バランス力を鍛えることが大切。
不安定なポーズをとると倒れないように
腹筋や背筋、足の筋肉など様々な部分が働きます。
バランスポーズをとることで
普段はあまり動かさない筋肉を刺激することができ
バランス力と体幹を鍛えることができます。
バランスポーズが苦手な方は体幹が衰えています。
逆に、バランスポーズが得意な方は
体幹がしっかりしていて腹筋や背筋を上手に使えています。
【 バランス力をつけるポーズ】
1、太ももを引き寄せる
片膝を持ち胸の前まで引き寄せます。
この状態を左右30秒ずつ行います。
肩が上がったり背中が丸まったりしないように
注意しながらバランスをとりましょう。
無理に膝を胸まで引き寄せなくて大丈夫なので
できる範囲で行うようにしましょう。
2、足を後ろでキャッチ
身体の後ろで片足をキャッチします。
この状態を左右30秒ずつ行います。
空いている方の手は
体側に添えるか上に上げてバランスをとります。
腰を反らさず上から引っ張られているイメージで
バランスをとります。
軸となっている太ももより手でキャッチしている足の
太ももが前に出ないように注意しましょう。
3、木のポーズ
軸足と別の足の足裏を軸足の
ふくらはぎ〜太ももにつけるようにします。
この状態で左右30秒ずつ行います。
位置はふくらはぎ〜太ももの間ならどこでもOKです。
腕は両手のひらを内側に向けて
耳にの横で万歳をするか胸の前で合掌します。
下腹に軽く力を入れると
バランスを保ちやすくなります。
最後に、最初のうちは難しく感じるかもしれませんが
続けていくうちに体幹がしっかりしてきて
キープしやすくなってきます。
1日3分でとても簡単なのでぜひトライを！
バランス力を鍛えて美しいボディを手に入れよう！！
† 地球の末路！？ †
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