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呼吸ダイエットは、腹式呼吸を応用したダイエット法です。

有酸素運動で、脂肪を燃焼させます。

脂肪を燃焼させるには、酸素を体内にたくさん取りこむ必要があります。

酸素が脂肪を燃焼させるからです。

酸素を取り込みながら運動する、有酸素運動は、ヤセ効果が高いです。

ウォーキングなどが有名ですが、呼吸ダイエットでも、有酸素運動はできます。

いつも行っている呼吸を、ほんの少し変えてみるだけで、ヤセられるのだから嬉しいですね。

呼吸ダイエットに必要な道具は、なにもありません。

場所も、どこでもかまいません。

あれこれと器具を準備したり、どこかに出かけていかないといけない、なんてこともないわけです。

いつでもどこでも、手軽に行えます。

時間は、 空腹時 が適しています。

～呼吸ダイエットのやり方～

①足を肩幅に開いて立つ

力を入れず、リラックスして立ちましょう。

②「いち」で吐く

「いち」と頭で数えながら、上半身を腰から軽く曲げ、両手を前に差し出しつつ吐きます。

③「に、さん、し、ご」で吐く

腹部に意識を集中させながら、「に、さん、し、ご」と頭で数えます。

その間、ずっと息を吐き続けます。

③のステップは 12 秒間続けてください。

④「ろく」で吐き切る

「ろく」と頭で数えながら息を吐き切ります。

腕を上げられるところまで上げます。

「いち、に、さん、し、ご、ろく」は、メロディーに合わせて息を吐きます。

吐くときには、「ヒュー」と音がするくらいの勢いで息を吐きましょう。

また、 息を吐き切ったと思っても、それ以上にまだ吐けます。

お腹がぺったんこになるまで、吐くイメージです。

呼吸ダイエットは、 6 回繰り返して 1 セット です。

続けて行う必要はありません。適

宜、休憩を入れながら、トータル 15 分間で 6 回繰り返すようにします。

ムリして続けてしまうと、体が疲れてしまいます。

疲れると、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。

ムリしてがんばっても、効果は薄くなるばかりですから、休憩を入れつつ、行うことが大切です。

～呼吸ダイエットの部分ヤセ～

呼吸ダイエットは、部分ヤセにも効きます。

二の腕と太もものダイエットに効く、呼吸ダイエットをご紹介します。

二の腕は、なかなかヤセにくい部分ですよね。

ノースリーブを着ているときには、二の腕のたるみが気になってしまいます。

また、太ももの脂肪も落としにくいです。

ピンポイントでヤセる方法を試してみましょう。

・二の腕ヤセに効くダイエット法

①前かがみになる

②脇をしめて肘を曲げる

③ 12 秒間息を吐きながら両腕を後ろに持ち上げる

・太もも痩せに効くダイエット法

①椅子の背に手を添える

② 12 秒間息を吐きながらゆっくり片脚を上げる

どちらの方法でも、ヤセ対部分を意識しつつ、 6 セット 行います。

呼吸ダイエットは、ヤセ効果が出せるだけではなく、健康効果も高いですから、ダイエットが終わった後も、ずっと続けたいですね。