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[アラ還のブルース] カテゴリの記事
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いるんだなぁ～！
昨日、ファミリーマートから出てきた30代風のサラリーマンが出てきた。最近は、ビニール袋が有料になったので、買った物をそのまま手で持っているので、何を購入したかが判る。その30代サラリーマンは、弁当と－196℃の缶酎ハイ6％を持っていた。仕事中に酒飲むヤツが俺以外にもいるんだなぁ～！と急に親近感が湧いた。ばれないように上手く〈＝美味く〉飲めよ！と後ろ姿を見ながらエールを送った。
2024年05月09日
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タンパク質加算ゲーム 5月8日 運動しながら増量中！
本日は、久々の平日休みでした。昼間は恒例のドラマを見ながらのトレッドミルをしました。相棒のスペシャルを見ながら2時間で1,300カロリーを消費しました。最近は少しずつですが、体重が増加しています。心なしか？大胸筋が以前より張っている気がします。タンパク質も運動をだいぶしたせいか普段より沢山摂取しました。イワシ38グラム〈2缶〉サバ32グラム〈1缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉豆乳32グラム〈800CC〉クリームチーズ2グラム〈2P〉合計122グラムでした。運動しながら増量中ですね！
2024年05月09日
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貧乏サラリーマンにもこだわりがある。その９ 腕時計には・・・
以前、貧乏サラリーマンにもこだわりがある。その８で、楽勝にこだわるということを書いた。もし、仕事に楽勝指数というものがあれば年収は少なくとも、仕事の楽勝指数が高い会社員になって年収金額とは、違った方法での勝ち組を目指したいというものだ。苦労の割に大幅に年収アップの見込めない会社から、楽勝指数が高めの会社に、定年前に転職しました。前職での勤務は、曜日に関係が無かった。そして、スケジュールがタイトだったので、常に時間に追われていた。使用していた腕時計は、そんな仕事の状況にあわせて・・・正確な時間が判る「電波時計」で、「日付」と「曜日」が判る機能も必要だった。一方、楽勝指数の改善を求めて転職した現在の会社及び仕事は勤務は、暦通り。予定やアポで手帳が埋まることは無い。なので、腕時計に必要な機能は、その日の出勤時間、休憩時間、退社時間がアバウトに判るだけで良い。そもそも仕事中に腕時計を見ることもほとんど無い。そんなわけで、現在使用している腕時計は・・・３針の自動巻きアナログで、日付も曜日も表示されないタイプに変わった。その日の時間だけ判れば良い。そんな時計だ。このような仕事を半年以上続けていたので、自分の体質も～腕時計同様に変わっているように思います。もう以前のような自分には戻れない？戻らない？と思います。
2024年05月08日
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タンパク質加算ゲーム 5月7日 筋トレもやった！
昨日は、珍しく筋トレをヤル気になりいつもの倍、4種目×40レップス×2回をやった。毎日、タンパク質を意識して摂取しているせいか？筋トレ後の自分の身体を洗い場の鏡でみたら思ったより大胸筋が盛り上がっていた。体重も多少増加しているが、筋肉も増加？しているのかもしれない。それはさておき、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ38グラム〈2缶〉サバ38グラム〈1缶〉納豆24グラム〈4パック〉タマゴ6グラム〈1個〉合計106グラムでした。さすがに吹き出物？ができたので、板チョコは本日も食べませんでした。
2024年05月08日
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タンパク質加算ゲーム 5月6日 吹き出もの出た～！
このところ、板チョコをいい気になって毎日食べていましたら・・・ついに顎のあたりに吹き出物ができました。板チョコもソロソロ終わりにしないとやはり植物性油脂と砂糖は身体に良くないみたいです。さて、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉あとは、帳尻あわせの飲む大豆54グラム〈900CC〉の73グラムでした。あとはお酒を飲んで、潰れてしまいました。でも、筋トレを少しやれたのが良かったです。
2024年05月07日
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タンパク質加算ゲーム 5月5日 酒三昧の日々に逆戻りです。
折角、何にか断酒できたのに連休で頓挫してしまいました。まぁ～アル中ですから仕方が無い結果ですね。でも、何日かでも断酒できれば、儲けものですから身体と財布が多少ですが回復したかもしれません。さて、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ38グラム〈2缶〉タマゴ6グラム〈1個〉シメサバ18グラム〈1パック〉豆乳24グラム〈600CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計90グラムでした。準高齢者のわりには、ある程度のタンパク質を摂取できていると思います。少し筋トレして、肉体改造もしてみたいものです。
