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2017年11月04日
４５歳のダイエット【痩せてるだけでアンドバンテージ】ベッレッツアでのダイエット終了。約２ヶ月で健康的に痩せました。
プライベートダイエットジム「 bellezzaベレッツア」での２ヶ月のダイエットが終了しました。
もう何も言わずに結果だけまずはご覧ください。
体重64.1キロから57.5キロで6.6キロの減量に成功しました。
まだ57キロもあるのででっぷりしていますが、ウエストはマイナス15センチです！
私がお世話になったトレーナーの坂口さん。ヘタレな私を導いてくれました。
ベレッツアさんは表参道ヒルズの裏にあるプライベートジムです。
プライベートって本当にプライベートなのね、と最初びっくりしました。おしゃれなマンションの一室にあって外に看板とかなく、お友達の家に遊びに行く感覚です。
1回75分の時間のうち最初に着替えて体重測定、トレーニング、シャワーで終わります。
靴もウェアも持っていない私でも手ぶらで大丈夫、トレーニングは裸足で、タオル＆ウェアも完備されています。
初体験の私は大きな無機質の筋トレ器具にビビってしまい女子のトレーニングにはピンクが必要と意味不明なテンションの上げ方をお伝えしたところ、ちゃんとピンクのTシャツを用意してくれました！
・食事管理
パンとお菓子ばかり食べている食生活を見直し「糖質制限」に入りました。
毎日の食事をトレーナーにLINEで送るとチェックしてくれます。
ただ噂に聞く厳しいものではなく、会食があるときなどは前後で調整するなどそれぞれの人の生活習慣にあった指導をしてくれます。
主食が豆と豆腐になりました。
私は食にあまりこだわりがなく、外食も少ないので自炊が単調になりがち。
その都度「海藻を取り入れましょう」「発酵食品を摂りましょう」とアドバイスをいただいたので慣れると楽チンでした。
・ファスティング3回
実はこれがとてもきつかったです。前後の準備食＆回復食と中２日間は酵素ドリンクのみというものでした。
1回目と2回目は頭痛がひどく倦怠感もありずっと寝ている状態。
軽く運動してくださいとアドバイスされましたが頭がぼーっとして動けませんでした。
（全くお腹は減らないんですよ）
ファスティング後には体重が1.5キロほど減ります。
それをきっかけにして体が痩せていくことを覚えるようです。
3回目のファスティングではちゃんと慣れたのか頭痛も倦怠感もなくむしろ頭がシャキッとして激務もこなせました。
何事も「慣れ」なんですね。
・トレーニング
週2回のトレーニングが最大の難関です（最初はそう思っていました）。
何せ運動音痴、動くの嫌い、学生時代は体育見学という虚弱体質。
筋トレをする人を見て「何が楽しいんだろう？」と思っていました。
結論から言うと「楽しかった」です。
（ルーマニアンデッドリフトで42.5キロが持てるようになりドヤ顔の図）
これはとにかくトレーナーのおかげです。今やっているトレーニングがどの筋肉に効いているのか必ず意識させてくれます。
泣き言を言いながらやると結構出来ちゃうのでトレーナーが私の力や体調に合わせてくれたことがとても大きいと思います。
一人でジムに行っても器具を前にして何も出来なかったと思いますので。
（45年で固まった贅肉を柔らかくしている図）
家で仰向けになってできるトレーニングもたくさん教えてもらいました。
幸いヨガマットだけは持っていたのでなるべく家でも固まったお肉をほぐすことを心がけました。
途中からトレーニングにタイトルをつけるのが楽しくなってきたので 
これは名付けて「玉乗りの練習をするゾウアザラシ」です。
・ハイパーナイフ
以前にご紹介したことがある「ハイパーナイフ」
皮下４センチまで高周波を当てて脂肪を温めほぐしてくれます。セルライトに効果絶大なマシーン。
１台で温めとほぐしまでできるのでキャビテーションやラジオ波よりもダイエットに向いています。
その上３日間ほどずっと温めてくれているので3日後に一番細さを実感したりします。
私は1回だけトリートメントを受けました。
実は私のサロンにもハイパーナイフがあるので、せっせと空き時間に下半身に当てたりしていました。
本来はハイパーナイフ後にトレーニングするのが一番なのでベレッツアさんで痩せたい場合は「エステコース」がオススメです。
これもきちんとお伝えしないといけないですよね。
最初のグラフを見ていただくとわかるのですが、8月5日から通い始めて終了したのが11月3日です。
実は３ヶ月かかってしまいました。
年齢のせいか更年期障害が始まってしまい月経が2回止まりました。
通常、月経前は卵胞ホルモンのせいで女性は体重が落ちません。その状態がずっと続いてしまい停滞期が長くなってしまいました。
婦人科で相談してホルモン注射をして月経を誘発してもらいました。
でもその間もきちんとトレーナーと連絡を取り合い体調や食事の管理ができたので安心感があります。
一人のダイエットだったらそこで挫折していたと思います。
だからこそのパーソナルトレーナーの存在感。ありがとうございます。
ダイエットの後にありがちな「リバウンド」と言う恐怖。
でも２ヶ月自分の身体を知りながら生活をしていくとリズムがきちんとできます。
そして痩せたことで「もっと痩せたい」と欲が出てきて前向きになるのでリバウンドの心配は今の所していません。
何せトレーニングが楽しんでできたと言うことが自信に変わりました。
体のラインが出るお洋服を試着する余裕も出てきますよ（買っちゃいました）
お申し込みはこちらまで
ベレッツア無料カウンセリング
もう何も言わずに結果だけまずはご覧ください。
体重64.1キロから57.5キロで6.6キロの減量に成功しました。
まだ57キロもあるのででっぷりしていますが、ウエストはマイナス15センチです！
私が通ったベレッツアさんのご紹介
私がお世話になったトレーナーの坂口さん。ヘタレな私を導いてくれました。
ベレッツアさんは表参道ヒルズの裏にあるプライベートジムです。
