お花も大好きな、アボカドを使った簡単レシピを作ってみました
今日は『簡単★ツナとアボカドのグラタン』の
レシピをご紹介します(^^)/
昨日の晩ごはん献立
サニーレタスとトマトのサラダ、長芋とネギの味噌汁
小松菜とヒラタケの肉野菜炒め、ツナとアボカドのグラタン、ご飯。
森のバターなんて言われるアボカド、
クリーミーな味わいで、女性に人気がありますよね
実は、女性に嬉しい効能がタップリの スーパーフルーツ なんです
アボカドの栄養とは
アボカドは、
食物繊維がたっぷりで便秘解消におすすめの食材 です。
不溶性の食物繊維と水溶性の食物繊維が１：２の割合 で、
バランス的にも、とても優れているんです。
果肉の２０％が、脂肪のアボカド。
カロリーは高めで、 一つあたり約２００Ｋｃａｌ ほど。
しかしその 脂肪の８０％以上が不飽和脂肪酸 なので、
悪玉コレステロールを減らし 、
動脈硬化の予防・抗酸化作用 もあり
まさに、 アンチエイジング食材 とも言えます。
また、女性に嬉しい美容効果のある、
コエンザイムＱ10 も含まれているそうです( ﾟДﾟ)
肌荒れ防止や老化防止等に役立つ成分 として、
化粧品にも使われていますね
他にも、発がん抑制作用のあるビタミンＥや、プロトカテク酸や
ビタミンＢや葉酸、鉄、マグネシウム、カリウムなどのミネラルも
バランスよく含んでいます。
簡単★ツナとアボカドのグラタンレシピ
材料(二人分)
アボカド １個、ツナ缶 １／２缶、とろけるチーズ １枚
マヨネーズ 大さじ２、塩コショウ 少々
※玉ねぎみじん切りとか、ミニトマトのザク切りを加えても美味しいです
作り方
?@アボカドを半分に切り、種を取り出す。
スプーンで中身をくり抜いて、皮は器にするので取っておく。
?Aくり抜いたアボカドはザク切にし、
ツナとマヨネーズ・塩コショウを入れて混ぜ合わせる。
?B１でくり抜いた皮に、２を入れ、
一枚を半分にしたスライスチーズをのせる。
?Cオーブントースターで、５〜６分ほど焼いて完成！
混ぜ合わせるだけで、とっても簡単
でも、クリーミーで濃厚なアボカドとツナで
満足感の高い一品です
一味違う？！パルシステムのマヨネーズとツナ缶
今日のアボカドグラタンですが、マヨネーズとツナ缶で
さらに美味しくなるんです
パルシステムのツナフレーク缶ノンオイル
７０ｇ×３ 価格は３７８円
パルシステムのツナフレークは、
素材の味を生かすため、 化学調味料は無添加 。
味付けの 野菜スープに使用する野菜はすべて国産 。
濃縮エキスは使用せず 、
国産の乾燥した玉ねぎ、人参、キャベツを煮込んで作っています。
ツナフレークの詳しいレビューは、 コチラ
マヨネーズはこれ！
４００ｇ 価格は２７６円
パルシステムのマヨネーズは、
もちろん 化学調味料は不使用
卵は、 産直卵の卵黄のみを使用 。
使われる油にもこだわっていて、
オーストラリア産の 遺伝子組み換えでない菜種油を使用 。
マヨネーズの詳しいレビューは、 コチラ
これらの、こだわりから市販のツナ缶やマヨネーズとは、
一味違った味わいが楽しめます。
しかも、余計な添加物が入っていないので、
安心して子供にも食べさせられますね
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美容効果も抜群の 腸活レシピ 、
美味しくて簡単なので、是非作ってみて下さいね(^^)/
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