2024年05月06日
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タンパク質加算ゲーム 5月4日 炭水化物が多かったけど・・・
昨日は、割合食が進んだ。タンパク質も摂取したが、炭水化物をかなり多く摂取した。総カロリーも3000くらいに達していると思う。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉納豆12グラム〈2パック〉豆乳16グラム〈400CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉タマゴ12グラム〈2個〉ちくわ15グラム〈4本〉合計78グラムとまずまずですが・・・炭水化物が多すぎた。更にビールをかなり飲んだので摂取カロリーが爆上がりした。酔いが回って歩くこともできなかった。本日は、少し運動したいと思います。
2024年05月05日
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タンパク質加算ゲーム 5月3日 飲んじゃった！
昨日は、暑かったせいか・・・朝からビールが飲みたくなっていた。折角、続いていた再断酒を継続しようとアルコールの代用品である板チョコを2枚食べたが・・・外へ出て散歩途中のコンビニで思わずビールを！ごくごくと飲んでしまった。そうなるとアル中の私は、歯止めがきかなくなってビール、焼酎、バーボン、そしてラストは日本酒。ベロベロになるまで飲んでしまった。板チョコ2枚で900カロリーなので、何とかその分だけでも消費しようと・・・ベロベロでしたが、ジムへ行き、トレッドミルで歩きました。祝日ですが、平日扱いでドラマを見ながら歩けたのが良かった。何とか1,200カロリーを消費できました。しかし・・・タンパク質の摂取量は、板チョコ8グラム〈2枚〉タマゴ12グラム〈2個〉これで終わるのも何だかなぁ～でしたので、飲む大豆で帳尻を合わせました。900CCで54グラム！合計74グラムでした。本日の体重は50.8キロでしたので何とか1キロあたり、15グラムキープできました。明日は、イワシ缶食べたいですね！
2024年05月04日
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5年間のブログ 幸福感が低かったのね～！
どこかの調査で、日本の50代は人生で一番幸福度が低いという記事を見たことがあるが・・・5年前のブログを見てみると54～55歳くらいの私も幸福度が低く・・・しかも酒に逃げてアル中になっていたのですね。〈5年前のブログ〉私は会社が終わると近所のスーパーで3本のストロング缶チューハイ（９％）を3本買って公園で、夜の帳を楽しみながら飲む。その後、電車で帰宅して、最寄駅のスーパーで同じものを3本購入して、イートインコーナーで人を見ながら1本歩いて家に帰る途中で1本、締めは食事をしながら1本。これで、動けなくなり、2時間ほど寝て、もはや風呂だけ会員のジムに入浴だけに行く。さて、９％の缶チューハイ6本（５００CC）のアルコール量は、日本酒換算で一升瓶と同じだそうです。完全にアルコール中毒ですね。今、60歳になって幸福度がなぜか上がっています。7％の500㎜缶を1日1本飲めばもう十分という感じです。1～2週間程度の断酒なら案外できます。一体？あの頃、何が自分を不幸にしていたのでしょうか？やはり会社？5年前と変化したことは勤務先くらいですから・・・
2024年05月03日
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タンパク質加算ゲーム 5月2日 ソコソコ摂取
昨日は、朝食は胃が少しもたれ気味でしたが、何とかイワシ缶を食べることができました。調子が良いとこれにタマゴと納豆を雑穀米を食べるのですが、最近はそこまで食べれません。昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ38グラム〈1缶〉飲む大豆18グラム〈300CC〉チーズ12グラム〈8キレ〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計91グラムでした。昨日は、ジムで筋トレをしてサウナに入って体重を測定しました。51キロでしたね。
2024年05月03日
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タンパク質加算ゲーム 5月1日 今日は少なめ！
夜に食事を多めに取ってしまうとどうしても翌朝の食事が取れないことが多い。学生の頃からつい最近まで朝食を食べない習慣だったから、朝食習慣が定着するには、各食の量バランスに注意する必要がある。さて、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉納豆12グラム〈2パック〉飲む大豆18グラム〈300CC〉板チョコ4グラム合計53グラムでした。1食で75グラムは厳しいですね。
