takaです(; ･`д･´)
昨日はtakaのダイエットの方法を簡単に説明しました。
takaはダイエットをいくつかのphaseに分けて行っているわけです。
phaseは５迄。
なぜ5に分けたか？
単純にtakaのラッキーナンバーが5だからｗ
だけではなくトレーニングの方法と合わせているんです。
そこで今回はtakaのトレーニングを紹介していきます。
まず、スケジューリングのお話し。
基本的にスケジュールがはっきりしている場合を書いていきます。
かなり前のブログにも書きましたがtakaはほとんど深夜仕事をすることが多いです。
帰宅は昼前。
一般の方はtakaの逆の時間で考えていただくといいと思います。
今回はtakaのスケジュールとトレーニング内容火曜日編をお送りしたいと思います。
まず月曜日。仕事が始まるまでとりあえず休み。
火曜日の仕事明け大体11時前にジムへ。火曜日は大抵胸筋と腹筋を鍛えます。
水曜日同じく時間は11時頃。水曜はよほどの不調がない限り背中のトレーニングを行います。
木曜日はお休み。
金曜日に腕と肩のトレーニング。
土曜日アクロバットのクラスを行う。
日曜日に脚のトレーニング。
まぁ時間が取れる時はこんな感じで一週間進んでいきます。
肝心なトレーニング内容は
【火曜日】
ストレッチ→ベンチプレス→ダンベルフライ→シットアップ→サイドベント→プッシュアップ→チューブトレーニング→ピラミッド式有酸素トレーニング。
と進んでいきます。
内容は
【ベンチプレス】
?@アップ?：2セット（軽く上がる重量で10レップ）
?Aアップ?：2セット（軽くはないけど10レップできる重量）
?B本トレ?：1セット（５〜７回できる最重量の5kg下くらい）
?C本トレ?：1セット（歯を食いしばって2〜３回上がるかどうかの重量）
?D本トレ?：インクラインで本トレ?と同じ。
?Eダウン?：インクラインで本トレ?と同じ。
?Fダウン?：インクラインでアップ?と同じ。
【ダンベルフライ】
?@アップ?：10回をこなせる重量で。
?Aアップ?：5回をこなせる重量で。
?B本トレ：3回で限界な重量で。
?Cダウン?：アップ?と同じ。
?Dダウン?：アップ?と同じ。
【シットアップ】
?@アップ?：傾斜あり重量無し15回
?Aアップ?：傾斜あり重量無し15回
?B本トレ?：10kgを持ち上げ10回、持ち上げと押し引きを5回。
?C本トレ?：20kgを持ち上げ５回、持ち上げと押し引きを3回。
?Dダウン?：足上げ10回
?Eダウン?：足上げ膝曲げを10回
【サイドベント】
?@本トレ?：20kgで左右10回
?A本トレ?：30kgで左右5回〜7回
ここまでで一旦終了。
その後【プッシュアップ】を10回〜15回やってみて、追い込みが足りなそうならチューブトレーニングへ。
もういいや無理ってなったら有酸素へと流れていきます。
有酸素のやり方は15分のラン。
5分：早歩き小走りになるギリギリ。
5分：ジョグ
3分：しっかりとしたランニング
2分：全力ダッシュ。
3分クールダウンして終了。
こうやってピラミッド式にすることで飛躍的に負荷に耐えられる体を作ることができます。
それはまた今度詳しく書きますね。
では今日はtakaのトレーニング火曜日編をお送りしました。
明日もお楽しみに！
ではまたな！
takaでした(＾◇＾)
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自宅のパソコンがぶっ壊れました。。。正直マジへこみ中。
買い替えかなぁ。。。。。。。
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