皆さんは何のパスタが好きですか？
わたしは濃厚なカルボナーラが好きです。
手軽に作れて人気のパスタですが
カロリーが高いと思っている方も多いのではないでしょうか。
今回はパスタ100gのカロリーや糖質についてまとめました。
目次
1.パスタ100gのカロリーはどれくらい?
乾麺と生パスタはどちらがカロリーが高い?
パンよりも低いって本当!?
パスタの糖質は?
2.ソースの種類ごとのカロリーをご紹介!
3.太らないパスタの食べ方は?
ソースや具材の選び方に注意する
サラダを最初に食べる
4.まとめ
1.パスタ100gのカロリーはどれくらい?
乾麺と生パスタはどちらがカロリーが高い?
パンよりも低いって本当!?
パスタの糖質は?
2.ソースの種類ごとのカロリーをご紹介!
3.太らないパスタの食べ方は?
ソースや具材の選び方に注意する
サラダを最初に食べる
4.まとめ
パスタ100gのカロリーはどれくらい?
茹でた後のカロリーは、100gあたり 140kcal です。
ちなみに茹でる前は 379kcalです。
茹でると麺が水を含んだり、茹で汁に炭水化物が溶け出したりするため
茹でる前と、茹でた後ではカロリーが変わります。
乾麺と生パスタはどちらがカロリーが高い?
生パスタよりも 乾麺の方がカロリーが高い です。
茹でた後100gあたりのカロリーは
茹でる前
- 乾麺 140kcal
- 生パスタ 125kcal
茹でる前
- 乾麺 379kcal
- 生パスタ 247kcal
茹でた後のカロリーには、 それほど差がありませんが
生パスタの方がほんの少しだけ低カロリーです。
パンよりも低いって本当!?
パスタはカロリーが高いと思っている方も多いと思いますが
実は、 茹でたパスタのカロリーは食パンの半分ほど です。
カロリーが気になるときはパンよりもパスタがおすすめ！
他の炭水化物100gあたりのカロリーは以下の通りです。
- 茹でたパスタ 140kcal
- ごはん 156kcal
- 食パン 248kcal
- うどん 95kcal
- 春雨 76kcal
他の炭水化物と比べると、 パスタは比較的低カロリーです。
パスタの糖質は?
茹でた後のパスタ100gの糖質は 25.5g です。
他の炭水化物100gあたりの糖質は以下の通りです。
- ごはん 33.1g
- 食パン 40.0g
- うどん 23.5g
- そば 20.0g
他の炭水化物と比べると、パスタの 糖質量は低めです。
しかし、食べ過ぎてしまうと太る原因にもなるため
糖質制限をしている方は食べる量を減らすとよいでしょう。
ソースの種類ごとのカロリーをご紹介!
引用： 白ご飯.com
パスタは合わせて食べる ソースや食材によってカロリーが変わります 。
特に クリーム系やオイル系は脂質が多く、
ベーコンやチーズは高カロリーになりがちです。
引用： トクバイニュース
※1食分のカロリーとは、ソースだけのカロリーです。
パスタは1人前（茹でて約250g、373kcal）で計算しています。
カロリーが気になるときは 和風パスタがおすすめです。
太らないパスタの食べ方は?
太らないパスタの食べ方を2つご紹介します。
ソースや具材の選び方に注意する
クリーム系やオイル系はカロリーが高いため
野菜を使い、あっさりとした味付け のパスタがおすすめです。
サラダを最初に食べる
食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにし、 脂肪を付きにくくします 。
特にグリーンピースやごぼう、アボカドにたくさん含まれています。
パスタ100gのカロリーはどれくらい?パンよりも低いって本当!? まとめ
- パスタ100gあたりのカロリーは、茹でた後が140kcal、茹でる前は379kcal
- 生パスタよりも乾麺の方がカロリーが高い
- 茹でたパスタのカロリーは食パンの半分ほど
- クリーム系やオイル系はカロリーが高い
最後まで見てくださり、ありがとうございました。
