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2016年07月30日
くびれ作りは腹筋よりもス○○○ト
くびれを作るために毎日、腹筋
頑張っている女性もいいのでは、たぶん・・・
実は、実は、腹筋よりも少ない回数で
効果的にくびれを作ることができるエクササイズが！
それは「 スクワット 」
スクワットは全身運動なのでダイエットやスタイルキープ
脱ぽっこりお腹にとっても効果的。
スクワットを15回行うと、なんと！！
腹筋500回と同じ効果を得ることができますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
スクワットを行う目安ですが
1セット15回くらいを1日3セット
2日または3日に1回程度行うようにします。
でも、これは、あくまでも目安なので
自身の健康状態に合わせ無理のない程度に行いましょう。
最後に、スクワットは正しいフォームで。
間違ったフォームで行うと
効果を得られないどころか怪我につながるので。
カロリミット
† 地球の末路！？ †
頑張っている女性もいいのでは、たぶん・・・
実は、実は、腹筋よりも少ない回数で
効果的にくびれを作ることができるエクササイズが！
それは「 スクワット 」
スクワットは全身運動なのでダイエットやスタイルキープ
脱ぽっこりお腹にとっても効果的。
スクワットを15回行うと、なんと！！
腹筋500回と同じ効果を得ることができますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
スクワットを行う目安ですが
1セット15回くらいを1日3セット
2日または3日に1回程度行うようにします。
でも、これは、あくまでも目安なので
自身の健康状態に合わせ無理のない程度に行いましょう。
最後に、スクワットは正しいフォームで。
間違ったフォームで行うと
効果を得られないどころか怪我につながるので。
カロリミット
† 地球の末路！？ †
2016年07月16日
NG習慣がはみ肉を招く！？
背中の段差や下着からはみ出たお肉。
正面からのチェックは抜かりのない女性でも
背中やワキのお肉はNOチェック・・・
背中やワキのはみ肉、意外と見られています。
しかも！！
だらしないと思われています。7割超の男性に。
背中やワキのはみ肉は
NG習慣によって脂肪がつきやすくなります。
■運動不足、エクササイズをしない
■下着が小さい(胸は盛れても後姿を醜くしています)
■長時間のデスクワーク
■スマホ操作中の悪い姿勢
■ノーブラで就寝(賛否両論なので必ずとは言えない)
NG習慣、当てはまっているなら
はみ肉対策ためにちょっぴり改善してみては。
NG習慣がはみ肉を招く！？のお話でした。
† 地球の末路！？ †
正面からのチェックは抜かりのない女性でも
背中やワキのお肉はNOチェック・・・
背中やワキのはみ肉、意外と見られています。
しかも！！
だらしないと思われています。7割超の男性に。
背中やワキのはみ肉は
NG習慣によって脂肪がつきやすくなります。
■運動不足、エクササイズをしない
■下着が小さい(胸は盛れても後姿を醜くしています)
■長時間のデスクワーク
■スマホ操作中の悪い姿勢
■ノーブラで就寝(賛否両論なので必ずとは言えない)
NG習慣、当てはまっているなら
はみ肉対策ためにちょっぴり改善してみては。
NG習慣がはみ肉を招く！？のお話でした。
† 地球の末路！？ †
2016年07月03日
5：2ダイエットで無理な食事制限をしない
無理な食事制限をしなくても痩せることができる
最近、話題になっているダイエット方法が。
そのダイエット方法とは『 5：2ダイエット』
5：2ダイエットは1週間のうち5日間は普段通りの食事をし
残りの2日間は女性は500kcal内、男性は600kcal内にします。
たったこれだけ。
無理な食事制限や辛い運動も一切必要なし！！
カロリーを控える2日間以外の日は
アルコールやピザ、ハンバーガーなどなど
我慢せずに何を食べてもOK！
カロリーを女性は500kcal内、男性は600kcal内に
おさめないといけない2日間は連続ではなく
月曜日と木曜日など間をあけるようにしましょう。
カロリーを控えない日のおすすめ食材を4つ。
■ 低GI食品
血糖値が上がりにくい食品なので空腹感を緩和させることができます。
・玄米
・全粒粉パン
・オールブラン
・そば
・大豆製品
・乳製品
・野菜
■ 良質のタンパク質
