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岩盤浴に入っているときには、寝てたままじっとしている、ということが多いかもしれません。

でも、そこにヨガポーズをくわえることで、もっとダイエット効果を出すことができます。

座った姿勢で行える、カンタンなヨガポーズがあります。

じっと寝ていることに飽きたら、適度に取り入れてみると良いですね。

気になる部分を集中的にシェイプアップさせるのにも役立ちます。

★下半身に効くヨガポーズ（合せきのポーズ）

下半身 をすっきりとさせたいときにおすすめのポーズです。

腰回りの筋肉や股関節 を柔らかくする効果もあります。

また、 女性ホルモンのバランス をととのえる作用もあります。

年齢とともにホルモンバランスが崩れやすくなります。

ヨガポーズでもとの状態に回復させて、健康な体をキープしたいですね。

①両足首を合わせる

②両ひざを上下にゆっくりと軽く揺らしながら息を吸う

③ゆっくりと息を吐きながら、上体を前に倒す

→おへそを見るイメージで。首と肩の力を抜きましょう。

④ 15 秒キープ④息を吸いながらゆっくりと状態を起こす

→腰、背中、頭の順番で徐々に体を起こします

★下半身に効くヨガポーズ（前屈のポーズ）

気になる 下半身太り を解消してくれるヨガポーズです。

脚のむくみ をとる作用もあります。

腰痛や坐骨神経症の予防 と改善にも役立ちます。

ヤセるだけではなく、心身共に健康にしてくれるのがヨガのすごいところです。

①両足を逃した状態から右ひざを曲げ、足裏を脚内側の付け根につける

→体がかたいと難しいかもしれません。その場合はムリしないで。

なるべく近づけるように意識するだけでオーケーです。

②ゆっくりと息を吸う

③ゆっくりと息を吐きながら、状態を前に倒す

④自然に呼吸しながら 15 秒キープ

→息を吐くとき、背中や首が少し長くなるようなイメージで

⑤反対側も同じ動作を行う

★ウエストに効くヨガポーズ（ねじりのポーズ）

老廃物排出 に効果のあるヨガポーズです。

まさしく、岩盤浴をしているときに、プラスしたいポーズですね！

岩盤浴をしているときには、体が温まって新陳代謝が高まります。

この作用で 脂肪燃焼効果 が高まるだけではなく、 老廃物排出効果 も高まります。

老廃物排出に効く岩盤浴と組み合わせることで、ダブルの排出効果が期待できます！

また、 骨盤や背骨のゆがみ を改善する効果もあります。

意外なようですが、 眼精疲労の改善 にも。

オフィスワークで疲れた目を癒してくれます

①両脚を伸ばした状態で左ひざを曲げ、左脚の外側に置く。左手で両ひざを抱え、胸に引き寄せる。右手をお尻の後ろにつく。

②ゆっくりと息を吸う

→お腹を引き上げるイメージで

③ゆっくりと息を吐きながら上半身を右にひねり、顔を後ろに向ける

→遠くを見つめるイメージ

④ 15 ～ 20 秒キープ

⑤反対側も同じ動作を行う

座った姿勢で簡単にできるヨガポーズなので、ぜひやってみてください！

おうちで 半身浴 をしているときにもおすすめです。