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2006年05月の記事
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ゆる体操：肩・首のコリに
たぶんこれは肩こりもラクになるのではないかと思います。すごく簡単ですので、是非どうぞ。１．仰向けに寝転びます(^-^) だら～んと、だら～んと。力をぬいて。２．首をごろん、ごろんと右へ、左へ。これだけです^^ゞ首にはたくさん関節がありますが、それが柔らかく、パラパラにほぐれるようなイメージをしながらゴロンゴロンしてみて下さい。「ごろ～ん、ごろ～ん」と声に出してするとよりよいです。お布団に入ってからすればそのまま寝てしまってもＯＫ☆
2006年05月16日
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ゆる体操：股関節編Ｐａｒｔ３
ゆる体操：股関節編Ｐａｒｔ１で紹介した体操は、寝ながらもできます。立ってやるのがしんどい時や、腰痛のひどい方などは寝てやってみましょう。１．仰向けに寝て、足は軽く開き、手は、手のひらを床に向けて置きます。２．踵を支点に、両足先を180度開き（痛くない角度で）内へクルクルします。 ※“内へ”というのは90度起こしてきて足を揃えた状態になることです。最初は足先だけを意識し、だんだん足首→膝→もも→股関節と意識を上げていきます。体の力をぬいて、らく～に、ダラーっとしてするのがポイントです。ゆる体操は何分やらなければならない、何回やらやければならないという決まりはありません。寝る前にお布団の中で１分でもいいのです。毎日少しずつ、続けることが大切です。*花小町*オススメ本体操の仕方だけでなく、骨の絵、体のメカニズムも添えて説明してあり非常にわかりやすいです。イチオシ！かわいらしい絵で解説。体の悩み別に分類してあり、なぜいいのか、どこにいいのかという解説が一つ一つの体操に添えてあり馴染みやすい本だと思います。モデルさんを起用して動きがわかりやすいです。こちらも悩み別に体操が分類してあり骨の絵と共にメカニズムも書いてあります。
2006年05月13日
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ゆる体操：股関節編Ｐａｒｔ２
腰痛がある方にもよいと思うゆる体操です。寝た状態でできるものです。【腰モゾモゾ体操】１．仰向けに寝ます。 足は軽く開き、手も、手のひらを床に向けて軽く開いておきます。 この状態で、腰が浮く人は、膝を立てて下さい。２．仙骨（尾てい骨の少し上の小さい三角の骨）を床にこすりつけるように、 床にうずもれていく感じに左右に動かします。体の中心を意識して、中心から左右に１cmぐらいずつの幅を動かす感じで。小船が波にゆられているような感じ。体の力をぬいてダラーっとしてやります。仙骨の位置をさすって意識を高めてからするとよりいいと思います。*花小町*オススメ本体操の仕方だけでなく、骨の絵、体のメカニズムも添えて説明してあり非常にわかりやすいです。イチオシ！かわいらしい絵で解説。体の悩み別に分類してあり、なぜいいのか、どこにいいのかという解説が一つ一つの体操に添えてあり馴染みやすい本だと思います。モデルさんを起用して動きがわかりやすいです。こちらも悩み別に体操が分類してあり骨の絵と共にメカニズムも書いてあります。
2006年05月13日
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ゆる体操：股関節編Ｐａｒｔ１
色々ある中で私が個人的にコレがいいのではないか？と思うものを紹介します。今回は立った状態で簡単にできる●つま先クルクル体操●踵クルクル体操です。股関節から下をやわらかくします。【つま先クルクル体操】１．片足を軽く前に出し、つま先を床につけ、踵を少し浮かせます。２．つま先を支点にして外から内へクルクルと回す。「クルクル」と言いながらやります。最初は足先だけ、足首→ふくらはぎ→膝→太もも→股関節と段々意識を上にあげてきて全体に最終的に股関節までを全体的にクルクルします。股関節、腰骨がゆるんでＯ脚予防、改善にもなります。【踵クルクル体操】１．片足を軽く前に出し、踵を床につけ、つま先を少し浮かせます。２．踵を支点にして外から内へクルクルと回す。「クルクル」といいながらやります。最初は足先だけ、足首→ふくらはぎ→膝→太もも→股関節と段々意識を上にあげてきて全体に最終的に股関節までを全体的にクルクルします。股関節、腰骨がゆるんでＸ脚予防、改善にもなります。これらの体操をする前に、さすって意識を高めておくとよりいいと思います。手のひらで股関節の辺りをやさしくさする。それだけです。一生懸命やろうとしないで、楽な気持ちでダラーっとしてやること。意識だけは集中して「ゆるみますように」とか「腰痛がよくなりますように」とか改善したいことを“気をつけて”やればそれだけで変わると思います。*花小町*オススメ本体操の仕方だけでなく、骨の絵、体のメカニズムも添えて説明してあり非常にわかりやすいです。イチオシ！かわいらしい絵で解説。体の悩み別に分類してあり、なぜいいのか、どこにいいのかという解説が一つ一つの体操に添えてあり馴染みやすい本だと思います。モデルさんを起用して動きがわかりやすいです。こちらも悩み別に体操が分類してあり骨の絵と共にメカニズムも書いてあります。
2006年05月13日
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