■ニキビの抑制・改善
■美白効果
■シミ防止
■メラニン生成の抑制
■ニキビ跡の色素沈着の抑制
…などの効果があります。
このビタミンCなのですが成人男女の1日の必要摂取量は100mg。
摂取したビタミンCは2〜3時間で排出されるため
1回の摂取で100mgを摂るのではなく
3食に分散してなどの摂り方がおすすめ♪
【 ビタミンCが豊富な食材 】
■ゴーヤ
■赤・黄パプリカ
■菜の花
■いちご
■キャベツ
これらの食材はソラレンが少なく
いちご以外の食材は比較的加熱にも強い。
ビタミンPなどを多く含むトマトと一緒に摂ることで
ビタミンCの吸収率がアップします。
※ ソラレン
ソラレンはシミ・しわの原因となる紫外線を吸収しやすい光毒性物質。
柑橘系のレモンやグレープフルーツ、キウイなど
ビタミンCが多いのですがソラレンも多い。
なので、お昼時の摂取はダメ！！
摂取するなら紫外線に当たる心配がない
夜の摂取がおすすめです。
ちなみに、ソラレンの作用は摂取後、約7時間続きます。
ビタミンC、体内で作り出せないので
健康・美容のために積極的に摂取を！
体内で作り出せないビタミンCは積極的に摂取をのお話でした。
† 地球の末路！？ †
【このカテゴリーの最新記事】
- no image
- no image
- no image
- no image
- no image
