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とも＠うつ病治療中
2017年11月6日に「うつ病」と診断され、回復までの「つぶやき」や「泣き言」を投稿してみます。 【注意事項】感情の起伏が激しい為、かなり過激的な内容になっています。 読んでくださる前には過激な表現・内容になっていることをご注意頂ますようお願いいたします。また、文章表現が下手な点や、時間の合間合間で日記や感情を記載しているため、話がすっとんだり、不適切・誤解を招くような言葉も利用されていると思います。
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2023.12.16
テーマ： 日記、うつ病との闘い(3278)
カテゴリ： うつ病治療
暖かいのは今日まで。明日から一気に気温が下がるみたいですね。
皆様もぜひ体調にご注意くださいね。
今日は精神科に定期検診です。今年最後の検診です。
冬になると精神的に不安定になる傾向があるとのことで、生活リズムを見直すように
指導されました。
まずは２２時には寝れるように注意をするよう指導されました。
確かに最近結構日が変わってから寝ることが多く、朝がしんどい状況が続いていました。
そこを直していくことから始めるようにしていくことにしましょうと。
どうしても帰ってから仮眠することが多く、夜になって行動をすることに
調整していきたいと思います。
こたつで寝てしまうのも止め、ベッドで寝れるようにしていきましょうとも言われました。
とにかく、いい睡眠ができるように生活環境を治していくことに注力することを
言われましたね。
といいつつ、今日も帰宅したら仮眠をしてしまい、２１時に起きてしまいました。
今日から仮眠をするのをやめようと思った初日から仮眠をしてしまうとは・・・。
とりあえず、急いで晩御飯を食べ、お風呂に入ろうと思っています。
薬の待ち時間の時に病院にあるテレビで「千の扉」という歌がかかっていたのですが、
ちょっと気になるフレーズがあったので紹介します。
「サボろうよ自分 たまには」
「歩くと言う文字は少し止まれって書くんだよ」
一生懸命になって走っていて、生き急いでいたから歩くようになったけれど、
それでも前に進めるように歩き続けていた。
止まると言うことをしていなかったな。
少しサボって止まることも必要なんだなと思いました。
今がその時期なのかもしれない。無理をして色々と試していたけれど、
寛解に向けて頑張っていたつもりが実はそうじゃなかったんだなと。
頑張り方が間違っていて、結局病気を長引かせていたのかもしれない。
止まるということが苦手なのでずっと前に進んでいたつもりが
後退していたのだな。
頑張っていないといけないという思いがあって、無理をしていたのかもしれない。
どこからが無理をしているのか、わからないけれど、生活リズムが乱れていた
ということは無理をしていた証拠なんだろうな。
特に仮眠をしてしまうということは無理をしていて、脳からのアラートで
これ以上は動いてはいけないということで仮眠という形になってしまったのだと
思います。
少し止まって、体調を整えていくのも必要なんだな。
もう少しで冬休みになるから少しゆっくりと過ごせるといいなと思います。
すぐには生活リズムを整えていくのは難しいかもしれませんが、できる範囲で
２２時までには眠りにつけるようにしていきたいと思いました。
今日の診察はこんな感じでした。
明日は日曜日。特に予定があるわけじゃない。あっ、手話の勉強があるか。
明日は手話の勉強だけをして、それ以外はできる範囲で行動していきたいと
思います。
無理をせずにですね。
皆様もぜひ体調にご注意くださいね。
今日は精神科に定期検診です。今年最後の検診です。
冬になると精神的に不安定になる傾向があるとのことで、生活リズムを見直すように
指導されました。
まずは２２時には寝れるように注意をするよう指導されました。
確かに最近結構日が変わってから寝ることが多く、朝がしんどい状況が続いていました。
そこを直していくことから始めるようにしていくことにしましょうと。
どうしても帰ってから仮眠することが多く、夜になって行動をすることに
調整していきたいと思います。
こたつで寝てしまうのも止め、ベッドで寝れるようにしていきましょうとも言われました。
とにかく、いい睡眠ができるように生活環境を治していくことに注力することを
言われましたね。
といいつつ、今日も帰宅したら仮眠をしてしまい、２１時に起きてしまいました。
