この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
広告
posted by fanblog
2016年02月04日
ダイエットへのモチベーションの維持
今日は10700歩、歩くことが出来ました。
朝、昼、晩と歩いた成果です。
あとエレベーターもエスカレーターも1月からは使っていません。
一万歩を意識した戦略です。会社も6階なんですが階段で上り下りしています。
階段は太ももの筋肉の刺激にも、なって特に上りは良いです。
最初は、しんどいかなぁと思うのですが、これも習慣化するとエレベーターが来る時間がもったいなくて、階段に行ってしまいます。
昼休みも昨日のルートを歩いたら、一万歩に到達しました。これも習慣化出来るように明日からも続けていきます。
問題は、朝なんですが、少しだけ早く家を出れるように、これも習慣化していかないといけません。
一万歩が、きっちり習慣になるように普段の生活に運動を取り入れていきます。
帰って来てからは、腕立て伏せ20回3セット15回2セットをしました。
筋トレと体重計は、帰って来てからの習慣としているので、バッチリこなせました。
帰って来てから、体重計に乗って筋トレしてプロテインを飲んで、食事にするという習慣にしているので、体重の増減をチェックしてからの食事です。
そのため、体重をチェックしてからの食事になるので、食べ過ぎも防げるというメリットもあります。
体重が増えていると食べ過ぎないようにしようと思うし、減っていれば、この調子でいこうと思い、食べ過ぎないようになります。
やはり、日々の体重管理がモチベーションの維持には、大事ですね。
朝、昼、晩と歩いた成果です。
あとエレベーターもエスカレーターも1月からは使っていません。
一万歩を意識した戦略です。会社も6階なんですが階段で上り下りしています。
階段は太ももの筋肉の刺激にも、なって特に上りは良いです。
最初は、しんどいかなぁと思うのですが、これも習慣化するとエレベーターが来る時間がもったいなくて、階段に行ってしまいます。
昼休みも昨日のルートを歩いたら、一万歩に到達しました。これも習慣化出来るように明日からも続けていきます。
問題は、朝なんですが、少しだけ早く家を出れるように、これも習慣化していかないといけません。
一万歩が、きっちり習慣になるように普段の生活に運動を取り入れていきます。
帰って来てからは、腕立て伏せ20回3セット15回2セットをしました。
筋トレと体重計は、帰って来てからの習慣としているので、バッチリこなせました。
帰って来てから、体重計に乗って筋トレしてプロテインを飲んで、食事にするという習慣にしているので、体重の増減をチェックしてからの食事です。
そのため、体重をチェックしてからの食事になるので、食べ過ぎも防げるというメリットもあります。
体重が増えていると食べ過ぎないようにしようと思うし、減っていれば、この調子でいこうと思い、食べ過ぎないようになります。
やはり、日々の体重管理がモチベーションの維持には、大事ですね。
【このカテゴリーの最新記事】
- no image
- no image
- no image
- no image
- no image
2016年02月03日
ダイエットと運動の習慣化
今日は10900歩、歩くことが出来ました。
昼休みにいつもと違うコースを歩いてみると、目標到達しました。明日からは、このコースを歩いていこうと思います。
帰って来てからの筋トレはスクワットを30回5セットしました。
継続は力なりで、頑張ります。
というか、続けなければと思うから、続かないんであって、 習慣にしてしまえば、いいんです。
毎日、顔を洗わなかったり、歯を磨かなかったり、お風呂に入らなかったら、気持ち悪いですよねーf^_^;)
それと同じように筋トレしないと変な感じがするとか、体重計に乗ってないとかっていうのを習慣にすればいいんです。
運動する時間が無いと思ってるんだったら、通勤時間をウォーキングタイムに変えてみたら、どうでしょう(*^_^*)
少しでも長い距離を歩けるような通勤コースを決めてみては、どうでしょう？
一本早い電車に乗って、一駅分歩くだけで運動時間も増えると思います。
最初から無理するんじゃなくて、徐々に出来ることをしていけばいいと思います。
筋トレも出来る回数から始めれば、いいと思います。
回数を増やしていこうとするよりもセット数を増やしていった方がいいみたいです。
とにかく、まずは出来ることから始めて習慣化出来るようにすれば徐々にでも体重は減っていくはずです。
昼休みにいつもと違うコースを歩いてみると、目標到達しました。明日からは、このコースを歩いていこうと思います。
帰って来てからの筋トレはスクワットを30回5セットしました。
継続は力なりで、頑張ります。
というか、続けなければと思うから、続かないんであって、 習慣にしてしまえば、いいんです。
毎日、顔を洗わなかったり、歯を磨かなかったり、お風呂に入らなかったら、気持ち悪いですよねーf^_^;)
それと同じように筋トレしないと変な感じがするとか、体重計に乗ってないとかっていうのを習慣にすればいいんです。
運動する時間が無いと思ってるんだったら、通勤時間をウォーキングタイムに変えてみたら、どうでしょう(*^_^*)
少しでも長い距離を歩けるような通勤コースを決めてみては、どうでしょう？
一本早い電車に乗って、一駅分歩くだけで運動時間も増えると思います。
最初から無理するんじゃなくて、徐々に出来ることをしていけばいいと思います。
筋トレも出来る回数から始めれば、いいと思います。
回数を増やしていこうとするよりもセット数を増やしていった方がいいみたいです。
とにかく、まずは出来ることから始めて習慣化出来るようにすれば徐々にでも体重は減っていくはずです。
2016年02月02日
2016年02月01日
2016年01月31日
2016年01月29日
食欲とダイエット
