40代50代が楽して痩せる、食べるほど脂肪が減る食べ物とは(分析・参考)[健康]: 情報！一覧中(集)

40代50代が楽して痩せる、食べるほど脂肪が減る食べ物とは(分析・参考)[健康]

40代50代が楽して痩せる、食べるほど脂肪が減る食べ物とは

(分析・参考)[健康]
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『参考動画』

https://www.youtube.com/watch?v=ZW7q15lXHR4

ゆっくり食の研究部室

『適当機械文字起こし』

※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

文字起こし
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[音楽]
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昨夜部長今日の部活何するんですか今日は
0:03
食べるほど脂肪が減る奇跡の食べ物につい
0:05
てです
0:06
うんうん実は内臓脂肪や皮下脂肪を減らす
0:09
食べ物があるそうです
0:10
うんうんだからこれから解説していきます
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よいやあのーどうしました
0:16
桂が落ちそうなので帰りますはい無理です
0:18
ね始めます
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さあ今日は死亡を減らす食べ物のお話です
0:23
肥満は万病の元と言いますが
0:25
付きすぎた脂肪を放っておくと大変なこと
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になりますよ
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昨夜部長どうして私のお腹を見ながら話す
0:31
のかしら霊夢のお腹が立派だからだろ
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二人は体に脂肪がつきすぎると色々な病気
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にかかりやすくなることを知っていますか
0:39
うーんよく知らないわ
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太ると生活習慣病にかかりやすいっていう
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よなそうですね
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肥満は高血圧
0:47
糖尿病
0:47
脂質異常症といった生活習慣病の大きな
0:50
原因になります
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華麗によって筋肉量が減ったところに脂肪
0:54
がつくと
0:55
関節が弱ったりもしますよ
0:57
関節が弱ったらどうなるの
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転んだ時などに骨折しやすくなりますそれ
1:02
は危ないなさらに脂肪肝やあらゆる眼の
1:05
リスクも上がると言われています
1:07
えガンのリスクも上がるのはい近年の研究
1:10
で肥満が様々なガンを引き起こすことが
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分かっています
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英国人524万人を対象とした調査では
1:16
17種類のガンが肥満と関係していること
1:19
がが判明しました17種類もか
1:22
めちゃくちゃ多いわね
1:24
肥満が進行するほどにそうしたガンの
1:26
リスクが高まるとのことですよ
1:28
特に大腸がん膵臓癌肝臓癌子宮癌腎臓癌
1:32
などになりやすくなりますだが日本人は
1:35
欧米人みたいに太らないからリスクは低い
1:37
んじゃないか
1:38
うんうん日本人は大丈夫なんじゃないそれ
1:41
がそうでもないんですよ日本人の多くは
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インスリンの分泌能力が低く生活習慣病に
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かかりやすいとされていますつまり肥満
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気味になるだけで病気のリスクはぐっと
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上がるんですなんとそこまで太ってなくて
1:54
も安心できないってことなのねそうですね
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脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪がありますが
2:00
最近では内臓脂肪型肥満の人が増えている
2:03
んです
2:04
内臓脂肪って臓器の周りにつく脂肪だよな
2:06
はいお腹周りにつきやすいのが内臓脂肪の
2:10
特徴ですお腹がぽっこり出ていて体が
2:13
リンゴ型になっている人は内臓脂肪型肥満
2:15
の可能性が高いですよそれじゃ私のお仲
2:18
周りのこれは内臓希望だな立派な内臓脂肪
2:21
ですねどうして内臓脂肪なんて溜まってる
2:24
のー
2:25
内臓脂肪が溜まる大きな原因は食べ過ぎと
2:27
運動不足です
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飲み過ぎ食べ過ぎなどで取りすぎた栄養が
2:31
余ったエネルギーとして体に溜め込まれて
2:33
いるんですよ
2:35
ひい
2:35