プライベートって本当にプライベートなのね、と最初びっくりしました。おしゃれなマンションの一室にあって外に看板とかなく、お友達の家に遊びに行く感覚です。
1回75分の時間のうち最初に着替えて体重測定、トレーニング、シャワーで終わります。
靴もウェアも持っていない私でも手ぶらで大丈夫、トレーニングは裸足で、タオル＆ウェアも完備されています。
初体験の私は大きな無機質の筋トレ器具にビビってしまい女子のトレーニングにはピンクが必要と意味不明なテンションの上げ方をお伝えしたところ、ちゃんとピンクのTシャツを用意してくれました！
２ヶ月で何をしたか
・食事管理
パンとお菓子ばかり食べている食生活を見直し「糖質制限」に入りました。
毎日の食事をトレーナーにLINEで送るとチェックしてくれます。
ただ噂に聞く厳しいものではなく、会食があるときなどは前後で調整するなどそれぞれの人の生活習慣にあった指導をしてくれます。
主食が豆と豆腐になりました。
私は食にあまりこだわりがなく、外食も少ないので自炊が単調になりがち。
その都度「海藻を取り入れましょう」「発酵食品を摂りましょう」とアドバイスをいただいたので慣れると楽チンでした。
・ファスティング3回
実はこれがとてもきつかったです。前後の準備食＆回復食と中２日間は酵素ドリンクのみというものでした。
1回目と2回目は頭痛がひどく倦怠感もありずっと寝ている状態。
軽く運動してくださいとアドバイスされましたが頭がぼーっとして動けませんでした。
（全くお腹は減らないんですよ）
ファスティング後には体重が1.5キロほど減ります。
それをきっかけにして体が痩せていくことを覚えるようです。
3回目のファスティングではちゃんと慣れたのか頭痛も倦怠感もなくむしろ頭がシャキッとして激務もこなせました。
何事も「慣れ」なんですね。
・トレーニング
週2回のトレーニングが最大の難関です（最初はそう思っていました）。
何せ運動音痴、動くの嫌い、学生時代は体育見学という虚弱体質。
筋トレをする人を見て「何が楽しいんだろう？」と思っていました。
結論から言うと「楽しかった」です。
（ルーマニアンデッドリフトで42.5キロが持てるようになりドヤ顔の図）
これはとにかくトレーナーのおかげです。今やっているトレーニングがどの筋肉に効いているのか必ず意識させてくれます。
泣き言を言いながらやると結構出来ちゃうのでトレーナーが私の力や体調に合わせてくれたことがとても大きいと思います。
一人でジムに行っても器具を前にして何も出来なかったと思いますので。
（45年で固まった贅肉を柔らかくしている図）
家で仰向けになってできるトレーニングもたくさん教えてもらいました。
幸いヨガマットだけは持っていたのでなるべく家でも固まったお肉をほぐすことを心がけました。
途中からトレーニングにタイトルをつけるのが楽しくなってきたので
これは名付けて「玉乗りの練習をするゾウアザラシ」です。
・ハイパーナイフ
以前にご紹介したことがある「ハイパーナイフ」
皮下４センチまで高周波を当てて脂肪を温めほぐしてくれます。セルライトに効果絶大なマシーン。
１台で温めとほぐしまでできるのでキャビテーションやラジオ波よりもダイエットに向いています。
その上３日間ほどずっと温めてくれているので3日後に一番細さを実感したりします。
私は1回だけトリートメントを受けました。
実は私のサロンにもハイパーナイフがあるので、せっせと空き時間に下半身に当てたりしていました。
本来はハイパーナイフ後にトレーニングするのが一番なのでベレッツアさんで痩せたい場合は「エステコース」がオススメです。
ダイエット中に苦労したこと
これもきちんとお伝えしないといけないですよね。
最初のグラフを見ていただくとわかるのですが、8月5日から通い始めて終了したのが11月3日です。
実は３ヶ月かかってしまいました。
年齢のせいか更年期障害が始まってしまい月経が2回止まりました。
通常、月経前は卵胞ホルモンのせいで女性は体重が落ちません。その状態がずっと続いてしまい停滞期が長くなってしまいました。
婦人科で相談してホルモン注射をして月経を誘発してもらいました。
でもその間もきちんとトレーナーと連絡を取り合い体調や食事の管理ができたので安心感があります。
一人のダイエットだったらそこで挫折していたと思います。
だからこそのパーソナルトレーナーの存在感。ありがとうございます。
この後も不安はありません
ダイエットの後にありがちな「リバウンド」と言う恐怖。
でも２ヶ月自分の身体を知りながら生活をしていくとリズムがきちんとできます。
そして痩せたことで「もっと痩せたい」と欲が出てきて前向きになるのでリバウンドの心配は今の所していません。
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先着5名様
ベーシックコース
特別料金(入会金+トレーニング料)
145,000円(税込)
ファスティングコース(ファスティングドリンク3本付き)
特別料金(入会金+トレーニング料)
165,500円(税込)
条件
SNSで4回発信
顔出し写真
現金もしくは振込で一括入金
カード不可
お申し込みの際にはブログを見たと入れてお申し込み下さい。
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顔出しNGの場合
身体を引き締めたい方
トレーニングの日、ファスティング期間中などSNSで投稿して頂ける方
トレーニング風景等の撮影にご協力頂ける
上記の条件で入会金半額になります。
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2017年10月12日
FiNCの「ごほうびウォーカー」でたくさん歩いてハワイに行こう♪
先日、株式会社FiNCさんで行われたウェブゲーム「 ごほうびウォーカー」のイベントに行ってきました。
たくさん歩いて健康になってその上「ごほうび」をもらっちゃおうというゲームです。
FiNCって知ってる？
