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冷え性は、手足が冷たくなってしまう状態を言います。

これからの季節、外気も冷たくなってきます。

それだけ冷えやすくなってしまいます。

だからこそ、冷え性対策は大切ですね。

冷え性は、体が冷たくなってイヤなものですが、それだけではなく、むくみや月経不順、不妊の元にもなってしまいます。

冷え性は、生活習慣と食習慣を改善することにより、改善できます。

病院で処方される漢方薬には、冷えの改善を促す成分が含まれているものもあります。

生活習慣の改善を行いつつ、医療機関を受診し、冷え性に効く漢方薬を試してみるのも良いでしょう。

ちなみに、西洋医学には、冷え性の治療と言うのはありません。

冷え性は病気ではなく、状態を表すものだからです。

冷え性を改善するためには、以下の方法が有効となります。

★体を温める食べ物を食べる

たとえば、冬にとれる食べ物や、寒い地方の食べ物には、体を温める作用があります。

発酵食品にも体を温める作用があります。

栄養素でいうと、ビタミン B1 がおすすめ。

糖質を燃やし、体を動かすエネルギーのもとになってくれます。

体熱が上がるので、冷え性改善に効果があるのです。

ビタミン B1 は、豚肉、マグロ、卵、ゴマ、レバー、イワシ、ホウレンソウ、焼のりなどに多く含まれています。

ビタミン E は、血液をサラサラにする作用があります。

冷え性とは、血流が滞っている状態です。

血液サラサラになることで、血の巡りが良くなり、血行が促進されます。

ビタミン E を多く含む食べ物は、イワシ、カボチャ、たらこ、ホウレンソウです。

★体を冷やす食べ物を食べない

体を冷やす作用のある食べ物があります。

たとえば、トマトやキュウリなど、夏にとれる食べ物や、トロピカルフルーツなど、暑い地域でとれる食べ物 は、体を冷やしてしまいます。

加工食品やファーストフード、精白米、白砂糖も、体を冷やします。

冷蔵庫で冷たく冷やした食べ物を食べても、体は冷えてしまいます。

★湯船につかる

仕事が忙しいと、シャワーでサッと、すませてしまいたくなるものです。

でも、冷え性改善のためには、湯船につかることが大切です。

朝と夜、 2 回湯船につかるのが理想。

朝は 15 分以上、夜は 30 分くらい、じっくりと湯につかります。

お湯の温度はやや低めにして、 半身浴 にすると、長くつかることが出来ます。

体の芯から温まります！

★薄着をしない

薄着のファッションが流行っていますが、冷え性を改善したいのなら、着ぶくれ覚悟で温かい格好をしましょう。

また、素足も避けたいです。

足の裏を冷やすと、内臓まで冷えてしまいます。

冷え性の人は、なるべく素足にならないようにしましょう。

★適度な運動をする

定期的に、適度な運動を、継続して行うことで、代謝が上がって、冷え性が改善されてきます。

30 分以上の運動を、週 2 ～ 3 回、行いましょう。

ウォーキングでもエクササイズでも、自分でできる、無理ない範囲での運動を選ぶことがコツです。