今日も元気に筋トレしていたのですが、ふと気が付いたことがあります。
そういえば立ちコロ10回できるようになっとるΣ(´∀｀；)
そうです。
私が以前7月中頃に購入したこのアブローラ
買った当初は正直超辛くて立ちコロなんて一回もできませんでした(´・ω・｀)
でも、今日やってみたら普通に10回以上できた( ´艸｀)
今日現在が11月3日だから当時7月15日ごろに購入してから早3か月が経過したわけですね。
実は私がこの三か月そんなに真剣にアブローラーを使って鍛えていたかというと実はそんなことはありません。
立ちコロできるようになるためには実はそんなに真剣にアブローラしなくてもできるようになるんです。
実際俺はそんなにやってないしな。
ぶっちゃけこの3か月間は1週間に一回だけアブローラで鍛えるというような生活を送っておりました。
それ以外の時はずっとプランクです。
まずはプランクが大事
私の腹筋の筋トレはほぼプランクでした。
私は週5回のトレーニング日があるのですが毎回プランクを5分間ほどやっていました。
いかに負荷の少ないプランクといえど5分間となると以外としんどいのです（；^ω^）
プランクはしっかり腹筋を意識してやれば結構いい感じに腹筋を鍛えられます。
週一回のアブローラーで追い込む
週一回のアブローラーのトレーニングで腹筋を追い込むようにしていました。
<最初の頃>
最初の頃はやはり立ちコロなんてできませんでしたので、とりあえず膝コロを基本としていました。
膝コロで10回×3セットをやります。
その後はエクストラステージと言いながら 腹筋が限界を迎えるところまで延々と膝コロをしていました。
<次のステップ>
毎週膝コロをやる前必ず立ちコロができないかチャレンジをします。
最初は当然立ちコロなんてできないので先に大股に開いて立ちコロをする通称「大股立ちコロ」から挑戦します。
意外と大股立ちコロならすぐできるようになります。
ただ背中をそらしてやるとすぐ 腰がいたくなるので気を付けましょう。
大股立ちコロが一回できたとしたら次の週はその記録を伸ばすようにチャレンジします。
先週が3回なら今日は5回だ！！みたいな気持ちで一週間に一回気合を入れていました。
大股立ちコロで限界を迎えたら次は膝コロに戻ってまた限界までひたすらやるというのが続きました。
ぶっちゃけ 膝コロの方が腰への負荷が少ないので良いトレーニングがしやすい気がします。
大股で10回できるようになったら後は足の幅をだんだん狭めていきました。
そしたら最後には普通に立ちコロできるようになってた( ´艸｀)
ずっと気を付けていたこと＞
正直立ちコロより膝コロの方が私はいいトレーニングができてる気がしています。
なぜなら
どうしては立ちコロだと腰に負荷がかかるんです。
腰を反るようにしてやってしまうと結構腰にダメージが来ます。
筋肉が付く前に無理して立ちコロをやろうとすると本当に腰が痛くなります。
絶対に無理はしないでプランクと膝コロで限界を超えていきましょう。
以上が私が立ちコロまでできるようになった経緯でした。
腹筋を鍛えたいと願う同志への参考になればと思います。
では(´∀｀*)ﾉｼ ﾊﾞｲﾊﾞｲ
※膝コロ、立ちコロがわからない方へ、今更私がいうのもメンドイのでGoogle検索で一番上にあった参考のサイトを下記に記載しました。smartlogさんのサイト記事でした。
腹筋ローラーの効果的な使い方＆おすすめ腹筋ローラー8種類
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