ちなみに皮下脂肪は皮膚の下に溜まる脂肪
2:37
で
2:38
太ももやお尻につきやすいですしかし棒と
2:41
比べて内臓脂肪は先に消費されるので
2:43
減らしやすいと言えますね
2:45
病気になる前にさっさと減らすべきだな
2:48
うんうん今すぐ減らしたいわそのためには
2:51
余計な栄養を取らずに運動をするのがいい
2:53
ですねそれプラス今日紹介する脂肪を
2:56
減らす食べ物を食事に組み込めば必ず脂肪
2:58
は落ちますよカロリーが低いものを食べれ
3:01
ばいいのかいえ余計な脂肪を落とすために
3:03
は総カロリーを減らすよりも食事の質を
3:06
上げることが大切です
3:08
食事の質はい
3:10
脂肪燃焼に役立つ栄養をしっかり取ること
3:12
で
3:12
リバウンドすることもなくなりますよ
3:15
リバウンドしないのは嬉しいわね
3:17
霊夢はリバウンド女王だもんなという訳で
3:20
ここからは体脂肪を減らす食べ物を5つ
3:22
ほど見ていきますよ
3:24
食生活を見直すためにぜひ知っておきたい
3:26
ぜ
3:27
うんうんお願いするわまず一つ目の体脂肪
3:30
を減らす食べ物は青魚です
3:32
青魚に含まれるオメガ3系脂肪酸には内臓
3:35
脂肪が体につくのを阻止する効果があり
3:37
ます
3:38
魚のオメガ3系脂肪酸はDHAとかEPA
3:41
だったよな
3:42
脂肪さんって名前なのに脂肪が減るなんて
3:44
不思議ねそうですね
3:46
脂質はダイエット中には嫌われがちですが
3:49
体にとって必要不可欠な三大栄養素の一つ
3:52
です
3:53
様々なビタミンの吸収を助けたりホルモン
3:55
や細胞膜を構成するのも脂質の役目ですよ
3:58
そっか脂質って大事なのねさすが三大栄養
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その1つだぜそして脂質の中でも特に良質
4:05
なのが青魚のオメガ3系脂肪酸なんです
4:08
体に溜まりにくい上に中性脂肪を減らす
4:11
働きがあるんですよ中性脂肪って何だっけ
4:14
中性脂肪は最も代謝されやすい血液中の
4:17
脂肪ですそれが増えすぎるとより退社され
4:20
にくい内臓脂肪や皮下脂肪として体に蓄え
4:23
られますなるほど内臓脂肪と皮下脂肪の元
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になるのが中性脂肪ってことか
4:28
青魚はその中性脂肪を減らしてくれるのね
4:31
そういうことです
4:33
内臓脂肪や皮下脂肪を溜め込まないために
4:35
も中性脂肪を増やさないことが大切なん
4:38
ですよよーし青魚を頑張って食べて死亡を
4:41
やっつけましょうだがオメガ3系脂肪酸も
4:44
脂質には違いないから取りすぎると太るん
4:46
じゃないかそうですね一色に食べる量は
4:49
サバなら正味80G程度の1切れイワシ
4:52
なら賞味55G程度の一部が適量です
4:55
定食でよく見る量だな
4:57
うんうんそれなら無理なく食べれそうね
5:00
毎日でなくても週に何回かは青魚を取る
5:02
ようにしてくださいはいさて2つ目の脂肪
5:06
を減らす食べ物は赤身肉です
5:08
えお肉
5:09
赤身肉っていうのがポイントなんじゃない
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かその通りです
5:13
効率的に脂肪を減らすためには基礎代謝を
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上げる必要があります人間が1日に消費
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する総エネルギの約6割は基礎代謝が占め
5:21
ているんですよ
5:22
基礎代謝ってよく聞くけどどういうものな
5:24
の
5:25
基礎代謝は心拍
5:26
補給体温調整などの生命維持に必要な
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エネルギーのことですそしてその基礎代謝
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は筋肉量が多いほどに上がるんですよ
5:34
なるほどそれで筋肉が多い方が痩せやすい
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のかそうですねその筋肉を減らさないため
5:40
にも
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赤身肉などに含まれる良質なタンパク質は
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欠かせません
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タンパク質が足りなくなると筋肉中の
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タンパク質が分解されて使われてしまうん
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ですそうなのはい
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タンパク質は内臓筋肉華やかに
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免疫物質
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酵素ホルモンなど様々なものを作ってい
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ますそのため常に摂取して補給をしないと
6:01
すぐに足りなくなってしまうんですそれで
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足りなくなった時に仕方なく筋肉を
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タンパク質に変換させて使うわけかそんな
