおすすめです。YANAGISAWA 「オープニング：200」ヤナギサワ バリトンサックス用マウスピース ラバー クラシックいかがでしたでしょうか。今後、新しいマウスピースを試したり、変更したりした際には、更新していきますので、ご覧ください！また、演奏のほかにも料理や筋トレなど、ほかの趣味についても書いているので気になった方はぜひ！
2026.03.30
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【筋トレ】ChatGPTと一緒に筋トレを続けよう！
こんにちは、うどりあんです。最近、ChatGPTを使いながら、筋トレを続けています。実際やってみた感想と、使い方をお伝えできたらと思います。～私の使い方～まずは、自分の目標をAIに伝えます。「体重を落としたい！」や、「こんな体系になりたい！」など自分の目標を伝えることで、それに沿った筋トレのメニューを教えてくれます。メニューは、自分の意見も取り入れさせることができるため、「これは少し負荷がかかりすぎてるな...」と感じたら、伝えることでメニューを作り直してくれます。目標を決め、筋トレのメニューが作成されたら、いよいよスタートです。筋トレを行い、何をしたかをAIに報告します。そうすると、「どのくらいきつかったか」、「余裕なら強度あげるか」など次のメニューも考えてくれます。このように「自分ひとりでは、何をしていいかなかなか分からない」、「変化がなくて継続できない」、といった方にもすごくおすすめできます。回数を増やしたことを報告すると、記録もつけてくれるので、かなり使い勝手がいいと思います。筋トレをしたいけど、始められない方は、ぜひＡＩを活用してみてください！
2026.03.27
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【料理】野菜くずを集めて、べジブロス作ってみた！
こんにちは。うどりあんです。今日は、最近集めていた「野菜くず」を使って、野菜だけを使ったブイヨンである「べジブロス」を作ってみました。うまみがすごく、いろいろな料理に使えるので、気になった方はぜひ作ってみてください！～今回使った野菜くず～・セロリ・玉ねぎの外側の茶色の部分・ブロッコリーの茎・白菜※ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの葉は、 煮込んだ時に独特のにおいが出るそうなので、避けたほうがいいそうです。～作り方～１．野菜を洗う：土などを落とすために洗います。 ※野菜くずを集める時は、密閉して冷凍しておくと集めやすいです。２．水から火にかける：野菜くずと水のほかには、酒を入れてみました。３．弱火で煮出す：沸騰直前になったら、弱火に落とし、20～30分煮出します。 野菜の色が溶け出てきて、スープの色が変わっていきます。４．濾（こ）す：網目の細かいザル、もしくはザルにキッチンペーパーを敷いて、 別の容器に濾せば、完成です。 ※濾す際に強く絞りだすと、えぐみや濁りが出てくるので注意しましょう。・保存方法：冷蔵で約3日、冷凍で1か月ほどもつそうです。・今回べジブロスを使って作った料理今回はべジブロスのうまみを感じるために、シンプルにオニオンスープを作りました。作り方は、簡単です。玉ねぎとベーコンを、玉ねぎがあめ色になるまで炒めます。そのあとにべジブロスを入れ、5分ほど煮込み、最後に塩コショウで味をととのえ、完成です。べジブロスを使うことで、うまみも、風味も、いつもの料理とは一味変わった、深みのある料理ができます。カレーやシチュー、ピラフ、などにも使えますし、ほかの野菜を入れてもおいしいでしょう。皆さんもぜひ、野菜くずを集めて、オリジナルの「べジブロス」を作ってみてください。
2026.03.21
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【気に入っている音楽】最近聞いているおすすめ曲！
こんにちは。うどりあんです。今回は最近聞いている曲を紹介していきます。音楽は演奏するだけでなく、聞くのもかなり好きです。最近は、いろいろなアーティストさんの曲を聞き始めました。お気に入りの曲を紹介し始めるときりがないので、今回は最近よく聞いている曲を何曲か挙げていきたいと思います。みなさんにも刺さったり、趣味が合う曲があればうれしいです。・1曲目 月に叢雲、君に影 ：いおこの曲はかなりチルい曲です。全体の曲の雰囲気や、伴奏も落ち着いています。夜に作業している最中や、散歩中に聞きたい雰囲気の曲。チルいボカロ曲を探している人は、ぜひ聞いてみてください。・2曲目 泡沫少女 ：ミセカイ最近聞いた中でかなりリピートしている曲です。サビの盛り上がりと、切ない夏の雰囲気が気に入っています。夏の淡い感じの曲が好みなので、かなり刺さりました。・3曲目 晴天を穿つ ：傘村トータこの曲はピアノの伴奏が綺麗な曲です。最初にピアノにひかれて聞き始めましたが、歌詞もかなり好きです。傘村トータさんの曲は綺麗で切ない曲が多いイメージなので、その系統が好きな方はぜひ。今回は3曲までとさせていただきます。他にもいろいろな曲を聞いているので、また聞いている曲を更新していきたいと思います。皆さんもおすすめの曲があればぜひ教えてください。ではまた！
2026.03.15
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【バリサク】低音の相棒。私のマイセッティングを紹介します！
こんにちは。うどりあんです。今日からこのブログで大好きな趣味のことやつるっとした日常を綴っていこうと思います。 記念すべき最初のテーマは私の相棒である｢バリトンサックス｣について。 バリトンサックスって、あの低音の振動が体に響く感じがたまらないですよね。 でもいざ吹くとなると｢重い…｣｢セッティングが難しい…｣といった悩みも尽きない楽器です。今回は私が今使っている｢マイセッティング｣をご紹介します。実は学生時代に先生からおすすめされたものを今も使っています。これからセッティングはどんどん更新していく予定ですが、現在のセッティングを載せます！皆さんのセッティング選びの参考になれば嬉しいです！現在のマイ・セッティング今の私の音を支えてくれているメンバーはこちらです。マウスピース：セルマー S80 D学生時代に｢まずはこれ｣と勧められて以来の長い付き合いです。中を覗くと特徴的な四角い形（スクエアチェンバー）をしていて、音が散らばらずに真っ直ぐ飛んでくれる安心感があります。まさに私の「音の基準点」です。リード：ダダリオ オーガニック 3番最近はこれに落ち着いています。3番のしっかりとしたコシが、バリサクの太い響きを支えてくれます。オーガニックになってからのパッケージの質感も、個人的に気に入っているポイントです。ストラップ：breathtaking（ブレステイキング）バリサク奏者にとっての救世主。首への負担がなくなるだけで、呼吸の深さが全然違います。これのおかげで、長時間の練習も集中力が切れません。楽器：ヤナギサワ B-WO1R私の大切な宝物です。軽い吹き心地なのに、音に厚みがある。日本人の手に馴染む設計で、指が吸い付くような操作性が最高です。実は、まだまだ「発展途上」です今のセッティングはとても気に入っていますが、これで完成だとは思っていません。例えばリガチャー。今は楽器の付属のものを仮で使っていますが、「もっと高音を楽に出したい」「もう少し音の輪郭をはっきりさせたい」という欲が出てきて、そろそろ新しいリガチャーを探しに行きたいな……なんて考えています。また、今一番の目標であるアルティッシモのHihiAへの挑戦も、このセッティングをベースにどう工夫していくか試行錯誤の真っ最中。「今日のベスト」が「一生のベスト」とは限らない。これから練習を重ねる中で、マウスピースの番手を変えたり、新しいギアを導入したりして、セッティングがどう変わっていくのか。その変化もこのブログでリアルタイムに記録していければと思います。もし「バリサクならこれもおすすめだよ！」というものがあれば、ぜひ教えてくださいね。
2026.03.12
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