タンパク質には満腹感を与えてくれる効果があります。
・卵(特におすすめ)
・鶏ささみ
・赤身の肉
・大豆
■ 野菜や果物
野菜は低カロリーなのでカロリーをあまり気にせずに食べれます。
日中どうしてもお腹が空く場合は果物やナッツ類を少しだけ食べましょう。
■ 水分
水は空腹感を紛らわせてくれます。
水ではなくお茶やブラックコーヒーでもいいので水分はたっぷりと。
最後に、5：2ダイエット、こんな人は要注意！
■すでに痩せている
■妊婦
■18歳以下の子供
■糖尿病
5：2ダイエットは体重が減るだけでなく
アンチエイジング効果もあるので上記以外の人は試してみては。
5：2ダイエットで無理な食事制限をしないのお話でした。
† 地球の末路！？ †
最近、話題になっているダイエット方法が。
そのダイエット方法とは『 5：2ダイエット』
5：2ダイエットは1週間のうち5日間は普段通りの食事をし
残りの2日間は女性は500kcal内、男性は600kcal内にします。
たったこれだけ。
無理な食事制限や辛い運動も一切必要なし！！
カロリーを控える2日間以外の日は
アルコールやピザ、ハンバーガーなどなど
我慢せずに何を食べてもOK！
カロリーを女性は500kcal内、男性は600kcal内に
おさめないといけない2日間は連続ではなく
月曜日と木曜日など間をあけるようにしましょう。
カロリーを控えない日のおすすめ食材を4つ。
■ 低GI食品
血糖値が上がりにくい食品なので空腹感を緩和させることができます。
・玄米
・全粒粉パン
・オールブラン
・そば
・大豆製品
・乳製品
・野菜
■ 良質のタンパク質
タンパク質には満腹感を与えてくれる効果があります。
・卵(特におすすめ)
・鶏ささみ
・赤身の肉
・大豆
■ 野菜や果物
野菜は低カロリーなのでカロリーをあまり気にせずに食べれます。
日中どうしてもお腹が空く場合は果物やナッツ類を少しだけ食べましょう。
■ 水分
水は空腹感を紛らわせてくれます。
水ではなくお茶やブラックコーヒーでもいいので水分はたっぷりと。
最後に、5：2ダイエット、こんな人は要注意！
■すでに痩せている
■妊婦
■18歳以下の子供
■糖尿病
5：2ダイエットは体重が減るだけでなく
アンチエイジング効果もあるので上記以外の人は試してみては。
5：2ダイエットで無理な食事制限をしないのお話でした。
† 地球の末路！？ †
2016年06月21日
ダイエットがうまくいかない30代女子
本格的な夏が来る前にダイエットっ！ダイエットっ！
女子も30代ともなると今までのように
ただ食事を減らしただけではなぜか痩せない。痩せにくい。
成長期のピークを過ぎてしまった
30代女子が痩せにくくなっている原因はズバリ！！
基礎代謝の低下！
※基礎代謝
呼吸や心臓を動かす、体温調節するなど
生命維持に必要なエネルギーのこと。
で、30代女子の基礎代謝が下がる理由としては
■運動不足
■栄養バランスの乱れ(女子会、コンパなど)
■筋肉不足
■睡眠不足
■不摂生な生活習慣
…などがあります。
でも・・・
今から運動を始めるのは面倒。
女子会やコンパはやめられない。
筋トレなんて無理。疲れる。
睡眠より遊びが優先、優先。
料理するのは面倒。できない。
そんなあなたにとっても簡単な
基礎代謝アップ方法を教えちゃいます♪
アミノ酸を飲むだけです。毎日。たったそれだけです。
アミノ酸のサプリメントを毎日飲むことで
基礎代謝も上がってきます。疲労感もなくなります。
ダイエットがうまくいかない30代女子
始めませんか？アミノ酸習慣を。
ダイエットがうまくいかない30代女子のお話でした。
国産高級「肥後すっぽんもろみ酢」100％を粉砕配合。
黒酢の約312倍のアミノ酸がダイエットに燃えるあなたをサポート。
比べてみてください、このアミノ酸量！
☆今だけ500円☆
† 地球の末路！？ †
女子も30代ともなると今までのように
ただ食事を減らしただけではなぜか痩せない。痩せにくい。
成長期のピークを過ぎてしまった
30代女子が痩せにくくなっている原因はズバリ！！
基礎代謝の低下！
※基礎代謝
呼吸や心臓を動かす、体温調節するなど
生命維持に必要なエネルギーのこと。
で、30代女子の基礎代謝が下がる理由としては
■運動不足
■栄養バランスの乱れ(女子会、コンパなど)
■筋肉不足
■睡眠不足
■不摂生な生活習慣
…などがあります。
でも・・・
今から運動を始めるのは面倒。
女子会やコンパはやめられない。
筋トレなんて無理。疲れる。
睡眠より遊びが優先、優先。
料理するのは面倒。できない。
