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炭酸水ダイエットは、炭酸水を食事やおやつのときに飲み、ダイエットする方法です。

炭酸水を食事と置き換える、なんてことはないのでご安心ください。

炭酸水を飲み続けることで、 自分の食生活にひそむ「太る要因」 が見えてきます。

これを改善すれば、太りにくい食生活となり、 ヤセをずっとキープ できます。

炭酸水は重曹とクエン酸でかんたんに作ることができます。

なので、コストを抑えつつ、手軽にダイエットを続けられます。

～炭酸水のつくりかた～

材料

　・重曹小さじ 1/2 （約 1g ）　

掃除に使う重曹が有名ですが、ここでは「掃除用」ではなく 「医療用」 の重曹を使います。

パッケージに「医療用」と記載されているので、確認してから買いましょう。

ドラッグストアで「医療用の重曹ください」というと、出してきてくれます。

医療用の重曹には、ナトリウムが含まれます。

なので、摂取量は 1 日に 5g にとどめましょう。

5g 以内なら、飲み方を工夫して、好きなように飲めます。

・クエン酸小さじ 1/2 （約 1g ）

重曹とクエン酸は 1 ： 1 でつくります。

でも、クエン酸の量はアレンジ OK です。

酸っぱい味が好きなら、多めに配合しましょう。

酸っぱすぎるのなら、クエン酸を使わず、 レモン汁 で代用するのもオーケーです。

レモン汁を使う場合、大さじ 1 が適量です。

卓上タイプのレモン汁を遣うと、お手軽です。

・水 200ml （ 1 カップ）

重曹とクエン酸を 1 ： 1 で混ぜたら、水 200ml で割ります。

キンキンに冷えた炭酸水がお好みなら、冷蔵庫でお水を冷やしておきましょう。

冷えが気になるなら、常温でつくります。

水道水ではなく、 ミネラルウォーター を使っても良いですね。

200ml で割るとシュワシュワ感が足りない、と感じるなら、 50ml 程度に減らします。

重曹、クエン酸を水で割るだけで、お手軽に炭酸水ができてしまいます。

あとは、これを食事やおやつの直前か、食べているときに一緒に飲みます。

満腹感が得られやすいので、食べる量をセーブするのに役立つはず。

しかも食欲をうまくコントロールできます。

炭酸には、食欲のバランスを正すはたらきがあります。

食べ過ぎているときには 食欲をセーブ してくれます。

逆に食欲のないときには、 食欲増進 の効果が得られます。

最初のうちは、飲むタイミングを変えてみて、いつ飲むのが一番食欲をコントロールするのか、確かめましょう。

食べ過ぎが気になるのなら、 食前に飲む のが良いですね。

炭酸水は、何回かに分けて少しずつ飲みましょう。

1 日 3 ～ 5 回 に分けて飲むのが良いです。

1 日にまとめて全量飲んでしまうのではなく、少しずつ飲むのがポイントです。

いずれにしても、ナトリウムを含む重曹は、 1 日 5g まで にすることが大切です。

消化管潰瘍 のある方、 腎臓・心臓・肺機能 に障害がある方、 電解質失調 のある方は、重曹の飲用は避けてください。

妊娠中、授乳中 の方も避けたほうが無難です。

市販の炭酸飲料 を使うのなら、 問題ありません。

市販の炭酸飲料は、 ナトリウムゼロか、微量 しか含まれていないためです。