忙しくて運動する時間がない・・・
息が上がる激しい運動はしたくない・・・
効率良く全身を引き締めることができるメソッド
『 ランジ・ポーズ』
まずはローランジから始めよう！
足を前後に大きく広げ前足のかかとが膝の真下に来るように
膝を直角に近くなるように深く曲げます。
後ろ足は膝から甲まで床につけます。
息を吸いながら両腕を耳の横まで回し上げ
指先はしっかり伸ばします。
そして、息を吐きながら前足に体重をぐっ！とかけ
後ろの太ももの前側を伸ばしていきます。
この状態を呼吸を続けながら30秒〜1分キープ！
これを左右行います。
ローランジに慣れてきたらハイランジにチャレンジ！
ローランジとの違いは後ろ足を床に使いない点と
体重のかけ方になります。
体重は前足にかけるのではなく
身体の中央にかけ腰を落としていきます。
ポーズをキープすることで
普段使わない筋肉がしっかり刺激されるので
1日1セット行えば嬉しい変化を実感することができます。
† 地球の末路！？ †
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