フェイスブックやインスタをポチポチしていると「ダイエット」の言葉に反応してかたくさん「FiNC」の広告が出てきます。
パーソナルトレーナーが付いたダイエットジムなのかな？と思っていたのですがさにあらず。
「人の行動を変え、健康を実現するウェルネスカンパニー」
というのが実態。
「一生に一度のかけがえのない人生の成功をサポートする」のがビジョンだそう。
私も夏からダイエットを始め丁寧に生活することを学びました。食事、運動、睡眠、色々見直して自分だけで続けられれば良いのですが、一人だと「？」なこともたくさん出てきます。
そこで活躍するのが「 FiNCアプリ」
AIのあいちゃん（通称）が私の体重、歩数、睡眠時間などをいろいろサポートしてくれます。
その他にもボディメイクや食事のプロの皆さんのエビデンスに基づいたコンテンツを毎日アップしてくれるので読んでるだけでも健康に慣れちゃう気がします。
無料登録なので気軽にダウンロードしてみてくださいね。
（FiNCプロへの相談は月額料金がかかります）
FiNCのホームページはこちらから
ごほうびウォーカーってどんなゲーム？
今回発表になった「 ごほうびウォーカー」はそんなFiNCさんが作った「徒歩ゲー」です。
ゲームしないので「徒歩ゲー」がどんなものかわからなかったので実際にやってみました。
FiNCアプリと連動させてあるのですでに記憶されているその日の歩数がゲームに表示されちゃうので楽チン。
スタート画面です。
タップすると
自分のアバター「オトモ」さんが出てきます。
オトモさんはたくさんいて自分にあったアバターを選べます。私は「美意識の高いウサミ」さんを選んでみました（笑）
出発地は東京から始まります。渋谷に行って、横浜に行って、小田原に行って箱根到着。
最初の旅立ちはみんな箱根に行くみたいですよ。
途中の通過地に着くたびに「ご当地スイーツ」や「ご当地Tシャツ」がもらえます。記念写真まで取れちゃったりして。
昨日はとりあえず新潟まで行ってみました。
歩いている間にアバターへのごほうびだけでなくFiNCモールで使えるクーポンなどももらえるので実際にもテンションが少し上がります。
そして最終的な目的は海外旅行へのチケット応募です。
海外旅行へのチケットをベットしておくと抽選でハワイに行けちゃうかもしれません。→私の目的はそこのみ
「ごほうびウォーカー」はキャンペーンなので 2017年10月12日〜12月20日までの開催です。
FiNCさんの動画あるのでそちらもみてください。
可愛いから是非一度やってみて♪
2017年10月05日
アラフォー世代に向けたルネ フルトレールの頭皮ケアシャンプー＆コンディショナー「５ センス」登場♪
先日行われたサロン専用ヘアケア製品「ルネ フルトレール」シリーズの新作発表会に行ってきました。
今回発売されたのは「5 SENS」（ファイブセンス）という大人女子用のケアラインです。
もともとスカルプケアに特化して定評のあるルネ フルトレールが「マチュア世代」の頭皮を考えて作ったこのライン。
香り、色彩、手触りにこだわった丁寧な仕上がりになっています。
５センス＝５感を楽しむ
５センスには有効性の高い植物オイルがふんだんに使われています。
サフラワーオイル
保湿力と補習力に優れた植物オイル。サフラワー（ベニバナ）の種子からコールドプレス法で抽出。髪のキューティクルを補修し肌のハイドロ皮脂膜を補い、潤いを保ちます。
アボガドオイル
栄養補給と再生力に溢れた植物オイル。アボカドの果肉からコールドプレス法で抽出。
髪の乾燥によるダメージを補修してしなやかにし肌に対しても栄養を補給し滑らかに保ちます。
スイートアーモンドオイル
栄養補給し、緩和させる作用のあるオイル。熟したスイートアーモンドの果実からコールドプレス法によって抽出。髪をしなやかな状態へ導き、肌に対しては乾燥による不快感を和らげます。
カスターオイル
柔軟性を高め、髪や爪を強化する植物オイル。カスター（トウゴマ・ヒマ）のからを取り除いた種子からコールドプレス法で抽出。髪を賦活し健やかで艶やかな状態に導きます。
ホホバワックス
被膜をはり、皮脂に似た性質で肌や髪を保護する植物オイル。
ホホバの種子からコールドプレス法で抽出。髪のキューティクルを保護し、乾燥を防ぎます。
と、なんとも贅沢な仕様。
まるで香水のような贅沢な香り
香りにもとてもこだわっていて、それはまるでパヒュームのようにトップ、ミドル、ベースと何段階にも別れた香りを演出してくれます。
トップノート：シトラス＆フローラル（ベルガモット、ジャスミン、ライラック）
ミドルノート：オリエンタル（スパイス、バニラ、パチュリ）
ベースノート：ウッディ・アンバー（シダーウッド、ムスク、アンバー）
通常のシャンプー＆コンディショナーではこんなに繊細に香りを分けることはないですよね。
朝、シャンプーしても夜にはなんとなく皮脂の匂いが気になるという大人女子には香りが長続きするのは嬉しい限り。
安いシャンプーの香りがプンプンする女性はがっかり感が漂います。
５センスオイルは髪だけでなく身体にも使えます
特にお気に入りは「５ センス オイル」です。
シャンプー＆コンディショナーと同じ5種のオイルが配合された髪にも体にも使えるマルチパーパスオイルです。
シャンプー＆コンディショナーよりもぐっと香りが凝縮されていて頭皮マッサージ、アフターバス、朝の乾いた髪先、だるさを感じたふくらはぎ、肩こりのボディマッサージと何にでも使えます（お顔への使用は有効性が証明されていないのでオススメしないとメーカーさんから言われました。）
全身に使えるので秋からの旅行にも連れて行けます。
５センスシリーズ
シャンプー 200ml 2,600円（税抜）
コンディショナー 150ml 2,600円（税抜）
オイル 50ml 3,600円（税抜）100ml 5,600円（税抜）
11月15日よりルネフルトレール取り扱いサロンにて販売開始。
2017年09月08日
４５歳のダイエット【痩せてるだけでアドバンテージ】低糖工房から低糖質パンが届いたよ?
