【美・スリムすっぽん黒酢美姜】
一生で一番輝く結婚式・挙式に『ブライダルエステ』エルセーヌ
完全個室のプライベートジムRIZAP
腹筋でたるんだお腹を引き締める
四十歳を過ぎる頃から筋肉量が落ちるとじっとしている時にも使われる基礎代謝も動いているときに使われている活動代謝も両方落ちます。
あまったエネルギーは皮下脂肪だけでなく、腹腔内の腸間膜にカーテンみたいに垂れ下がる、内臓脂肪としましても蓄積されているのです。
男のたるんだお腹は見てくれも気になってくるのですけど、それ以上に、生活習慣病とまつわる。内臓脂肪型肥満に多いといったことが問題です。
このタイプは隠れ肥満ともいわれるくらいで、一見、下半身は細く、上体はそこそこ締まっていても、実はBMIが「B」を超え、ズボンのサイズが85?pを超えているみようかな肥満体になります)。
お腹のおもな筋肉は4種類です。
よくいわれる腹筋は、胸から恥骨までお腹の前を縦に長く走る腹直筋を指します。
腹直筋は背骨を前に倒して曲げるときに働きます。
わき腹を斜めに走る外腹斜筋と、その下側で交差する内腹斜筋は、体を前に曲げるだけでなく、横に曲げたり、ねじったりするときに働きます。
お腹の前側はそこそこしぼれているのに、わき腹のたるみが取れない、といいますのは、この腹筋刺激が弱くなったのです。
また、深部には腹横筋があって、腹圧を高めるときに働きます。
トイレで気張ってるとき、ついでに意識してみてほしい。
下腹部の出っ張りが気に触るときは、この腹横筋をギュッとへこますだけですが引き締め効果があるのです。
この4種類の腹筋が協同して、お腹(腹腔)に集中するほとんどの臓器を保護し、しっかりと安定させいるが、歳いっしょに腹筋力が衰え、内臓脂肪が内側から圧をかけると、腹筋の「支え力」が弱くなるります。
お腹の脂肪は垂れ下がり、内臓も下垂して下腹部がポッコリふくらんできる。
上体の姿勢は、背中側の筋肉で70%、お腹側の筋肉で30%の割合で支えていると推定されていますが、お腹が出てきますと姿勢をまっすぐ維持するのもつらくなるんです。
立ち姿歩き姿勢も、お腹が前にせり出せばバランスをとろうとしまして、腰をそらせ、お腹を突き出させた姿勢になるのです。
この姿勢をとると動作は楽になるんですが、そのかわり、腰を確実に痛めます。
腰痛を起こせば、当然運動は制限されますし、無意識のうちに体をかばい、日常活動量も低下します。
これだけでしたのでは、さらにお腹に脂肪がたまりやすくなります。
たるみ連鎖を断つたるみ連鎖を断つには、この4種類の腹筋を運動として、出来るだけ回数を多く行い、腹筋力を回復することしかないです。
強くなれば、自動的に内臓や腸は下垂せず正常な位置に安定し、またお腹周りを何度も刺激することで、血液の流れもスムーズになり、脂肪代謝も良くなります。
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