睡眠の質を高めることが良い睡眠といわれています。睡眠時間より、質を優先して美肌を育みましょう。

肌の再生を促進させる成長ホルモンの分泌をスムーズにしてあげるには、質の良い睡眠をとることが大切です。

毎日の深い睡眠が美肌を形成していくので、生活環境を見直してはいかがでしょうか。

・寝る前に食べ物を控える

胃の中で行われる食べ物の消化活動は睡眠時に行われます。 寝る前の食べすぎは、胃の活動をさらに活発にしてしまい、良い睡眠、深い睡眠が取れないことになるのです。

良い睡眠を取り入れたいなら、せめて寝る３時間くらい前に食事は済ませておきましょう。

また、ワインなどのアルコールで眠りに入るかたもいますが、質の良い睡眠には逆効果です。

・入浴にもこだわって

快眠を取る入浴方法としての適温もあるのです。 ベッドに入るまでの２時間前が理想ですし、深い睡眠を誘う湯温は体温より少し高めの３９度前後。

少しぬるいと感じると思いますが、良い睡眠には適温なのです。

リラックスしながら３０分前後浸かると良いでしょう。シャワーは絶対ＮＧです。

・メラトニンの分泌を妨げないように

スマホ、ＰＣ、ＴＶなどの比較的強い光によりメラトニンの分泌が減少してしまいます。眠りを誘うメラトニンが減少すると睡眠に悪影響を与えてしまいます。

睡眠に入るときは、明かりを落とし刺激を抑えるようにしましょう。

またメラトニンは年を取ることで減少していきます。

歳を取ると睡眠時間が短くなるのはメラトニンの分泌量が減少するからなのです。

アンチエイジングはここでも発揮できそうです。

・香りで心身リラックス

アロマはリラックス効果を高めてくれます。
スペシャルケアにお勧めする厳選エッセンシャルオイル6種 に記載していますが、お好きなアロマを利用して快眠を取り入れてみましょう。

朝の目覚めは良い香りから。

・枕が睡眠を妨げる

枕が合っていないと睡眠を妨げてしまいます。睡眠の時に筋肉を疲れを取るのですが、枕の高さが合わない、寝返りがしにくいようでしたら、枕を変えてみてはいかがでしょうか。

枕の専門家もいますので、相談してみても良いと思います。

肌の再生には６時間の睡眠が必要といわれています。また、睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌が悪くなり、肌トラブルの原因にもなってしまいます。

睡眠前にリラックスできる環境を整え、素敵な朝を迎えましょう。