筋肉量の増加
激しい運動をすると、筋繊維に微細な損傷が生じます。この損傷を修復するために、筋肉はタンパク質を合成し、水分を蓄積します。そのため、運動直後や翌日に体重が増えることがあります。
体内の水分量の増加
激しい運動をすると、体内の水分量が増加することがあります。これは、運動によって血流が促進され、体内の水分が筋肉や関節などに移動するためです。また、運動によって汗をかき、体内の水分が失われる一方で、運動直後や翌日は水分を摂取する量が増えるため、一時的に体内の水分量が増えることがあります。
これらの理由により、激しいダイエット運動の後、体重が1〜2kg程度増えることがあります。しかし、これは一時的なもので、筋肉の修復が完了すれば、体重は元に戻ります。
体重が増えたとしても、ダイエット運動が間違っているわけではありません。むしろ、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなるため、ダイエットに効果的です。
ダイエット運動の効果を最大限に引き出すためには、以下の点に注意しましょう。
運動量を急激に増やさない
ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行う
十分な栄養を摂る
また、体重の増減を気にしすぎず、継続して運動を行うことが大切です。
タグ： ダイエット
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