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2017年03月24日

くびれを作るワークアウト


欲しい!!!と願ってはいるけれど現実は・・・


そんなあなたには、ちょっぴり辛いけど効果抜群の
プランク』。


プランク


お腹の表面の筋肉を鍛える前に
まずはプランクで深層部を刺激していきます。

コルセットの役割をしている筋肉を刺激することで
ぽっこりお腹の解消に。

さらに、背中にかけての全体的な引き締めにも。



プランクやり方

肘から下の前腕を付きます。手の平を付いてもOK。

肩の真下に肘または手がくるようにして
お腹の力を使い肩からかかとまで一直線を保ちます。

足の幅は腰幅よりも少し狭めに。


キープ時間の目安
・初級:10秒×3セット
・中級:30秒×3セット
・上級:1分×3セット


できる範囲内で行いましょう。
無理は禁物です。無理は。無理はケガのもとですから。


地球の末路!?




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