内臓や子宮を守る重要な役割を持っています。
骨盤底筋力が低下し骨盤が歪んでしまうので
■下半身に脂肪が付きやすくなる
■便秘がちになる
■冷えが悪化する
■PMS(月経前症候群)
■ダイエットが上手くいかない
■膣が緩くなる
■尿漏れする
…などなど様々な悪影響が・・・
そうなってしまわないためにも骨盤底筋を強化し
歪みにくい骨盤を作ることが大切！
※骨盤底筋
骨盤と内臓を下から支えている筋肉。
骨盤底筋力を高めるために
激しいトレーニングを行う必要はないです。
2つのメソッドを日常に取り入れえるだけ。
たったそれだけで骨盤底筋を強化することができます。
1、座っている時はこれ！
座っている時はヒザの間に物を挟み脚を締めます。
クッションや厚めの本などを挟み数分間キープ！
慣れてきたら1時間程度キープ！
たったこれだけですが
効果的に骨盤底筋群を働かせることができます。
ポイントはおへその下あたりに軽く力を入れる。
■メソッドの効果■
・骨盤底筋の強化
・太もも痩せ
・内転筋の強化
1分間でも辛い・・・と感じる方は内転筋が衰えています！！
2、立っている時はこれ！
立っている時はお尻の穴をキュっ！と締めます。
締めた状態で3秒キープ！
これを3〜5回繰り返せば完了！！
意識するだけでも背筋がスっ！と伸び凛とした印象に。
さらに、お尻の穴を締めることで
同時に膣も閉まるので膣トレにもなります。
女として魅力的であるためにも鍛えておくべきかも・・・
■メソッドの効果■
・骨盤底筋の強化
・膣トレ
・垂れ尻改善
骨盤底筋力はイイ女に欠かせません。
骨盤底筋力をアップさせることで
女性に嬉しいことがたくさん起こります。
が、衰えやすい部分なので
毎日、意識的に続けることが大切です。
† 地球の末路！？ †
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