低糖工房からお試しセットが届きましたー。
ナチュラルローソンで低糖質パンを買っていましたが結構なお値段がすることと、低糖質パンでも８グラム以上の結構高めなパンが多くて選択肢が少ないなと思っていましたので、今回「 低糖工房」さんから取り寄せてみました。
お試しセットの内容は？
低糖質ロールパン 3本 糖質2.3グラム
低糖質バジルパン 3個 糖質1.9グラム
低糖質ごまパン 3個 糖質2.0グラム
低糖質大豆パン 3個 糖質1.9グラム
低糖質ホワイトミックスピザ １枚 糖質5.5グラム
低糖質豆乳クッキー １袋 糖質2.2グラム（１袋）
糖質84パーセントオフ ミルクチョコレート ８枚 糖質0.3グラム
なんて優秀なんでしょうか！
糖質は全て1個あたりですが、クッキーに関しては１袋で2.2グラムです。
これで金額は2780円（税込）で送料無料です。
ローソンの普通のブランパンが2個入りで125円（税込）なのでパンだけ12個買ったら1500円。
残りの1280円でピザ１枚とチョコレートとクッキーが付いてくる計算です。
とても安いかというとそうでもないですが、ローソンに買いにいく手間は省けます。
美味しいの？
味に関しては私はローソンよりも低糖工房の方が好きです。
大きさもローソンのものよりも少し大きめで糖質も少し少なめ。
満足感からいうと低糖工房の勝ちです。
今朝はごまパンを食べてみました。
とても満足です。（あ。小鳥が写っている）
一つ一つ個別包装になっているのも嬉しいですね。
おやつに関してもクッキーが一袋食べても安心なのでこんなに嬉しいことはないです。
トレーナーからおやつは「糖質５グラムまでならば食べてもよし」のお許しをもらっています。
ミルクチョコレートに関してはきちんとした甘さとチョコのコクがあり「カカオ80%のものならば食べていいですよ」というトレーナーに対して「だったらカカオかじった方がいいじゃん！」と噛みついた自分を反省しました。
ちゃんと探せば美味しい低糖質チョコもあるんだわ。
低糖工房さんにはこんなに種類があります
今回クール宅急便で冷凍食品として届きましたが、パンなので家では冷凍の必要はないと思います。
お試しセットは全部で３種類
私が頼んだ
「パンセット」2780円
他に
「ふすまパンセット」3600円
「ホワイトセット」2680円
で全て送料込みです。
他にもスイーツやジャムの単品やセット、お好み焼きミックスや自分でパンが焼けるふすまパンミックスなども売っています。
ダイエットを始めようと思っている方に先に糖質制限ってどんな感じと使ってみるのも良しだと思います。
2017年09月07日
４５歳のダイエット【痩せてるだけでアドバンテージ】ダイエットを始めて１ヶ月経ちました！マイナス５キロです！
8月5日に ダイエットジムbellezza
に通いだして１ヶ月。
まだまだ途中経過ですが、嬉しいのでご報告です。
64.1キロだった体重が59.2キロになりました。
身体が軽いし、階段楽だし、座ったり立ったりするのも楽チンになりました。
夢の５０キロ台。
考えてみると３０歳の頃は50キロだったので結局1年につき1キロ太ってきた計算です。
会社員をしていた頃にストレスから、朝地元の駅でハイチュウと森永キャラメルを買い会社に着くまでに食べてしまい会社では引き出しにアメリカンサイズのキャラメル＆チョコクッキーの袋菓子を入れていてパクパク食べていたことがありました。
その時は流石に身体に悪いと病院に行って「サノレックス」という食欲を抑える薬を処方してもらいました。
サノレックスの効果は絶大でおかしな食欲は抑えられて4キロ痩せたことがあります。
でも！
今回は薬に頼らず食事とトレーニングできちんと体づくりをしながらなので楽しいです。
あれだけ運動嫌いと言っていたのにパーソナルトレーナーだと頑張れちゃう。不思議。
１ヶ月ダイエットで何をしたかというと
週２回のトレーニング
運動嫌いは伝えてありましたので、まずはハードな機械を使ったものはやりませんでした。
体を柔らかくするストレッチ中心の準備運動が７割、残りの時間でベンチプレスなどに挑戦していきます。
トレーナーが今どこを鍛えているか必ず教えてくれるので、意識を集中できるのがパーソナルトレーニングの良いところです。
意外と運動嫌いという人もゆっくりとした筋トレならばできるかもしれません。
だって未だに私はこれからジムに入会して筋トレしようとは思いませんもの。ベレッツァだから続いているという感じです。
うまく筋肉を使う方法を教えてくれるので私はほぼ筋肉痛になりませんでした。
手を使うエステの仕事をしていることも知っているので手首に最新の注意を払ってトレーニングさせてくれます。
糖質制限
これは辛い人と辛くない人に分かれると思います。
一人暮らしの人はナチュラルローソンと仲良くなれば簡単に糖質制限できます。全部糖質の量が書いてありますから。
夜の会食とかが続くと結構戻すのが大変かもしれません。
比べて私のように家人の食事も作っている人からすると２種類の食事を用意することになるので結構面倒。
まず家人の食事を作ってから、自分の支度をするので手抜きになることが多く、トレーナーから
「野菜の種類を増やしましょう」
「タンパク質を1日６０グラムは摂りましょう」
などとツッコミが入ります。
それで活用しているのが冷凍野菜です。家人の食事は野菜をたくさん使えますが、糖質制限だと食べられない野菜も多いので
（例えばじゃがいも、にんじん、大根、レンコン、里芋、かぼちゃ、トマトなどなど）
自分が食べる豆類、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラ、オクラなどの冷凍食品を揃えました。サラダ、スープ、温野菜などいろいろ活用できて楽チンです。
あ、私はもともとお米を食べないのでそこは全く苦労がありませんでした。これだけでもアドバンテージ。
ファスティング
私はこれが一番辛かった。まだもう１回残っていますが。
２ヶ月のダイエットの中で３回のファスティングをします。女性だと生理が終わった後痩せやすい時期に取り入れることが多いです。
食べないのは結構平気なのですが、ものすごい頭痛が起こりました。
これは体の中で食料が入ってこないので、ケトン体という物質が肝臓で作られるんだそうです。
