今日もいい天気で晴れました。
2週間ぶりにママ友たちとウォーキングをしてきました。
同じ年頃。皆ダイエットには興味深々。
子供や家族のことで忙しいこと、
そして、この年代は、ホルモンバランスが崩れやすく、
皆少しずつ体調を崩したりすることが多々ありました。
以前のように、全力で動き回った後に、バテが来てしまう・・・
そんな年代です。
あるママ友は私よりも6歳若く、サラダ中心で、
お腹が空いたら食べる生活をしていました。
とても健康的でお腹が空くことを改めて知ったと言ってました。
1年間でー8kg。スリムでキレイになりました。
でも、先日ヒールで移動するのに歩いて行って２時間ほど座り、
それが終わってまた別のところまで移動で歩き
座ってを繰り返すこと丸1日。夕方には
腰が痛くなって後日病院で注射をしたそうです。
普段から一緒に歩いていたのですが、とても心配になりました。
私も40代後半に差し掛かってきて、急に痩せなくなってきました。
以前と同じように野菜中心で食べていても体重が戻らなくなり・・・
基礎代謝が落ちているのがよくわかりお腹ぽっこり。
『基礎代謝＝脂肪を燃焼する力』なのですが、
調べてみると・・・
平成22年 国民健康・栄養調査
母親世代はある程度、体重管理を行う必要がある。
しかし、娘世代に悪影響を及ぼしてはならない。
女性は40歳代から徐々に体重が増える傾向 BMI 腹囲
BMI21.6 (身長160cmの場合 55.3kg)→ BMI 22.8 (58.4kg): 約3kgの増加
【特定健診受診者(女性)】
基礎代謝量の計算
国立健康・栄養研究所の式(Ganpule et al., 2007)
((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-性別*1))×1000/4.186 注)
*1;男性=0.5473×1、女性=0.5473×2
国民健康栄養調査による女性の体格:
40-49歳 女性 身長 157.8cm 体重 54.7kg
身長 158cm 体重55kgの女性の基礎代謝量の変化
33kcal 33kcal
基礎代謝は 10歳若い時より 1日当たり 33kcal 少ない
年間では
12,045kcal 少ない =年間 1.7 kg分に相当
基礎代謝量
20歳 1,217 kcal
30歳 1,184 kcal
40歳 1,151 kcal
50歳 1,118 kcal
60歳 1,085 kcal
15分ぐらい歩行時間を増やす 食事で 33kcal分 調整する
参考：平成25年度都道府県等栄養会議資料より抜粋
数値的にも出ているものがありました。
子供が寝てからの一息・・・で、
忙しかった自分にご褒美タイムで飲んだり食べたりしても、
以前のように消費しない体質になったということ。
私の場合、食べないで体重落ちた後には体力も落ち、
具合悪くなったり、反動ですごく食べたくなったりして・・・
やはり食の”欲”を満たしながら、食事をきちんとすることが、
一番いいのかなと思ったので、食事をあまり抜くことはしてません。
でも、この具体的な数字を見て、かなり反省。
間食を減らすこと真剣に考えたいと思います。
3食の食事前、食中に飲む、防風通聖散は、今のところ快適です。
◎本草製薬 防風通聖散エキス錠
1日3回 1回4錠という量を飲みます。
12錠中に含まれる
＜効能・効果＞
体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちな物の次の諸症：
高血圧や肥満に伴う動機・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘
蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮膚炎、吹き出物（ニキビ）肥満症
と書いてありました。
これを飲むことにより、食欲も落ちるように思います。
食事もきちんとするので、反動で夜食べることも減っています。
腸もスッキリ感があります。
少しずつ頑張りたいと思います。
＞＞＞