今日から仮眠をするのをやめようと思った初日から仮眠をしてしまうとは・・・。
とりあえず、急いで晩御飯を食べ、お風呂に入ろうと思っています。
薬の待ち時間の時に病院にあるテレビで「千の扉」という歌がかかっていたのですが、
ちょっと気になるフレーズがあったので紹介します。
「サボろうよ自分 たまには」
「歩くと言う文字は少し止まれって書くんだよ」
一生懸命になって走っていて、生き急いでいたから歩くようになったけれど、
それでも前に進めるように歩き続けていた。
止まると言うことをしていなかったな。
少しサボって止まることも必要なんだなと思いました。
今がその時期なのかもしれない。無理をして色々と試していたけれど、
寛解に向けて頑張っていたつもりが実はそうじゃなかったんだなと。
頑張り方が間違っていて、結局病気を長引かせていたのかもしれない。
止まるということが苦手なのでずっと前に進んでいたつもりが
後退していたのだな。
頑張っていないといけないという思いがあって、無理をしていたのかもしれない。
どこからが無理をしているのか、わからないけれど、生活リズムが乱れていた
ということは無理をしていた証拠なんだろうな。
特に仮眠をしてしまうということは無理をしていて、脳からのアラートで
これ以上は動いてはいけないということで仮眠という形になってしまったのだと
思います。
少し止まって、体調を整えていくのも必要なんだな。
もう少しで冬休みになるから少しゆっくりと過ごせるといいなと思います。
すぐには生活リズムを整えていくのは難しいかもしれませんが、できる範囲で
２２時までには眠りにつけるようにしていきたいと思いました。
今日の診察はこんな感じでした。
明日は日曜日。特に予定があるわけじゃない。あっ、手話の勉強があるか。
明日は手話の勉強だけをして、それ以外はできる範囲で行動していきたいと
思います。
無理をせずにですね。
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Re:医師に生活リズムを整えるように指導されました。寝る時間を早めるように言われました。(12/16)
okasantaro
さん
こんにちは。
精神科受診お疲れ様でした。
生活リズムを整えるうえで、寝る時間、起きる時間は
大切ですよね。
この時間が安定すると、とてもリズムが出来てくる気がしますね！
＞今がその時期なのかもしれない。無理をして色々と試していたけれど、
＞何もしない時期というのもあってもいいかもしれないな。
立ち止まって、これからありたい自分、ありたい人生等を
ゆっくりと考えてみたいですね。
確かに少しでも前進しないといけないという思いは
少なからず、プレッシャーがかかりますね。
療養するうえでは、マイナスの影響かもしれません。
立ち止まってみる勇気が出ると寛解にぐっと近づく気がします。。。
＞特に仮眠をしてしまうということは無理をしていて、脳からのアラートで
そうかもしれませんね。
心身ともに疲れ切っているから、動けなくなったり、
過眠になったりするのでしょうね。
もう少し負荷を下げて、ゆっくりと慎重に少しずつですね。
＞すぐには生活リズムを整えていくのは難しいかもしれませんが、できる範囲で
＞２２時までには眠りにつけるようにしていきたいと思いました。
これも逆にプレッシャーになるといけないので、
例えば、22時に寝るので、21時30分には布団に入るや
21時までにお風呂に入るのように、細分化して少しずつクリアしていくと良いかもしれませんね。
出来ない出来ないとなると、悩んでしまうので、
1つクリアできると嬉しくなりますし。
今日は日曜日、ゆっくりと過ごされていますように。
(2023.12.17 12:00:01)
精神科受診お疲れ様でした。
生活リズムを整えるうえで、寝る時間、起きる時間は
大切ですよね。
この時間が安定すると、とてもリズムが出来てくる気がしますね！
＞今がその時期なのかもしれない。無理をして色々と試していたけれど、
＞何もしない時期というのもあってもいいかもしれないな。
立ち止まって、これからありたい自分、ありたい人生等を
ゆっくりと考えてみたいですね。
確かに少しでも前進しないといけないという思いは
少なからず、プレッシャーがかかりますね。
療養するうえでは、マイナスの影響かもしれません。
立ち止まってみる勇気が出ると寛解にぐっと近づく気がします。。。
＞特に仮眠をしてしまうということは無理をしていて、脳からのアラートで
そうかもしれませんね。