そんなあなたにとっても簡単な
基礎代謝アップ方法を教えちゃいます♪
アミノ酸を飲むだけです。毎日。たったそれだけです。
アミノ酸のサプリメントを毎日飲むことで
基礎代謝も上がってきます。疲労感もなくなります。
ダイエットがうまくいかない30代女子
始めませんか？アミノ酸習慣を。
ダイエットがうまくいかない30代女子のお話でした。
国産高級「肥後すっぽんもろみ酢」100％を粉砕配合。
黒酢の約312倍のアミノ酸がダイエットに燃えるあなたをサポート。
比べてみてください、このアミノ酸量！
☆今だけ500円☆
† 地球の末路！？ †
2015年09月28日
生理周期を知ってダイエットに活用しよう！
生理前になると体調や気分が下向きになったり
逆に、生理が終わると体調や気分が上向きなったりと
女性の体とリズムは生理の周期によって変わります。
この女性ならではのリズムに合わせてダイエットを行うことで
無理なく効果的なダイエットができる！
女性にはダイエットしやいすい『 やせ期 』
ダイエットに適さない『 ためこみ期 』が。
なぜ、このような周期があるのかというと排卵と生理を境に
女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンが増減するため。
まずは、やせ期のお話から。
エストロゲンの分泌が多くなる
生理後から排卵日までの約10日間の時期のことをやせ期と言います。
やせ期は新陳代謝が活発になるので
脂肪や水分の排出がスムーズになるうえ精神面も安定するため
食欲が暴走することもなく痩せやすい体と心の状態がつくられます。
次にためこみ期ですが、ためこみ期は
排卵が終わ次の生理までの約2週間の時期のことを言います。
この時期はプロゲステロンの分泌が優位になる時期。
プロゲステロンは決して悪いホルモンじゃないですよ。
女性にとっては欠かすことのできないホルモンなんですよ。
プロゲステロンは出産の準備をするホルモン。
体に水分や栄養分をためこみ
子宮に強い衝撃が加わらないように腸の動きを抑制します。
その影響で、むくみや便秘
さらに、精神面ではイライラや気分が沈んだリ。。。
この時期は体が妊娠するための準備をする時期なので
食欲も旺盛になってきます。太りやすくなります。
最後に、やせ期は体調のコントロールがしやすい時期。
食事制限やエクササイズに積極的に取り組むことで
思っていた以上の成果を得ることができます。
逆に、ためこみ期は成果が出にくい時期なので
無理なダイエットはせず体重キープに重点を置きましょう。
生理周期を知ってダイエットに活用しよう！のお話でした。
† 地球の末路！？ †
逆に、生理が終わると体調や気分が上向きなったりと
女性の体とリズムは生理の周期によって変わります。
この女性ならではのリズムに合わせてダイエットを行うことで
無理なく効果的なダイエットができる！
女性にはダイエットしやいすい『 やせ期 』
ダイエットに適さない『 ためこみ期 』が。
なぜ、このような周期があるのかというと排卵と生理を境に
女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンが増減するため。
まずは、やせ期のお話から。
エストロゲンの分泌が多くなる
生理後から排卵日までの約10日間の時期のことをやせ期と言います。
やせ期は新陳代謝が活発になるので
脂肪や水分の排出がスムーズになるうえ精神面も安定するため
食欲が暴走することもなく痩せやすい体と心の状態がつくられます。
次にためこみ期ですが、ためこみ期は
排卵が終わ次の生理までの約2週間の時期のことを言います。
この時期はプロゲステロンの分泌が優位になる時期。
プロゲステロンは決して悪いホルモンじゃないですよ。
女性にとっては欠かすことのできないホルモンなんですよ。
プロゲステロンは出産の準備をするホルモン。
体に水分や栄養分をためこみ
子宮に強い衝撃が加わらないように腸の動きを抑制します。
その影響で、むくみや便秘
さらに、精神面ではイライラや気分が沈んだリ。。。
この時期は体が妊娠するための準備をする時期なので
食欲も旺盛になってきます。太りやすくなります。
最後に、やせ期は体調のコントロールがしやすい時期。
食事制限やエクササイズに積極的に取り組むことで
思っていた以上の成果を得ることができます。
逆に、ためこみ期は成果が出にくい時期なので
無理なダイエットはせず体重キープに重点を置きましょう。
生理周期を知ってダイエットに活用しよう！のお話でした。
† 地球の末路！？ †
