体調不良・思考力低下・うっかりミス・物忘れ！集中力・判断力・意欲の低下！慢性疲労・頭痛・眩暈・不眠原因の疲労原因と解消最新最安おススメ解決法！

疲労の原因 となるのは、これまで運動などをして筋肉内に増えてしまう、乳酸だと考えられて来ました。
ところが、昨今この考え方は覆されて、疲労する原因と判ったのが 自律神経へのダメージ です。
自律神経の、中枢部は体の器官・組織の調節をやり、いつも生命維持の体機能を一定にしてます。
そして、 自律神経は運動をした時には、運動の度合・体調で呼吸や心拍数・体温などの、機能調節をやっていて、体の負荷へ合わせて生体機能の調整をする、 自律神経の中枢も働き続けるんです。

自律神経は、運動をして体の負荷が重くなるほどに、自律神経の中枢へ負荷も重くなって、自律神経中枢のある 脳が損傷を受けて、疲労・疲労感が起きる んだとわかりました。
このように、研究者・専門家でも、大きな間違いをするので、他の情報でも鵜?みにしない方が良いでしょう。

ところで、乳酸は疲労物質かと云う事ですが、これまでずっと乳酸は疲労物質だと考えられてましたが、昨今では乳酸が、疲労物質だと云う考えは間違いだったとされてます。
疲労した筋肉内では、乳酸濃度が高くなって筋肉のパフォーマンスが、ちょっと下がるけれど、乳酸自体が体の動き・能力を、下げるものじゃないと判りました。

最新研究では、 高い負荷のかかる運動時は、糖質がエネルギーへ使われる時に乳酸ができて、筋肉細胞のエネルギー源として、再び使われるのが判ってるんです。
運動をしてる時の脳の内でも、神経細胞エネルギー源として乳酸が働くのも確かめられてます。
だから、体はそれほど動かしてないのに、 何となく疲れたと感じる ケースもあるので判るでしょう。

早めに手を打つのが、最安おススメ解決法です。
疾病も、未病の間に治療すれば、手間・時間・お金の大幅なコストダウンができるので、この理由からでも最安おススメ解決法 だと云えます。
では、疲労の種類をかいつまんで記しましょう。

?@肉体的疲労。
この疲れは、体を動かせば起きる肉体的な疲労で、末梢性疲労とも云われてます。
体を動かし続けると、筋肉へ蓄えられたエネルギーが、枯渇して起きる末梢性疲労です。
筋肉を使い過ぎると、老廃物・過労物質が筋肉内へ溜まり、筋肉の張り・怠さとなって出ます。
筋肉は、使い過ぎて傷つくと、炎症が起こって筋肉痛となるんです。

?A精神的疲労。
精神的ストレス・緊張状態が続いて感じる疲労は、中枢性疲労と云います。
この中枢性疲労は、視神経・脳の緊張状態から起きるんです。
人間関係のストレス・長い時間のパソコン操作などから、疲れを感じるケースも多いでしょう。

脳が活発に働いて、 脳で酸素消費量が増えればその度合いで、生体内では処理し切れない量の活性酸素ができてしまいます。
すると、細胞が傷つけられて、怠いなどの疲れを感じるようになるんです。

?B病的疲労。
肉体疲労・精神疲労は、休息・気分転換で回復できるので、生理疲労だと云えます。
ですが、休息しても直ぐには回復しない、病的疲労もあるんです。
疲労感・倦怠（けんたい）感がある病気は、かなりたくさんあります。

癌を例へ取ると、癌自体の悪影響の他にも、抗癌治療の副作用・癌でのうつ病や睡眠障害と云った、精神障害の症状で現れるケースもあるんです。
その他の、疲労感のある病気例には、うつ病・睡眠障害・内分泌疾患・肝炎・AIDS・脳血管障害・慢性閉塞性肺疾患（COPD）などがあって、症状・原因・病気の出る部位はいろいろあります。
病的疲労は、充分休息をしても疲労感が軽くなるのは難しくて、病気の治療がまず先 となるんです。

次に、疲労と病気の関係ですが、 疲労から体の機能を安定させてる恒常性が乱れてしまえば、自律神経失調症の症状が出る ようになります。
疲れが溜まれば、体の防衛反応でステロイドホルモンが出されるんてす。
ステロイドホルモンが、たくさん出れば血管の老化で動脈硬化・インスリン抵抗性での高血糖・肥満などの罹患リスクが高くなる んです。

その結果、 高血圧・糖尿病・脂質異常症と云った、生活習慣病・メタボリックシンドロームへ発展し易くなり、心筋梗塞・脳梗塞などの、罹患原因 となります。
ステロイドホルモンは、免疫を下げる悪影響もあって、そのうえ疲労が溜まれば免疫系の機能が働き難くなり、癌となって病状が進んで、体を護る防衛機能も弱くなる んです。