糖質制限ダイエットに近しいものとして、ケトン体ダイエットというものがあります。その概要やメカニズム、糖質制限ダイエットとの違いについて見てみましょう。
ケトン体ダイエットとは
体内でエネルギー源となるブドウ糖が不足すると、身体は脂肪を燃焼させてエネルギーとして使うようになります。このときに肝臓で作られるのが「ケトン体」。ケトン体は、アセトン、アセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸という、3つの物質の総称です。通常、私たちの脳は、エネルギー源としてブドウ糖しか利用できないとされています。しかし、ケトン体は、ブドウ糖の代わりに脳のエネルギーとしても使われます。脳以外にも、心臓、筋肉などのエネルギー源となります。
ケトン体ダイエットでは、糖質を極端に制限し、血液中のケトン体を増やして、「ケトーシス」と呼ばれる状態を作ります。この状態では脂肪が分解され、主なエネルギー源としてケトン体が使われるため、ダイエット効果が期待できるのです。
具体的な方法としては、ダイエット開始から2週間ほどの間、炭水化物の摂取量を摂取カロリーの5％にまで抑えます。たとえば、1日の摂取カロリーが2,000キロカロリーの人なら100キロカロリー以内、1,600キロカロリーの人なら80キロカロリー以内といった具合です。
こうした厳しい制限で「ケトーシス」の状態を作り、開始2週間後からは徐々に炭水化物の摂取量を増やしていきます。ただし、増やすといっても、摂取カロリーの20％以内に抑えます。
効果が高いといわれていますが、思わぬ副作用が出ることもあります。まず、ケトーシスになるまでは、炭水化物の摂取を厳しく制限しますので、体がだるくなったり、頭がぼーっとしたりすることがあります。また、ケトン体のアセトンが原因で、口臭や体臭が甘酸っぱい匂い、いわゆるダイエット臭になることもあります。
さらに、酸性のケトン体が増えすぎると、血液や体液が酸性になる「ケトアシドーシス」を起こす可能性もあります。健康な方であればケトアシドーシスの心配はほぼありませんが、インスリンが体内で正常に機能していない1型糖尿病患者の場合は注意が必要です。糖尿病性ケトアシドーシスを発症すると、嘔吐や腹痛、脱水症状などを引き起こし、進行すると意識障害や昏睡を起こして死にいたる可能性もあります。
話題のケトン体ダイエットと糖質制限ダイエットは何がちがう？
さやか美容クリニック・町田 院長
皆木靖紀先生
より引用
とにかく頭が痛くてだるくて２日間仕事も手につきませんでした。
天然塩を舐めると良いそうですが、それくらいでは全然ダメで。
でも終わると2キロほど体重が減っているので嬉しいっちゃ嬉しいのですが。
あとは準備食と回復食に気をつけないとすぐに元に戻ってしまいます。
これはトレーナーからも厳しく言われているので下準備をきちんとしましょう。
家での運動
基本的に私は電車嫌いで人ごみが嫌いなので移動はほとんど車です。
なので普通の生活をしている人に比べて動く量が少ないので家では体操を取り入れました。
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感想(0件)
これ何度も紹介していますが、本当にこれだけでボディメイクができるので結局活用しています。
調子に乗ってバレエビューティフルも購入してみたのですが、あまりにきつくて続かず。
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感想(10件)
もう少し痩せてからやることにします！
とにかく悩んでないでベレッツァに行ってみよう
お友達が綺麗に痩せて行ってそして元気に綺麗になっているのを見て、美容に関わるものとして太っているのはまずいなと考え始めてから１ヶ月。悩みまくって入会しました。
でも始めてみたら１ヶ月があっという間でした。
残りの１ヶ月は下半身痩せにチャレンジしたいと思っています。
私の上半身と下半身は別人かしら？と思うほどの下半身デブなんです。
これから１ヶ月も頑張ります。
悩んでいるのは勿体無いのでベレッツァのカウンセリング受けてみては？
2017年08月24日
４５歳のダイエット【痩せてるだけでアドバンテージ】ダイエットジム ベレッツアのトレーニングとは？
運動嫌い、汗かくのはまっぴらごめん、移動はもっぱら車、と言うものぐさな私がトレーニングに週２回ちゃんと通っています。
その前に本日の体重をば。
約３週間でこのくらいなので順調かと思います。
女性は生理で１週間は体重の増加や停滞があるので、男性よりも落ちづらいですよね。
絶賛停滞期でございます。
週２回通う ダイエットジムbellezza
のトレーナーにはきちんと運動嫌いという事を伝えてあります（笑）
小さい頃は水泳に通ったりしていたのですが、大人になってからは本当に身体を動かすことは避けて通ってきました。
何度かジムに入会したこともありましたが、仕事帰りにクタクタでジムに寄ったり休みの日にわざわざジムに出かけたりするのが面倒でした。
さらに、大きな筋トレの器具を見ても実際に何をして良いかさっぱりわかりません。
一度だけ10年ほど前にダイエットのためにパーソナルトレーナー付きのジムに行きましたが、最初の１５分くらい見てもらってあとは自転車漕ぐだけ、という大雑把なもの。
２キロも痩せなかった事を覚えています。
あとですね、私の一番苦手なのが人がたくさんいるという事。
別に会話しなくちゃいけないとかないんですけど集中できないんですよね、ワガママですね。
ごめんなさい。
ベレッツアのトレーニングは「こんにちは」から「さようなら」まで７５分です。
まずは、着替えて体重、体脂肪、内臓脂肪などを計測。
水素水を飲んでから１０分ほどバイクを漕ぎます。
そして私は腰が悪いので腰に負担のかからないストレッチからスタート。
その後筋トレに移ります。
筋トレは本当に丁寧にゆっくりと。
姿勢や使う筋肉をトレーナーがきっちりと指導してくれます。
もちろん、器具は初心者に合わせて重くないものから。これが２ヶ月後には５０キロとかの重さを担いだりできるようになるというのですから驚きです。
一つのトレーニングが終わると３分ほどのインターバルを置いてくれるのでキツさは感じません。
