(目標体脂肪率12％に設定！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・・: 心と体をリフレッシュ

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2018年02月19日

(目標体脂肪率12％に設定！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・・

こんにちは！！

「ばたやん」です。

長期出張から戻ってきて体重を測ると69ｋｇでした。

BMI値はどうか？

18.5未満　　　　低体重
18.5～25未満　　普通体重
25～30未満　　　肥満（1度）
30～35未満　　　肥満（2度）
35～40未満　　　肥満（3度）
40以上　　　　　肥満（4度）

計算式は、
BMI＝体重kg ÷ (身長m)2

私の場合は、
69ｋｇ÷（1.7×1.7）＝23.87

普通体重ギリギリです

適正体重の求め方は、
適正体重＝ (身長m)2 ×22

私だと。
（1.7×1.7）×22＝63.58ｋｇ

63ｋｇ台が私の適正体重ですが、筋トレなどで筋肉をつけたいのであまり適正体重は気にしていません。

それより脂肪率を気にします。

今朝、体重計で測ったら体脂肪率19％でした。

これは私の年齢（52歳）だと標準（＋）です。

「男性の体脂肪率の平均」　（40歳～59歳）

体脂肪率　～11％　　　痩せ
体脂肪率12％～16％　　標準（−）
体脂肪率17％～21％　　標準（＋）
体脂肪率22％～27％　　軽肥満
体脂肪率28％～　　　　肥満

ちなみにお腹のシックスパックははじめから誰でも割れています。ただその上に厚い脂肪がついているので見えないだけです。

では体脂肪率どれくらいで見えてくるのか？

体脂肪率5～7％以下　　　コワ腹筋
体脂肪率8～9％以下　　　ハード腹筋
体脂肪率10～15％以下　　ソフト腹筋
体脂肪率16～18％以下　　引き締まり腹
体脂肪率19～22％以下　　標準的なお腹
体脂肪率25％以上　　　　ポッコリお腹

私の目標は筋肉量は落とさず、体脂肪率を12％（ソフト腹筋）に落とすことです。

そのためには筋トレと有酸素運動、食事制限が大事です。