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事したら筋肉量が減って基礎代謝が下がっ
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ちゃうわそうなんです
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基礎代謝を上げて脂肪を効率よく燃やす
6:16
ためにはタンパク質が必要ですさらに
6:19
つやラム肉に含まれるエルカルニチンと
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いうアミノ酸は死亡退社に役立ちますよ
6:23
そのアミノ酸が死亡を減らしてくれるのか
6:26
はいエルカルニチンは脂肪酸と融合して
6:30
死亡を燃焼するミトコンドリアへと運んで
6:32
くれますこのエルカルニチンはカレーと
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ともに体内で作られる量が減るので
6:36
しっかり補給するのがいいですよ
6:39
赤身肉を食べればエルカルニチンが体の中
6:41
で増えて脂肪が燃焼しやすくなるのね
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どんな赤み肉でもいいのかエルカルニチン
6:46
を一番含むのはラム肉です
6:49
ジンギスカンがダイエットにいいって本当
6:50
だったのねしかし独特の臭みがあるから
6:53
苦手な人も結構いるよなそうですねその
6:57
場合は2番目に多い牛肉がおすすめですよ
7:00
含有量は身分の1程度に減ってしまいます
7:02
が
7:03
赤身の鶏肉や豚肉にも含まれます
7:05
うーんお値段を考えると取りにくか豚肉が
7:08
いいわねだな
7:10
続けることが大切なので好みのアジアを
7:12
財布に優しいものを選んでくださいね
7:14
うんうん良質なタンパク質を補給するぜ
7:17
さて3つ目の脂を減らす食べ物は昆布です
7:21
昆布に含まれる要素というミネラルにも
7:23
基礎代謝を上げて脂肪を燃やす働きがある
7:25
んですよ
7:26
コンブにそんな力があったのね
7:29
普段は裏方で活躍してる食材だよなそれ
7:32
だけではありませんよ
7:33
昆布の旨味成分でもあるグルタミンさんに
7:35
は内臓脂肪の蓄積を邪魔する働きがあり
7:38
ますそしてヌメリ成分のアルギンさんや
7:41
布告さんちんには脂質
7:42
糖質の吸収を抑える効果がありますよ
7:45
ダイエット効果抜群だな
7:47
脂肪をしっかり減らしてくれそうねそう
7:49
ですねその中でもフコキさんちんには
7:52
溜まった脂肪を燃やすタンパク質を活性化
7:54
する作業もありますよ
7:56
昆布なら簡単に手に入るし今日から昆布
7:59
ダイエットを始めようと思うわただ昆布は
8:02
食べ過ぎには注意が必要ですそうなのか
8:05
昆布の要素は新陳代謝を促進する甲状腺
8:08
ホルモンの原料なので脂肪燃焼効果は高い
8:10
ですただしあまり取りすぎると甲状腺が
8:13
腫れて機能低下を引き起こすので気をつけ
8:15
てください
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甲状腺って
8:18
喉仏の下にてるやつだよなそうですね
8:21
甲状腺の機能が低下するとむくみ冷え手足
8:24
のしびれといった症状が出てきますそれを
8:27
放置すると心筋梗塞や脳梗塞に発展する
8:30
こともあるので注意しましょう
8:32
K要素って怖いのねどのくらい食べれば
8:35
いいんだ
8:36
要素の一日の上限量は大人で3000
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マイクログラムです
8:40
水出しの昆布だしなら100MLで約
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5300マイクログラムなのでオーバーに
8:44
なりますね
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毎日お味噌汁を食べればきっと余裕ねだが
8:49
ちゃんとしたご飯を食べてないと昆布と
8:51
かってあんまり取る機会がなさそうだよな
8:52
そうですね
8:54
階層類を普段食べていない人は不足し
8:57
やすいことも分かっています
8:59
現に日本人学生を対象にした調査では
9:01
約3割が要素不足という結果が出ています
9:04
よ
9:05
過不足がないように食べようと思うぜ
9:07
うんうん上手にとって脂肪を燃やしたいわ
9:09
そうしてくださいねさて4つ目の脂肪を
9:13
減らす食べ物は豆腐です
9:15
豆腐には赤身肉と同じく良質なタンパク質
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が含まれるんです
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筋肉をしっかり作って代謝を上げる作戦だ
9:21
なやっぱり死亡を燃やすにはタンパク質を
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摂るのがいいのねそうですね
9:27
実は豆腐には脂肪を減らす成分が豊富に
9:29
含まれています
9:30
ふむふむ
9:31
豆腐に含まれる大豆レシチンや大豆
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サポニンには中性脂肪を減らす働きがある
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んですよさらに豆腐に含まれる鉄分は
9:39
体の酸素の巡りを良くして脂肪の燃え
9:41
やすい環境を作ってくれます
9:43
豆腐すごいな
9:44
うんうんそして豆腐などの大豆製品に含ま
9:47
れるエクオールという成分は
9:49
内臓脂肪のため込みを阻止しますエクオー
9:52
