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Oct 2, 2016
カテゴリ： ダイエット日記
スポーツジムのダイエットプログラムにも用いられる万能ダイエットに注目です！
最高の効率で基礎代謝を上げることが出来て痩せる体質を作ることで、
ウエストダウンやヒップアップなどにも効果が自然と脂肪が付きづらくなるそうです。
スクワットダイエットとは、その名の通りスクワットをしてダイエットを行う方法。しかし…
スクワット＝太ももが太くなるイメージ
がありませんか？
実際にスクワットによって最も鍛えられるのは太ももの筋肉です。
太ももがパンパンになるほど筋肉量を増やすためには相当なトレーニングを積む必要があるため、
ダイエット目的で行う分にはそのように太くなることはありません。
太ももは全身で最も筋肉量の多い部位で
太ももの筋肉を鍛えることは基礎代謝が上がり痩せやすい体質
を作ります。
ダイエットで行う筋トレで一般的なのは「腹筋」だと思いますが、
実は腹筋で鍛えられるお腹周りの筋肉は、それほど筋肉量があるわけではありません。
そのため、回数をこなしても筋肉量の増加は微量で、何より基礎代謝量も上がりません。
同じ筋肉量を増やす場合、腹筋なら500回が必要なところスクワットは15回で済むことからも
スクワットで使われる筋肉量がいかに多いことがわかりますよね。
つまり、スクワットダイエットとは筋肉量の多い太ももや下半身を重点的に鍛えることによって
基礎代謝を上げて痩せる体質に変えていく最高のダイエット法なのです。
ダイエットにも効果はありますが、他にもこんな効果があるんです。
健康維持
ふくらはぎは第二の心臓とも言われており、
足に運ばれてきた血液を心臓に送り返す役目を担っています。
しかしふくらはぎの筋力が落ちると血液を送り返す力が弱くなってしまうため、
血行不良が起こり老廃物が溜まりやすくなってしまいます。
血行不良が起こり老廃物が溜まりやすくなってしまいます。
そこで、スクワットによってふくらはぎの筋肉が鍛えられると、
血行不良が改善され、肩や首、腰などのコリ、冷え症、むくみなどが解消されます。
血行不良が改善され、肩や首、腰などのコリ、冷え症、むくみなどが解消されます。
姿勢が正しくなる
スクワットによって鍛えられるのは太ももなどの下半身だけではありません。
スクワットは体のあらゆる筋肉に効果があるトレーニング方法のため、
背筋や腹筋も同時に鍛えることができます。
背筋や腹筋も同時に鍛えることができます。
そのため、姿勢がよくなり立ち姿が美しくなるなどの効果が期待できます。
ヒップアップ効果
女性に多い悩みの一つが、加齢によってお尻が垂れてくることだと思います。
スタイルが悪く見えることから何とか改善したいと思う方が多いのですが、
スクワットではお尻の大殿筋や中殿筋が鍛えられるため、
きゅっと引き締まったお尻を手に入れることができます。
スクワットではお尻の大殿筋や中殿筋が鍛えられるため、
きゅっと引き締まったお尻を手に入れることができます。
お腹に効果的なスクワットのやり方
- 足は肩幅よりも広めに開きます
- 両腕を真っ直ぐに伸ばした姿勢でスクワットを開始します
- しゃがみこむと同時に、両腕を前から後ろへ引いて行きます
- お尻を突き出し、背中を弓なりにします
- 太ももと床が平行になるようにしましょう
- 立ち上がる時に、後ろに引いた両腕を前に戻します
- 呼吸は止めずに行います
ダイエットのための理想的なスクワットの回数は？
スクワットは基本に忠実に正しく行うと、1回でもかなりの負荷があります。
そのため、回数を多くこなす必要はありません。
特にこれから初めてスクワットダイエットを行うという方の場合は5回でも構わないと思います。
そのかわりその5回のスクワットはしっかりと行う必要があります。
ただし、ダイエットという観点から申し上げると「今はこれが限界」と思える回数よりも
1つでも多く行うことが大切だと考えます。
1つでも多く行うことが大切だと考えます。
つまり 目標が5回であれば、6回目を行うことで
限界に達している筋肉がさらに鍛えられるので効果は大きくなるということです。
限界に達している筋肉がさらに鍛えられるので効果は大きくなるということです。
最初は5回を目標に始め、慣れてきたら10回、15回と回数を上げ、
さらにその目標にプラス出来るように行うとよいと思います。
１回のスクワットでの消費カロリーは少ないが、筋肉量が増えるに従い
基礎代謝量アップとなるため長い目で見ると消費カロリーの増加に繋がります。
基礎代謝量アップとなるため長い目で見ると消費カロリーの増加に繋がります。
筋肉痛を避けたいという意見もありますが、
筋肉は損傷と修復を繰り返すことで増えていきますので、
筋肉痛が起こるというのはそれだけしっかりと筋肉を使ったという証拠にもなります。
逆に、いくらスクワットをしても筋肉痛にならないのだとしたら、
それは全く負荷が掛かっていない証拠になります。
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