2012年10月25日
軽〜い心で一日を過ごす3つの方法♪
毎日
を分刻みのスケジュールで
目まぐるしく過ごしていると
心に余裕がなくなって
ストレスも FULL の状態になってきますね (*´д`)=з
忙し〜な〜
せっかくの休みの日も
平日の仕事や学業の疲れをとるだけで終わってしまい
結局心は満たされないまま…
ふと振り返った時に
「この数年間の時間は、
いったいどこにいってしまったのだろう・・・」
と愕然と感じることもあるかもしれません ( ゚д゚)ポカーン
アメリカで 「禅」 の教えを広めている
メアリー・ジャッチさんは
「グッドライフ・ゼン(禅)」というサイトを運営しておられて
難解な禅の世界 をわかり易〜く伝えているそうです。
そんな 彼女が提唱するとっても簡単な ストレスケア ・・
について書かれていました。
次の3つです yon♪
禅…
なあるほど♪ (o≧д≦)ノ
以上のケアの内容から私が感じたのは・・・
外に向きがちな意識を
今ここ、自分の内に向ける なら
ストレスを緩和できるんだなぁ
ということでした。
意識の場所を変える…
イライラっとした時に
ほんの少し立ち止まって
実践してみると、いいかもしれません… ね(*>∀<*)
私は3番の方法が実際的でやりやすいかなぁと思いました yo♪
今日も最後まで読んでくださってありがとうございます (*゜▽゜*)
皆様が少しでも軽くなった心で一日を過ごせますように…
目まぐるしく過ごしていると
心に余裕がなくなって
ストレスも FULL の状態になってきますね (*´д`)=з
忙し〜な〜
せっかくの休みの日も
平日の仕事や学業の疲れをとるだけで終わってしまい
結局心は満たされないまま…
ふと振り返った時に
「この数年間の時間は、
いったいどこにいってしまったのだろう・・・」
と愕然と感じることもあるかもしれません ( ゚д゚)ポカーン
アメリカで 「禅」 の教えを広めている
メアリー・ジャッチさんは
「グッドライフ・ゼン(禅)」というサイトを運営しておられて
難解な禅の世界 をわかり易〜く伝えているそうです。
そんな 彼女が提唱するとっても簡単な ストレスケア ・・
について書かれていました。
次の3つです yon♪
禅…
1.「集中」と「意識」を使い分ける
私たちは日頃から、意識的に生活しているとは言えません。
忙しさや慌しさに心を奪われ、
何気なく過ごしている場合が多いです。
そして、「 意識 」することと「 集中 」を混同しています。
何かに「 集中 」している状態は、
気持ちを研ぎ澄ましていると言えます。
例えるなら「 鋭い光の矢 」のようなもの。
しかし「 意識 」しているときは、
周りに柔らかく注意を投げかけている状態です。
「 暖かい光 」で辺りを照らしているようなもの。
今着ている服や、自分の呼吸、風の音、空気の匂い、
あらゆるものに 意識を向ける ことによって、
ストレスに集中している気持ちを緩和できるのです。
身の回りのものに 意識を向ける ようにしてみましょう。
2.ささやかな物事に思いやりを持ち、敬意を払う
このことに関して、
メアリーさんは「 単純だけど難しい 」
と言葉を添えています。
なぜなら、ストレスに直面した状態で、
思いやりを持つことは、
ストレスそのものを否定していることになり、
かえって苦しい 気持ちを
増長しかねないからです。
ですので、
無理に敬意を払おうとは思わない方が良いでしょう。
彼女が提案しているのは、
例えば一旦職場を離れたり
家から一歩出たり、
場面が切り替わったのをきっかけに、
周りに良く目を向けて 欲しいということです。
ストレスそのものと、
自分を癒してくれるものとは
一切 無関係 なはずです。
快い気分にしてくれるスイーツや音楽さえ
あなたに負担をかけようとはしていません。
それらの安らぎを与えるものに、
「ありがとう」と言ってみるのも良いですね。
何事にも思いやりと敬意を。
3.ストレスが和らぐおまじない
最後に、とても簡単なおまじないをお伝えします。
まず、右手でも左手でも良いので、
人差し指と親指をくっつけて 輪 を作ります。
そして、ゆっくりと鼻から息を吸い
静かに口から吐きます。
このときに周りの音に耳を向け
足でしっかりと立っている感覚を味わいます。
気持ちが鎮まるまで
深呼吸 を繰り返しましょう。
こうすることにより、
あなたは自らがしっかりと
今、この瞬間にアクセスしている ことを
感じることができ、
とても 積極的な感情 が
沸き起こってくるはずです。
大切なのは、
「ストレスを抑えよう」、「落ち着こう」
とすることではなく
呼吸と周りの音に意識を向ける ことです。
そして興奮した心が静かになるのを待ちましょう。
周囲の音に意識を向けて呼吸するだけでも、
十分気分が和らぐはずです。
なあるほど♪ (o≧д≦)ノ
以上のケアの内容から私が感じたのは・・・
外に向きがちな意識を
今ここ、自分の内に向ける なら
ストレスを緩和できるんだなぁ
ということでした。
意識の場所を変える…
イライラっとした時に
ほんの少し立ち止まって
実践してみると、いいかもしれません… ね(*>∀<*)
私は3番の方法が実際的でやりやすいかなぁと思いました yo♪
今日も最後まで読んでくださってありがとうございます (*゜▽゜*)
皆様が少しでも軽くなった心で一日を過ごせますように…
With love
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