気がつけば筋肉の衰えたメリハリのない身体に。
日々、忙しいあなたに
1日たったの5分で魅惑ボディになれるトレーニングを。
トレーニングは全部で5つ。
各トレーニングとも30秒で行います。
今回は5つのトレーニングの中の1つ『 ブリッジ』
【 ブリッジやり方】
1、膝を立てて仰向けに寝て手は身体の横に
手のひらで床をおさえます。
2、息を吸いながら腰持ち上げ
肩から膝までが一直線になるようにします。
3、ゆっくり腰を床に着くすれすれのところまで落とす。
4、2〜3回繰り返す。
リズムよく行う場合は30秒間で20〜30回を目安に。
腰を上げた状態でキープする場合は30秒間で
10〜15回を目安にして行います。
ポイントは腰を床に着けないようにすることです。
最後に、ブリッジを行うことで
骨盤底筋がしっかり刺激され骨盤の位置が整うと共に
膣の締りも良くなります。
† 地球の末路！？ †
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