ルっていうのは初耳だわエクオールは女性
9:54
ホルモンのエストロゲンと似た働きをする
9:57
成分ですよ
9:58
体内のエストロゲンはカレーとともに減っ
10:00
ていくので豆腐で補うのがおすすめです
10:02
エクオールがエストロゲンの代わりに内臓
10:05
脂肪が溜まるのを邪魔してくれるわけか
10:07
女性ホルモンってことは男性には効果が
10:09
ないのいえ男性にも効果があるのでみんな
10:12
にとって嬉しい成分ですよそれはいいわね
10:15
そんな豆腐の一日の適量は反響ほどです
10:18
それにカロリーがあるからかそれもあり
10:21
ますが豆腐を食べ過ぎるとホルモン
10:23
バランスが崩れやすくなるので適量がいい
10:25
です
10:26
栄養の全体バランスを見ながらタンパク質
10:28
として取るようにしてくださいね
10:30
了解したぜお豆腐で燃焼系を目指すわさて
10:34
最後の死亡を減らす食べ物は卵です
10:37
良質なタンパク質のほか脂質を代謝する
10:40
ビタミンB1とビタミンb2を含みます
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筋肉を作って代謝を上げつつ脂質を減らし
10:45
てくれるのか
10:46
ダブル効果ね
10:48
肉や魚よりも脂質が少なく
10:50
茹でればカロリーも抑えられることから
10:52
ダイエットの強い味方ですそういやゆで卵
10:55
ダイエットっていうのがあったよな
10:56
やっぱりゆで卵がいいのそうですね
11:00
卵はもともと低糖質の食品なので油などを
11:03
使わずに調理すれば糖質を控えられます
11:05
糖質を控えると脂肪が減るのかはい
11:08
糖質を控えることによって体は溜め込んで
11:11
いた脂肪をエネルギーとして使うように
11:12
なります
11:14
手持ちのお金がなくなって銀行でお金を
11:16
おろすようなものですねなるほどそれたら
11:19
どんどん使わせたいところだな
11:21
脂肪を減らすためには栄養バランスを良く
11:23
することが大切ですその点色々な栄養素が
11:27
ぐっと詰まった卵はとても良い食べ物なん
11:29
ですよでも卵ってコレステロール値が高い
11:32
からあんまり食べちゃいけないっていうわ
11:33
よね
11:34
血中コレステロール値が上がるから1日1
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個ってやつかそう信じられていた時代も
11:39
ありますねただ近年の研究で
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コレステロール値には影響しないことが
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分かったので心配いりませんよそうなのね
11:47
卵だけ食べるのはよくありませんが
11:49
全体バランスを見た上でぜひ取り入れて
11:51
欲しいですとりあえず1日1個は食べて
11:54
おきたいな
11:55
ゆで卵なら美味しいから大歓迎だわさて
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最後は死亡を減らす食べ方をさらっと見て
12:00
おきましょうかそんなのがあるのはい4つ
12:04
ほどありますよ
12:05
ほうほう一つ目はお腹いっぱい食べない
12:07
ことです
12:09
腹八分目とは言いますがまだもう少し
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食べれるかなというところでやめておき
12:13
ましょうついつい食べ過ぎちゃうのよね
12:15
そのお腹が物語ってるよな2つ目は一色
12:18
あたり20半分以上かけて食べることです
12:21
早食いをすると満腹感を感じにくい上に
12:24
血糖値が急上昇して脂肪が蓄積しやすく
12:26
なります
12:27
ガッツクのはダメってことねしっかり噛ん
12:30
で時間をかけて食べろってことだなそう
12:32
ですね
12:33
特に朝は忙しいと思いますが頑張って
12:36
早起きして朝食の時間を確保してください
12:39
魔理沙起こしてね私の代わりになる
12:41
目覚まし時計を買ってやるぜそして3つ目
12:43
は食事を抜かないことです
12:45
長い間食べないと体が危険を感じて脂肪を
12:48
蓄えやすくなってしまいますこれ以上蓄え
12:51
なくていいよ3色
12:53
規則正しく撮るのが大事だなはい一色抜け
12:56
ば摂取カロリーは減りますがその分太り
12:59
やすい体になるので本末転倒です
13:02
健康的に脂肪を減らすためにも食事は抜か
13:04
ないようにしてくださいね
13:06
うんうん気をつけるぜそして最後の4つ目
13:09
は
13:10
夜10時以降は食べないことです
13:12
昼夜逆転のお仕事をしている場合を除いて
13:14
死亡を蓄えないためにこれは守りましょう
13:16
やっぱり夜遅くに食べると太るよなどうし
13:19
て夜10時以降なのそれは夜10時以降が
13:22
食べ物の死亡や糖質が溜め込まれやすい
13:24
時間帯だからです
13:26
食べた分だけ脂肪が増えていきますよそれ
13:29
は想像するだけでホラーだわどうしても
13:32
夜ご飯が遅くなる時には夕方に淡水化物を
13:35
取って
13:35
夜食は糖質脂質を控えるといいですよ
13:38
スープ野菜豆腐などでしのぎましょうこれ
13:41
以上お腹が成長しないようにそうするわ
13:44
頑張れ霊夢の腹それでは以上が食べるほど
13:47
脂肪が減る奇跡の食べ物についての解説
13:49
ですね
13:51
頑張って続けて死亡を減らしたいわ
13:52
しっかり取り入れて体質改善したいぜ
13:56
ぜひそうしてくださいねここまで視聴して
13:58
くれてありがとうございます
14:00
是非チャンネル登録をしてまた会いに来て
14:02
くださいね
14:03
次回もゆっくりしていってね
14:05
[音楽]

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