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posted by fanblog
毎日 を分刻みのスケジュールで

目まぐるしく過ごしていると

心に余裕がなくなって

ストレスも FULL の状態になってきますね (*´д`)=з



忙し〜な〜



せっかくの休みの日も

平日の仕事や学業の疲れをとるだけで終わってしまい

結局心は満たされないまま…



ふと振り返った時に


「この数年間の時間は、

いったいどこにいってしまったのだろう・・・」



と愕然と感じることもあるかもしれません ( ゚д゚)ポカーン




アメリカで 「禅」 の教えを広めている

メアリー・ジャッチさんは

「グッドライフ・ゼン(禅)」というサイトを運営しておられて

難解な禅の世界 をわかり易〜く伝えているそうです。


そんな 彼女が提唱するとっても簡単な ストレスケア ・・

について書かれていました。



次の3つです yon♪

禅…



1.「集中」と「意識」を使い分ける


私たちは日頃から、意識的に生活しているとは言えません。

忙しさや慌しさに心を奪われ、

何気なく過ごしている場合が多いです。

そして、「 意識 」することと「 集中 」を混同しています。

何かに「 集中 」している状態は、

気持ちを研ぎ澄ましていると言えます。

例えるなら「 鋭い光の矢 」のようなもの。

しかし「 意識 」しているときは、

周りに柔らかく注意を投げかけている状態です。

暖かい光 」で辺りを照らしているようなもの。


今着ている服や、自分の呼吸、風の音、空気の匂い、

あらゆるものに 意識を向ける ことによって、

ストレスに集中している気持ちを緩和できるのです。

身の回りのものに 意識を向ける ようにしてみましょう。




2.ささやかな物事に思いやりを持ち、敬意を払う


このことに関して、

メアリーさんは「 単純だけど難しい

と言葉を添えています。

なぜなら、ストレスに直面した状態で、

思いやりを持つことは、

ストレスそのものを否定していることになり、

かえって苦しい 気持ちを

増長しかねないからです。

ですので、

無理に敬意を払おうとは思わない方が良いでしょう。


彼女が提案しているのは、

例えば一旦職場を離れたり

家から一歩出たり、

場面が切り替わったのをきっかけに、

周りに良く目を向けて 欲しいということです。

ストレスそのものと、

自分を癒してくれるものとは

一切 無関係 なはずです。

快い気分にしてくれるスイーツや音楽さえ

あなたに負担をかけようとはしていません。

それらの安らぎを与えるものに、

「ありがとう」と言ってみるのも良いですね。

何事にも思いやりと敬意を。




3.ストレスが和らぐおまじない


最後に、とても簡単なおまじないをお伝えします。

まず、右手でも左手でも良いので、

人差し指と親指をくっつけて を作ります。

そして、ゆっくりと鼻から息を吸い

静かに口から吐きます。

このときに周りの音に耳を向け

足でしっかりと立っている感覚を味わいます。

気持ちが鎮まるまで

深呼吸 を繰り返しましょう。


こうすることにより、

あなたは自らがしっかりと

今、この瞬間にアクセスしている ことを

感じることができ、

とても 積極的な感情

沸き起こってくるはずです。


大切なのは、

「ストレスを抑えよう」、「落ち着こう」

とすることではなく

呼吸と周りの音に意識を向ける ことです。

そして興奮した心が静かになるのを待ちましょう。

周囲の音に意識を向けて呼吸するだけでも、

十分気分が和らぐはずです。




なあるほど♪ (o≧д≦)ノ





以上のケアの内容から私が感じたのは・・・


外に向きがちな意識を

今ここ、自分の内に向ける なら

ストレスを緩和できるんだなぁ

ということでした。


意識の場所を変える…


イライラっとした時に

ほんの少し立ち止まって

実践してみると、いいかもしれません… ね(*>∀<*)


私は3番の方法が実際的でやりやすいかなぁと思いました yo♪







今日も最後まで読んでくださってありがとうございます (*゜▽゜*)
皆様が少しでも軽くなった心で一日を過ごせますように…
With love









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