心身ともに疲れ切っているから、動けなくなったり、
過眠になったりするのでしょうね。
もう少し負荷を下げて、ゆっくりと慎重に少しずつですね。
＞すぐには生活リズムを整えていくのは難しいかもしれませんが、できる範囲で
＞２２時までには眠りにつけるようにしていきたいと思いました。
これも逆にプレッシャーになるといけないので、
例えば、22時に寝るので、21時30分には布団に入るや
21時までにお風呂に入るのように、細分化して少しずつクリアしていくと良いかもしれませんね。
出来ない出来ないとなると、悩んでしまうので、
1つクリアできると嬉しくなりますし。
今日は日曜日、ゆっくりと過ごされていますように。
(2023.12.17 12:00:01)
Re[1]:医師に生活リズムを整えるように指導されました。寝る時間を早めるように言われました。(12/16)
こぶたのちきん
さん
okasantaroさんへ
こんばんわ。
いつもブログを読んでコメントをくださり、ありがとうございます。
本当にありがとうございます。とても元気のでるコメントばかりで嬉しく思っています。
>生活リズムを整えるうえで、寝る時間、起きる時間は
>大切ですよね。
ですね。最近、乱れていたので体調不良の原因の一つだったかもしれませんね。
寝る時間が日が変わっていたり、起きる時間が不安定だったりとリズムが
崩れていたので、それで体調不良を起こしていたような気がしますね。
>療養するうえでは、マイナスの影響かもしれません。
>立ち止まってみる勇気が出ると寛解にぐっと近づく気がします。。。
やっぱり、無理をしてはいけない時期はあるようで、今がその時期になっているのでは
ないかなと思っています。
一度立ち止まって、ゆっくりとしていければいいなと思っています。
なかなか立ち止まるというのは勇気が必要になるのですが、ただ寛解したい気持ちは
あるので、どこかのタイミングで一度ゆっくりできればと思っています。
それが年末年始の冬休みの時かな？と思っています。
>例えば、22時に寝るので、21時30分には布団に入るや
>21時までにお風呂に入るのように、細分化して少しずつクリアしていくと良いかもしれませんね。
ご提案ありがとうございます。
色々といつも考えてくださり、本当にありがたいと思っております。
確かに細分化してクリアしていくのはいいかもしれませんね。
一度にクリアしようとするとどこかで負担になってしまうと思いますので、
小さなことからクリアして、実感を得ていくのはいいことだと思います。
ありがとうございます。
いつも暖かいコメントありがとうございます。
(2023.12.17 21:07:10)
こんばんわ。
いつもブログを読んでコメントをくださり、ありがとうございます。
本当にありがとうございます。とても元気のでるコメントばかりで嬉しく思っています。
>生活リズムを整えるうえで、寝る時間、起きる時間は
>大切ですよね。
ですね。最近、乱れていたので体調不良の原因の一つだったかもしれませんね。
寝る時間が日が変わっていたり、起きる時間が不安定だったりとリズムが
崩れていたので、それで体調不良を起こしていたような気がしますね。
>療養するうえでは、マイナスの影響かもしれません。
>立ち止まってみる勇気が出ると寛解にぐっと近づく気がします。。。
やっぱり、無理をしてはいけない時期はあるようで、今がその時期になっているのでは
ないかなと思っています。
一度立ち止まって、ゆっくりとしていければいいなと思っています。
なかなか立ち止まるというのは勇気が必要になるのですが、ただ寛解したい気持ちは
あるので、どこかのタイミングで一度ゆっくりできればと思っています。
それが年末年始の冬休みの時かな？と思っています。
>例えば、22時に寝るので、21時30分には布団に入るや
>21時までにお風呂に入るのように、細分化して少しずつクリアしていくと良いかもしれませんね。
ご提案ありがとうございます。
色々といつも考えてくださり、本当にありがたいと思っております。
確かに細分化してクリアしていくのはいいかもしれませんね。
一度にクリアしようとするとどこかで負担になってしまうと思いますので、
小さなことからクリアして、実感を得ていくのはいいことだと思います。
ありがとうございます。
いつも暖かいコメントありがとうございます。
(2023.12.17 21:07:10)
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