今日は10400歩、腹筋30回5セットしました。
今日は、食欲について語ってみたいです。
自分は今のように本気で痩せようと思う前は、ラーメンが大好きでした。3食ラーメンでも、いいぐらい好きでした。が今は、もう何カ月ラーメンは食べて無いかというぐらい食べてないです。
ラーメンが高カロリーとは知っていたのですが、ダイエットする前は気にせず食べていました。
なぜ、食べなくなったかというとダイエットするようになって毎日、体重計に乗るようになると怖くて食べれなくなってしまったんです。
好きだけど、このラーメンを腹一杯食べると、明日の体重がどうなるかと考えると、怖くて怖くて食べれません。
ラーメンが好きだというきもちよりも痩せたいという気持ちが勝ってしまったんです。
それも毎日の体重管理があったからだと思います。
好きなものを食べるのが怖くなれば、あとは必要な栄養を考えて食べること以外は、しなくなってしまったんです。
それでも極端な断食とかは、しません。3食食べて、痩せる。
それが体にもいいはずです。
食事と運動、これが徐々にではあるけど、理想の体型を作る道だと信じています。
でも、自分の中で一番大きな影響は毎日の体重チェックですね。
これが、あるから毎日のダイエットへのモチベーションになっています。
iphoneを持っている人だとヘルスケアというアプリがあるので、そこに体重と体脂肪と入力出来るようになっているし、歩数もそこで記録してくれます。
ですから体重と体脂肪とを計って記録して、ダイエットのモチベーションのアップにつなげて下さい。
今日は、食欲について語ってみたいです。
自分は今のように本気で痩せようと思う前は、ラーメンが大好きでした。3食ラーメンでも、いいぐらい好きでした。が今は、もう何カ月ラーメンは食べて無いかというぐらい食べてないです。
ラーメンが高カロリーとは知っていたのですが、ダイエットする前は気にせず食べていました。
なぜ、食べなくなったかというとダイエットするようになって毎日、体重計に乗るようになると怖くて食べれなくなってしまったんです。
好きだけど、このラーメンを腹一杯食べると、明日の体重がどうなるかと考えると、怖くて怖くて食べれません。
ラーメンが好きだというきもちよりも痩せたいという気持ちが勝ってしまったんです。
それも毎日の体重管理があったからだと思います。
好きなものを食べるのが怖くなれば、あとは必要な栄養を考えて食べること以外は、しなくなってしまったんです。
それでも極端な断食とかは、しません。3食食べて、痩せる。
それが体にもいいはずです。
食事と運動、これが徐々にではあるけど、理想の体型を作る道だと信じています。
でも、自分の中で一番大きな影響は毎日の体重チェックですね。
これが、あるから毎日のダイエットへのモチベーションになっています。
iphoneを持っている人だとヘルスケアというアプリがあるので、そこに体重と体脂肪と入力出来るようになっているし、歩数もそこで記録してくれます。
ですから体重と体脂肪とを計って記録して、ダイエットのモチベーションのアップにつなげて下さい。
タグ： ダイエット
2016年01月28日
到達ならず
今日は8700歩と腕立て伏せ20回2セット15回3セットしました。
今日も朝、歩けなかった分、目標に到達できませんでした
筋トレは、帰ってからの習慣になっているので、キッチリこなすことが出来ました
今日も朝、歩けなかった分、目標に到達できませんでした
筋トレは、帰ってからの習慣になっているので、キッチリこなすことが出来ました
2016年01月27日
続けることに意味がある
今日は11500歩、歩くことが出来ました。1日一万歩という目標を超えているので、一人で喜んでいる次第であります。
今日は昼休みにいつもより歩く距離を増やした結果ですねー。
帰って来てからはスクワット30回5セットしました。
もちろん体重計にも、乗って記録しています。
それでも徐々にしか変化しませんが、続けることに意味があると信じて、日々、有酸素運動と筋トレに頑張ります。
今日は昼休みにいつもより歩く距離を増やした結果ですねー。
帰って来てからはスクワット30回5セットしました。
もちろん体重計にも、乗って記録しています。
それでも徐々にしか変化しませんが、続けることに意味があると信じて、日々、有酸素運動と筋トレに頑張ります。
タグ： ダイエット
2016年01月26日
朝寝坊
今日は朝寝坊して8200歩と目標到達出来ずでした。帰って来てからは腹筋を30回5セットしました。
やはり朝の分が無いと一万歩は難しいですf^_^;)
今日は帰って来てから食欲が湧いてきてしまったんですが、先に腹筋をしました。
腹筋をすると胃に圧力がかかって、食欲が抑えられるのと、腹筋が鍛えられるので、内臓脂肪の燃焼にもなるしで、一石三鳥です。
腹筋は、ダイエットには有効です。
やはり朝の分が無いと一万歩は難しいですf^_^;)
今日は帰って来てから食欲が湧いてきてしまったんですが、先に腹筋をしました。
腹筋をすると胃に圧力がかかって、食欲が抑えられるのと、腹筋が鍛えられるので、内臓脂肪の燃焼にもなるしで、一石三鳥です。
腹筋は、ダイエットには有効です。
2016年01月25日
目標達成V(^_^)V
今日は10,300歩に、腕立て伏せ20回2セット15回3セットしました。
正月明けの初の目標達成ですV(^_^)V
順調にリバウンド分は減っていってるし、体脂肪も減っていってます。
体重計アンド運動効果が徐々にでは、ありますが発揮されています。
やっぱり毎日、体重計に乗るというのは、自分への戒めになるし、モチベーションの維持には絶対必要です。
正月明けの初の目標達成ですV(^_^)V
順調にリバウンド分は減っていってるし、体脂肪も減っていってます。
体重計アンド運動効果が徐々にでは、ありますが発揮されています。
やっぱり毎日、体重計に乗るというのは、自分への戒めになるし、モチベーションの維持には絶対必要です。
タグ： ダイエット