?適度に体を動かす。
適度な運動をすれば、血液の循環が良くなるので、疲労の回復を促進してくれるんです。
この、 適度な運動 をするのも、最安疲労回復法でしょう。
デスクワーク・長い時間同じ姿勢の仕事をしてると、血の循環が悪くなってしまいます。

だから、 手の離せない仕事中 だとしても、一定期に立ちあがって屈伸・足踏みをする・肩の周りを動かしたりするのも良いでしょう。
適度に体を動かすのは、時間があれば散策・ウォーキングなども良いけれど、体力を使う重度の運動となると、逆に悪影響が出ます。
心身が、寛げるほどのちょっとした運動が、軽度の心身疲労のおススメ回復法です。

?質の良い睡眠を、普段から充分に取れるようにする。
疲労回復 は、睡眠へとても大きな関連性があります。
必要充分な、睡眠時間は個人差がかなりあるので、 アナタへ合った睡眠時間 を知ってください。
適度な睡眠時間 の目安は、日中に眠気がないか如何か、この点へ留意してみれば良いでしょう。

仕事などの、日中の生活・仕事へ悪影響が出るほどの眠気がないなら、アナタのいつもの睡眠時間で充分だと云えます。
もし、仕事が忙しい・ 腰が痛くて眠れない などから、睡眠時間が充分に取れない人たちもあるでしょうが、睡眠不足が続けば疲れが取れない・溜まるので、如何にか睡眠時間を満たせるよう工夫してください。

質の良い、 睡眠を充分取る問題 ですが、睡眠時間だけじゃなくて、 睡眠の質 が最も重要です。
質の良い睡眠 は、心身の休息へ繋がります。
睡眠は、脳を休ませて疲労の回復を図る、非常に重要な役目もあるんです。

?入浴では、湯舟へ浸る。
忙しくて時間がない・面倒臭いなどから、シャワーだけで体を洗う人たち方も、少なからずあります。
湯船へ、ゆっくりと浸るのも、手っ取り早い・安価な疲労回復法です。
風呂へ入り、リラックスする効果は副交感神経が優位になって、質の良い睡眠が取れます。
理想の入眠には、寝つく２〜３時間前にぬるま湯へ、ゆっくり浸るのが基本です。

? 栄養バランスの取れた、質の高い食事 を摂る。
質の高い食事 と云うと、 疲労回復へ効果の高い ・ある成分はあるのか、こう思う人たちもあるでしょう。
疲労回復効果のある成分には、クエン酸などがありますが、一般的にも 疲労回復へ効く と云われてる成分は、いくつかあります。
ですが、医学的にはまだ証明されてません。

けれど、いくつかのメーカーが作って試した・摂り続けてる人たちの中には、効果を得てる人たちもあります。
こう云う私も、試して効果を得られた成分・サプリメントがあるんです。
良く効いたので、ここで紹介して措きますが、?Hの 山田養蜂場 酵素分解ローヤルゼリー キング 100粒 で、摂り始めて3日目に効きました。
さすがに、最安解決法とは云えませんがいくつか紹介するので、アナタの気になったサプリメント・寝具などを、この機会に検討してみてください。
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殊に、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6は、エネルギーの産生栄養素から、エネルギーを作り出す働きへ関係してるので、エネルギー産生栄養素と並んで充分摂ってください。
それと、疲労原因となるのは、前述したように活性酸素でのダメージだと云われますから、 抗酸化作用のある栄養素も日頃から摂って措くと良いでしょう。

それでは、栄養バランスの良い食事で重要だと云う、抗酸化作用の働きですが、活性酸素の発生・作用を抑制する・活性酸素自体を取り除いたりする、嬉しい作用を云います。
では、 抗酸化作用のある成分の代表的例ですが、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEが知られてるので、これらの成分をなるべく摂るよう心掛けて ください。

疲労とは、私たちの体で起きる発熱・痛みと同じように、体の危険信号 です。
疲労原因は、前述した活性酸素が細胞を傷つけて免疫細胞が出す、有害物質が脳へ疲れを感じさせると判ってます。
疲労は、肉体疲労・精神疲労・病的疲労へ大別 できるんです。

なので、アナタが疲れを感じてる時には心身を休めて、病気が潜んでる時には、適切な治療を受けてください。
疲労を回復するには、休息する他に適度な運動をしたり、湯船へ充分浸る・栄養バランスの良い食事を摂る・抗酸化物質を摂るのも心掛けましょう。

でも、疲労回復効果へ個体差・個人差もありますし、
この点を充分に理解して、摂り過ぎ・過度の期待もしないで下さい。