年齢のせいか顔から滝のように汗をかきますけど（笑）
５０分ほどのトレーニングを終えたらすぐにシャワーが浴びられます。
ロッカーに移動して、裸になってシャワーに移動してジャグジーに入ってとかなし！（私はこれがめんどくさい）
そして次の予約を入れてはい、さようならです。
７５分があっという間なので、集中できるというのが最大の利点ですね。
週２回というのは、身体に姿勢を覚えさせるため。
週１だと前の姿勢やトレーニングの仕方を忘れてしまうので最初からになってしまい非効率的なんだそうです。
ものぐさ、面倒臭がり、怠惰、動きが鈍い、こんな私でも例えば
・背中の真ん中に１本線が入ってきた。
・スネの骨部分がわかるようになってきた。
・お尻にエクボが出てきた。
・肩甲骨周りがわかるようになってきた。
・鎖骨あったのね、久しぶりに見た。
など、３週間で体重以上に身体の変化に気がつけるのが嬉しい。
これからのトレーニングも楽しみになってきました。
次回は「ファスティング」についてご紹介します。
その前に本日の体重をば。
約３週間でこのくらいなので順調かと思います。
女性は生理で１週間は体重の増加や停滞があるので、男性よりも落ちづらいですよね。
絶賛停滞期でございます。
パーソナルトレーナーだから大丈夫でした
週２回通う ダイエットジムbellezza
のトレーナーにはきちんと運動嫌いという事を伝えてあります（笑）
小さい頃は水泳に通ったりしていたのですが、大人になってからは本当に身体を動かすことは避けて通ってきました。
何度かジムに入会したこともありましたが、仕事帰りにクタクタでジムに寄ったり休みの日にわざわざジムに出かけたりするのが面倒でした。
さらに、大きな筋トレの器具を見ても実際に何をして良いかさっぱりわかりません。
一度だけ10年ほど前にダイエットのためにパーソナルトレーナー付きのジムに行きましたが、最初の１５分くらい見てもらってあとは自転車漕ぐだけ、という大雑把なもの。
２キロも痩せなかった事を覚えています。
あとですね、私の一番苦手なのが人がたくさんいるという事。
別に会話しなくちゃいけないとかないんですけど集中できないんですよね、ワガママですね。
ごめんなさい。
ベレッツアのトレーニングは「こんにちは」から「さようなら」まで７５分です。
まずは、着替えて体重、体脂肪、内臓脂肪などを計測。
水素水を飲んでから１０分ほどバイクを漕ぎます。
そして私は腰が悪いので腰に負担のかからないストレッチからスタート。
その後筋トレに移ります。
筋トレは本当に丁寧にゆっくりと。
姿勢や使う筋肉をトレーナーがきっちりと指導してくれます。
もちろん、器具は初心者に合わせて重くないものから。これが２ヶ月後には５０キロとかの重さを担いだりできるようになるというのですから驚きです。
一つのトレーニングが終わると３分ほどのインターバルを置いてくれるのでキツさは感じません。
年齢のせいか顔から滝のように汗をかきますけど（笑）
５０分ほどのトレーニングを終えたらすぐにシャワーが浴びられます。
ロッカーに移動して、裸になってシャワーに移動してジャグジーに入ってとかなし！（私はこれがめんどくさい）
そして次の予約を入れてはい、さようならです。
７５分があっという間なので、集中できるというのが最大の利点ですね。
週２回というのは、身体に姿勢を覚えさせるため。
週１だと前の姿勢やトレーニングの仕方を忘れてしまうので最初からになってしまい非効率的なんだそうです。
ものぐさ、面倒臭がり、怠惰、動きが鈍い、こんな私でも例えば
・背中の真ん中に１本線が入ってきた。
・スネの骨部分がわかるようになってきた。
・お尻にエクボが出てきた。
・肩甲骨周りがわかるようになってきた。
・鎖骨あったのね、久しぶりに見た。
など、３週間で体重以上に身体の変化に気がつけるのが嬉しい。
これからのトレーニングも楽しみになってきました。
次回は「ファスティング」についてご紹介します。
2017年08月21日
４５歳のダイエット【痩せてるだけでアドバンテージ】ダイエットジムｂｅｌｌｅｚｚａ（ベレッツァ）に通って２週間
ダイエットジムに通う決心をして２週間たちました。
２週間の成果を報告です。やはり文字で残すと気が引き締まりますもの。
今回は主に ２週間の食事について書きます。
約２キロ落ちました。
周りのお友達たちのダイエットを見ているとなんとなく減り方が遅いような気もするのですが、年齢やピルなどのことを考えると順調といってもいい範囲かと思います。
ベレッツァではもともとの体重の１割を２ヶ月で落とすことを目標にします。
５５キロまで行きたいけど6,5キロから7キロを60日で落とせたら目標達成ですね。
グラフで見るとこんな感じです。
毎朝起きてすぐに体重を測って記録します。
グラフになると頑張ろうと思う仕組みに人間てできてるみたい。
食事制限はないのですが代わりに今流行りの糖質制限ががっつりついてきます。
多分私は外食嫌い、自炊、食べる量少ないと断然有利なはずなのですが、逆に悩ましいことも多いことに気がつきました。
何と言ってもパンとお菓子が大好き。
「 パンがなければお菓子を食べればいいじゃない」が通用しない糖質制限。
「甘味」がない人生なんて味気ない。
のですが、そこはナチュラルローソンと仲良くなることで「ふすまパン」を代用したり1日５gまでならばおやつで糖質とってもオーケーとのトレーナーの指導で乗り切っています。
ただ気をつけ過ぎるあまり毎日の食事がどうしても単調になってしまいます。
家族の分とは別に作るせいもあり、自分の食事って手抜きがちなのでもうすこしレシピ増やさなくちゃとの課題です。
外出先では コスメキッチン
アダプテーションでサラダを糖質制限サラダを頼んで見たり、サラダストップでお豆腐サラダを食べたりして調整しました。
食事は３食必ずトレーナーにメールしてアドバイスをもらいます。
「野菜の種類を増やしてください」
「鯖缶は半分にしてください」
「唐揚げはたまにはいいですよ」
などなど、本当に細かく教えてくれるので助かります。
やはりマンツーマンで指導してもらうって大切です。事前にカウンセリングで自分の趣向を伝えてあるのでできることですよね。本やネットではこうはいかない。
