前回で、標準体重に対する適正なエネルギー量、即ち、一日に摂取すべきカロリーを知ることができました。

ところが、肥満の人は、エネルギーを取りすぎてしまうのです。

なぜなら、

ついつい、食べ過ぎてしまう、間食やお酒を飲んでしまってこのカロリーを計算に入れていないケースが多いのです。

◎食事の仕方にも注意が必要です。

早食いは、食べ過ぎの原因になります、よく噛んでゆっくり食事しましょう。

年齢が高くなると基礎代謝エネルギーも低下してきます、若い時と同じ勢いで食事してはいけません、減量が必要です。

間食、ジュース、お酒などもカロリー計算の対象となることを忘れてはいけません。

外食の時は、揚げ物の衣や肉の脂身の一部を残すことも必要です。

◎食事の基本は、適正なエネルギー量を栄養バランスよく摂取することです。

◎お酒を飲む人には、特に注意が必要です。

お酒を飲んだ分食事を減らす必要があります。

お酒は、食欲増進効果があり、ついつい食べ過ぎになってしまいます。

お酒のつまみには、チーズや唐揚げや焼肉等がありカロリー過多になりやすいのです。

お酒を飲むと、自制心が緩んでしまい、食べ過ぎ、飲み過ぎになりがちなのです。

お酒は、肥満を呼び込む原因となりやすいので要注意ということです。