良い睡眠をとるための方法を知ろう
睡眠は健康な佳克を送る上で非常に重要です。睡眠時間が短いと、肥満、恋血圧などになる危険性が高まることや、脳の老化が早まることが知られています。また、睡眠の乱れはその他の生活習慣やホルモンの分泌などの乱れに持つ篝、その影響は全身に及ぶそうです。睡眠をとることで脳内の老廃物を排出する
睡眠中には、脳内で【アミロイドβ】という老廃物が除去されることが知られています。アミロイドβはたんぱく質の一種で、これが脳内に蓄積するとアルツハイマー病を発症するきっかけとなります。
アミロイドβを洗い流すのは、脳内で分泌される【脳脊髄液】という無色透明の液体です。脳脊髄液は脳内の空洞である【脳室】にある【脈絡叢】と呼ばれる器官で作られ
【グリア細胞】という細胞が作る動脈周辺の空洞【動脈周囲腔】を伝って脳の細部に入り込みます。そこから神経細胞周辺に流れ込んでアミロイドβを洗い流し、静脈周辺の空洞【静脈周囲腔】から流れていきます。
昼間の脳内は神経細胞やグリア細胞で埋め尽くされていますが、睡眠中にはグリア細胞の一具が縮むことで脳脊髄液の流れがよくなり、老廃物の除去がすすむようです。
生活習慣を守ってよい睡眠を
国立長寿医療研究センターの島田裕之博士は「用睡眠をとるには生活全体の周期を保つことが大切です」と語ります。睡眠は体内時計によってコントロールされており、毎日の生活リズムをしっかりと保つことで決まった時間に眠気が訪れるようになる。また、
睡眠の２〜３時間前に運動や入浴すると、入眠がスムーズになるともいわれています。
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