ベレッツァさんはカウンセリング無料です。
２週間通って見てダイエットって「 正しい食事」「正しい筋トレ」「信頼の置けるトレーナー」だと実感しています。
だって一人じゃ必ず挫折しますから。
カウンセリングの申し込みはこちらからどうぞ。
表参道のとても素敵なマンションの１室です。
ダイエットジムbellezza
次回はトレーニングについて書きますね。
運動大嫌いの私が週２で通うことができる理由を教えちゃいます。
２週間の成果を報告です。やはり文字で残すと気が引き締まりますもの。
今回は主に ２週間の食事について書きます。
まずは先に２週間でどのくらい体重変化があったかというと
約２キロ落ちました。
周りのお友達たちのダイエットを見ているとなんとなく減り方が遅いような気もするのですが、年齢やピルなどのことを考えると順調といってもいい範囲かと思います。
ベレッツァではもともとの体重の１割を２ヶ月で落とすことを目標にします。
５５キロまで行きたいけど6,5キロから7キロを60日で落とせたら目標達成ですね。
グラフで見るとこんな感じです。
毎朝起きてすぐに体重を測って記録します。
グラフになると頑張ろうと思う仕組みに人間てできてるみたい。
食事制限について
食事制限はないのですが代わりに今流行りの糖質制限ががっつりついてきます。
多分私は外食嫌い、自炊、食べる量少ないと断然有利なはずなのですが、逆に悩ましいことも多いことに気がつきました。
何と言ってもパンとお菓子が大好き。
「 パンがなければお菓子を食べればいいじゃない」が通用しない糖質制限。
「甘味」がない人生なんて味気ない。
のですが、そこはナチュラルローソンと仲良くなることで「ふすまパン」を代用したり1日５gまでならばおやつで糖質とってもオーケーとのトレーナーの指導で乗り切っています。
ただ気をつけ過ぎるあまり毎日の食事がどうしても単調になってしまいます。
家族の分とは別に作るせいもあり、自分の食事って手抜きがちなのでもうすこしレシピ増やさなくちゃとの課題です。
外出先では コスメキッチン
アダプテーションでサラダを糖質制限サラダを頼んで見たり、サラダストップでお豆腐サラダを食べたりして調整しました。
食事は３食必ずトレーナーにメールしてアドバイスをもらいます。
「野菜の種類を増やしてください」
「鯖缶は半分にしてください」
「唐揚げはたまにはいいですよ」
などなど、本当に細かく教えてくれるので助かります。
やはりマンツーマンで指導してもらうって大切です。事前にカウンセリングで自分の趣向を伝えてあるのでできることですよね。本やネットではこうはいかない。
カウンセリングは無料です
ベレッツァさんはカウンセリング無料です。
２週間通って見てダイエットって「 正しい食事」「正しい筋トレ」「信頼の置けるトレーナー」だと実感しています。
だって一人じゃ必ず挫折しますから。
カウンセリングの申し込みはこちらからどうぞ。
表参道のとても素敵なマンションの１室です。
ダイエットジムbellezza
次回はトレーニングについて書きますね。
運動大嫌いの私が週２で通うことができる理由を教えちゃいます。
2017年08月08日
45歳のダイエット【痩せてるだけでアドバンテージ】プライベートジムに通います！
先日無料のカウンセリングを受けた「プライベートジム ベレッツァ」さんについに通うことにしました。
カウンセリングを受けたベレッツァ
こちらに通ったお友達たちが本当に綺麗に２ヶ月で痩せているので自分も痩せたくなりました。
「こんにちは」から「さようなら」まで７５分です。
タニタの体重計に乗って身体の測定です。
ここで衝撃の写真をお見せします。
きゃあ、怖い。
一番気になるところは「内臓脂肪」です。
健康診断でも「脂質代謝異常」の診断をもらっているのでここをどうにか落としたい。
さて１回目はまず食事の説明から。
やはり糖質制限は欠かせないようでトレーナーさんに教わりました。
そして軽く自転車漕ぎを３０分して終了。
これから２ヶ月間、週２回のトレーニングと食事指導で頑張ります。
ちなみにベレッツァさんは着替えも靴も持っていく必要がありません。
シャワーも完備でとても楽チンです。
2017年07月17日
エピローグサロン「光の庭」にお邪魔してきました。「楽袖」ブラウスはオシャレを諦めない女性のための素敵アイテム
「エピローグサロン」聞きなれない言葉ですよね。
「終活」でしたらなんとなく聴いたことありますか？
「光の庭」は終活のためのサロンです。身近になってきた終活ですが、何から始めたら良いかわからない方も多いと思います。
自分のことだけではなく、私も母の介護をしています。一昨年にはとても仲良くしていた伯母が旅立ちそれまでよりもぐっと「エピローグ」が身近になりました。
美容の世界に入る前のお仕事時代にとてもお世話になった素敵な先輩が「光の庭」にいらっしゃるので先日お邪魔してきました。
「エピローグサロン」って何？
誰にでも訪れる「最期の時」。その時に着たい服ってありますか？
もちろん自分では見ることはできませんが、やはり好きな服を着て旅立ちたい、そんな願いを叶えてくれるのが「光の庭」です。
眠りについた自分に着せてもらえるのがとても楽なように作ってあります。
コットンパールなどもふんだんに散りばめられていて最期の時まで美しく演出してもらえるなんてなんて温かい。
光の庭の代表は著名なコスチュームデザイナーさんでもあり、着る人の目的にあったドレスやユニフォームをたくさん作っていらっしゃいます。
最初はオーダーメイドでエピローグドレスを作っていらっしゃいましたが「急な」こともあるので既製品も作るようになったそうです。サロンにはたくさんのドレスが飾ってあるので、イメージを膨らませることができます。
楽袖はオシャレを諦めない女性への応援ブラウス
さて今回ご紹介したいのは「楽袖ブラウス」です。
こちらは幾つになっても綺麗なお洋服で気分を上げたい方や、半身不随などの不自由があってもオシャレをしたい方用。
綺麗な柄ですよね、ハッと目を引きます。
このブラウス、随所に工夫がしてあります。
まずはこの袖が特徴です。ドルマンスリーブになっているので、着る方に立ってもらうと後ろから袖を通して着させてあげることができます。着る人は何もせずにオーケーなんです。
襟部分。
