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登歩十歩
自分の考え方、経験したこと、思ったこと。何でも書きます。でも下を向いて歩くのはやめにしよう。気に入った店及び所の紹介も続けて行きます。
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2008.01.11
テーマ： 今日のこと★☆(110090)
カテゴリ： トレーニングで健康維持
今日は金曜日、トレーニングの日です。連れ合いは早番にて６：２０分に出社しました。
その為、今日は私のみのトレーニングとなります。
今まで、日記に書き込んでいませんが、連れ合いを伴ってトレーニングに行くと帰宅時間が
１時間程度遅くなります。トレーニング終了後に入浴時間に、差があるからです。連れ合いは、
たっぷり、１時間３０分程度掛かりますが、私は長くて２０分、短い時は１５分で
出て来ます。当然の事として、休息所で、周囲の目を気にしながら、新聞を隅から隅まで
読み続ける羽目になるわけです。今日はその時間分早く帰宅しました。
帰宅後、洗濯機（自動）に洗濯物をセット→キャッシュカード引き落としに自転車で、
往復、（洗濯終了のアラーム音と同時に帰宅）、→昼食→暖房用灯油購入と、一気に
連れ合いはＢ型です。）
それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。
１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ
２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、
バーベル運動，各３０回、
ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）
両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間 消費カロリーは不明
簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから
スタートします。気合が入らない状態でスタートすると腰を痛めることが有るからです。
３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２５Ｋｃａｌ
（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）
以上です。
今日の健康値の測定結果は、
体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．５％ （男性２５パーセント未満を推奨）
内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）
基礎代謝量＝１，３３１Ｋｃａｌ
体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、
メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！
何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。
帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは
今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。
ように見える。
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その為、今日は私のみのトレーニングとなります。
今まで、日記に書き込んでいませんが、連れ合いを伴ってトレーニングに行くと帰宅時間が
１時間程度遅くなります。トレーニング終了後に入浴時間に、差があるからです。連れ合いは、
たっぷり、１時間３０分程度掛かりますが、私は長くて２０分、短い時は１５分で
出て来ます。当然の事として、休息所で、周囲の目を気にしながら、新聞を隅から隅まで
読み続ける羽目になるわけです。今日はその時間分早く帰宅しました。
帰宅後、洗濯機（自動）に洗濯物をセット→キャッシュカード引き落としに自転車で、
往復、（洗濯終了のアラーム音と同時に帰宅）、→昼食→暖房用灯油購入と、一気に
連れ合いはＢ型です。）
それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。
１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ
２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、
バーベル運動，各３０回、
ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）
両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間 消費カロリーは不明
簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから
スタートします。気合が入らない状態でスタートすると腰を痛めることが有るからです。
３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２５Ｋｃａｌ
（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）
以上です。
今日の健康値の測定結果は、
体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．５％ （男性２５パーセント未満を推奨）
内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）
基礎代謝量＝１，３３１Ｋｃａｌ
体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、
メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！
何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。
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今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。
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