趣味のブログ、なんでもあります。

岩盤浴をするときって、ヒマだったりしますよね。

せっかくなので、気になる部分のヤセに効く、ヨガポーズをとって、理想の体型に近づける努力を行いましょう。

ヨガを行うときには、自分が「気持ちいい」と感じる程度に体を動かすのがポイントです。

決して無理したり、ガマンしたりしないこと。

無理してポーズをとろうとすると、かえって体をいためてしまいます。

ヨガのポーズの中には、左右で同じ動きを行うポーズがあります。

どちらか一方だけ、ポーズをとりにくい場合は、 体がゆがんでいる証拠 です。

体がゆがんでいると、ダイエットをしても、じゅうぶんな効果が得られません。

そこで、岩盤浴中にヨガをしながら、ゆがみ改善もしてみましょう。

左右で同じ動きをするヨガポーズで、動かしにくいと 感じる方向を、 1 ～ 2 回多く 動かします。

そして、 長めにポーズをキープ します。

これを続けることで、ゆがみが改善されていきます。

★ウエストに効くヨガポーズ（ワニのポーズ）

ウエストを引き締める だけではなく、 便秘 にも効果ありです。

また、骨盤や背骨のゆがみにも効果があるヨガポーズです。

①左ひざを抱え、ゆっくりと行きながら右側に倒す

→このとき、顔を左向きにする

② 15 秒キープ

③ゆっくりと息を吐き、吸いながら元の姿勢に戻る

④反対側も同じ動作を行う

★ウエストに効くヨガポーズ（ねじりのポーズ）

このヨガポーズも、 便秘 に効きます。

また 脚のむくみ を改善する効果もあります。

目指せ、ミニスカートが似合うほっそり脚！！

①左ひざを右脚に深くかけ、手のひらを下向きにして方の横に大きく広げる

②ゆっくりと息を吸い、履きながら左側にひねる

→顔は正面（または右側）を向ける

③ 15 秒キープ

④ゆっくりと息を吐き、吸いながら元の姿勢に戻る

⑤反対側も同じ動作を行う

★太ももに効くポーズ（赤ちゃんのポーズ）

腹筋 にも効くポーズです。

ウエストに効くヨガポーズと組み合わせて使いたいですね。

体をリラックスさせる作用があるので、代謝を上げて脂肪燃焼している体のはたらきを邪魔しません。

①両ひざを抱え、ゆっくりと息を吐きながら、頭と膝を近づける

② 5 秒キープ

③ゆっくりと息を吸いながらもとの姿勢に戻る

便秘解消に効くヨガポーズをもうひとつ、ご紹介します。

「ガス抜きのポーズ」 と呼ばれるヨガポーズです。

おなかの中にガスがたまっていると、ポッコリお腹になりやすいです。

ムダなものはどんどん出していきましょう。

★ガス抜きのポーズ

①左ひざを両手で抱える

②ゆっくりと息を吐きながら左の太ももをおなかに押しつける

③ 5 秒キープ

④ゆっくりと息を吸いながら頭を戻し、元の姿勢に戻る

⑤反対側も同じ動作を行う

気になる下半身をほっそりとしたいのなら、岩盤浴の間にひと工夫。

岩盤浴＆ヨガポーズで汗をたくさんかいた後は、 水分補給 をお忘れなく！