年齢が高くなると首元の骨が出てそれを気にする女性は多いです。なので首回りをさりげなく隠す仕様。でもフリルなのでとてもオシャレ。
冷房などで冷える時、冬の寒い時期などに首元から風邪をひいてしまう高齢者も多いので、配慮が嬉しいです。
ボタン部分
身頃の中ほどに一つだけ、ホックがついています。まずここから留めてもらうことでボタンのかけ間違いが無くなります。
さらにボタンは少し大きめで必ず指で挟めるようになっています。手先がおぼつかない方でも大丈夫。
そしてアクセサリーなしでも華やかさが出るように全てのブラウスのボタンにキラキラが入っています。
袖部分
全てのブラウスがゴム仕様。これは本当に嬉しいです。手を洗う時、採血をする時、血圧を測る時、実は袖をまくるシーンって介助していてもとても多いもの。
いちいち袖をまくらなくて良いのは本人も介護や介助の人も大助かりです。
身頃にもちゃんと工夫があります
前よりも後ろの方がかなり長いので腰が曲がってしまっていても後ろを気にする必要がありません。車椅子に座っていても背中が出てしまうことがないです。
こちらは半身不随でも着れるブラウス
かぶるタイプなので片手で被ってから動く手をカンガルーポケットに入れて動かない方の手を引き寄せます。そして両手でぐっと下げるだけで綺麗に着れます。前はボタンではなくとても軽いチャックになっているので開け閉めがとても楽チン。
伯母がホームに入っている時にとても洋服選びで困りました。
介護服はどれも暗い色で装飾はなく、まるで病院服のよう。伯母からの指定は
・被れること
・襟がついていること
・綺麗な色なこと
・袖がゴムなこと、、、等々。
横浜生まれ横浜育ちのとてもオシャレな伯母だったので楽袖ブラウス着せてあげたかったな。
写真を見ていただければわかると思いますが、本当にたくさんの柄があります。選ぶのもの楽しいです。
サイズもたくさんあります。
ちなみに81歳の母（身長148センチ、体重38キロ）にはSサイズがぴったりでした。
シワにならず、旅行にも持っていけます。もちろん普通の人が着ても大丈夫。ジャケットの下にも着れて羽織にしてもオーケーです。
どこで買えるの？
「光の庭」で通信販売しています。
お値段は12,000円前後です。こちらから購入できますよ。
こんな風にラッピングされて届くので、9月の敬老の日にもいいですね。
「光の庭」では毎週土曜日にオープンサロンを行なっています。誰でも気軽にドレスやブラウスを見ることができます。
天井の高いとても開放感のある素敵なサロンです。ブラウスの試着もできますので一度遊びに行ってみてください。
「光の庭」ホームページ
2017年07月14日
夏の朝のメイクをさっと済ませるには？→顔汗対策は必須！
大変な猛暑で猛暑で気分もだるーっとなっております。
朝起きると汗だくのため、やはり必ずシャワーを浴びます。で、最後に冷水で体を冷やしてもいざメイクしようとするとアラフォー世代は顔や首回りから必ずといっていいほど滝のような汗が。
30歳を過ぎた頃から首回りに汗をかくようになり、40歳を過ぎてホルモン治療をしたらホットフラッシュに近い状態になりました。
辛い。
で、私はこんな対策をしています。
- 頚動脈を保冷剤で冷やす
- 胸脇バンドで上半身の汗をストップ
- 下地を塗る前にシルクパウダーを叩く
意外と簡単な方法で汗を引かせてメイクを時短で済ませています。
「頚動脈を保冷剤で冷やす」
もうこれは夏の定番と言ってもいいですね。仕事場にも置いてあって出勤時に汗を引かせています。保冷剤を小さなタオルで包んで首の横に当てるだけ。
太い頚動脈の血液を冷やすことで頭から顔までの血液が冷えて体温が下がります。
女性限定ですが、ナプキンなどを入れてトイレにこそっと行くためのポケット付きタオルに入れてカバンに入れて置いて駅に着いたら汗を拭いたりしています。
（だって、首に巻くタイプの冷え冷えグッズって美しくないんだもの）
ポケット付きタオルハンカチ ストライプ柄 年間【あす楽対応商品】
価格: 216円
(2017/7/14 17:49時点)
感想(0件)
「脇汗バンドで上半身の汗をストップ」
これも古くから伝わる方法ですが、舞妓さんが白粉を塗っているのに汗をかかなくて崩れないと言うのは帯や晒しで脇の下、胸の上をしっかり締めているから。
皮膚圧反射を利用して、反射区をしっかり締めることで顔から上の汗を止めます。その代わり出る汗の量は一定なので下半身からは少し多く汗が出ます。
ずっとパンストなどで代用してぎゅっと縛っていましたが、今年はこれ買いました。
汗止め帯 レースタイプ 【指圧バンド あせとめたい ツボ押し 引き締め 汗取り 消臭 暑さ対策 多汗対策 汗かき ワキ汗 ワキガ 汗ジミ 体臭対策 ボディケア】
価格: 2,548円
(2017/7/14 18:00時点)
感想(0件)
女性用のフリルタイプもあるので万が一胸元から見えてしまってもあまり不思議な感じがしないのが良いところ。
最初はあまり信じていなかったのですが、お客様に施術している時も顔汗をかかなくなったので、痩身などのサウナのような室内でも恥ずかしくなくなりました。
「下地を塗る前にシルクパウダーを叩く」
ミネラルファンデーションを使っているのは何度も書きました。顔に汗をかいているとなかなかメイクができません。
なので日焼け止め下地を塗る前にシルクパウダーをはたきます。
シルクパウダーが水分を吸収してくれるので、サラサラのお肌になりメイクが楽チンです。
やっぱりおすすめはエトヴォス
スターターキットにもシルクパウダーが付いてくるので届いたその日から使えます。ブラシも付いているしね。
参考になったでしょうか？
ちなみに私は制汗剤や拭き取りシートが嫌いなので（化学っぽい匂いがダメで）これを持ち歩いています。
ヴェレダの「シトラスフレングランスミスト」
ルームフレグランスとしても使えますし、安心のヴェレダなので体に吹きかけます。
トップ、ミドル、ラストと段階を踏むコロンではないので、リフレッシュにとても良いです。サイズもバッグにインできる小ささ。大きいものを買って詰め替えて一夏使えます。
ヴェレダの公式ショップからも買えますし、
１時間は居座るコスメキッチンからも買えます。
皆さんもいろいろ対策してみてくださいね。