2024年05月02日
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5年前 糖質制限していた頃の日記 もしかして筋肉が増加？
久々に52キロを超えていたが・・・5年前のブログにはこんな記載をしていた。現在は、代謝を上げるため筋トレをしていますので、53キロ前後の体重です。糖質以外全てお腹いっぱいになるくらい毎食沢山食べていますが体重は増えません。ということは、最近タンパク質の摂取量が増えて筋肉も増加しているのか？大した筋トレはしていません。毎日3種目〈胸、背中、脚〉を40レップス×1回程度です。こんな程度でも筋肉は増える？？？見た目は大して変わった気はしませんが・・・
2024年05月01日
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タンパク質加算ゲーム 4月30日 今日は増えたなぁ～！
ジワジワと摂取カロリーが増加しているのか？昨日は、ジムで体重を計ったら3キロ増の52．5キロでした。久々に52キロ越えとなりました。体重増加注意報が必要になったか？それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ38グラム〈2缶〉豚肉18グラム〈100グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計78グラムでした。タンパク質摂取量は、まずまずですが今後は、体重管理も少し意識しないと・・・
2024年05月01日
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タンパク質加算ゲーム 4月29日 目安は2,000カロリー！
私の基礎代謝は、約1,200カロリーだそうです。事務職の生活消費カロリーは、約2,000カロリーとのこと。ネットで検索した結果です。つまり、1日の摂取カロリーを2,000カロリー以下にすれば太らない計算です。通常の食事を計算してみるとご飯2合で1,000カロリータマゴと納豆で250程度、イワシ缶又はサバ缶で250程度その他副食300程度 合計1,800程度なり・・・を考慮すると大体2,000カロリー以下に収まっている。これに板チョコが加わると500程度加算となります。このまま板チョコを食べ続けると多分ジワジワと体重が加算されていくことでしょう。少し今後の対応を考えてみたいと思います。カロリーの話はさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ38グラム〈1缶〉納豆12グラム〈2パック〉鶏肉9グラム〈50グラム〉豚肉9グラム〈50グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計90グラムでした。昨日は、ジムで測定したら体重は、50キロ丁度でした。キロ当たり1.8グラム摂取でした。まずまずの結果ですね。
2024年04月30日
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私の基礎代謝と消費カロリーの目安
ネットの無料計算サービスによるとアラ還の私の基礎代謝〈158ｃｍ・50kg〉は約1200カロリーだそうです。事務系サラリーマンの仕事をしている場合は1日の消費カロリーの目安は、約2000カロリーとのことです。ですから、1日2,000カロリー以下の食事に抑えれば原則体重は増加しないと言うことです。本日は、まともな食事ができなくて朝からお菓子三昧です。妻の手作りロールケーキ等が傷む前に消費する必要があるためです。姪からチーズケーキも届きましたので、腹をくくって食べています。多分2500カロリーは摂取しているでしょうね。仕方無いので、ジムへ行き普段は、風呂だけ会員の私ですが・・・本日はトレッドミルで運動しました。幸い午後のロードショーが面白くてそれを見ながら歩きました。傾斜を目一杯つけましたので、1,500カロリー消費できました。基礎代謝と合わせて2,700カロリーなので、何とか今日の摂取カロリー分は消費できた感じです。デブになるのが嫌なのでこれからは2,000カロリーを意識した食事を心がけたいと思います。
2024年04月29日
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7年前のブログを見たら・・・自分は少しは変化いたのか？
自分が書いた7年前のブログを見た。今を楽しむように変わりたいと当時の僕は書いていた。様々な調査で、日本人男性は、50代の幸福度が人生で一番低いという結果がでているので、多分、当時の自分は毎日辛かったのだと思う。今、60歳手前になって確かに気持ちは楽になった。でも、今を楽しんで、毎日充実しているか？と問われたら・・・残念ですが「ハイ」と回答できない。楽しむという行為は、何なのだろうか？一番単純なことは、抱きたい異性ができたらきっと夢中になって毎日が楽しくなるかもしれない。でも、結婚しているし・・・等等世間体を考えてしまう。最終的には、連日ジムのサウナで汗を流し公園とかで、気持ちの良い風を受けながら・・・夕方にビールを飲む。楽しくはあるけれど・・・充実感は無い！何か？もう一発・・・と思うのだが何をもう一発したいのか？？？結局、いい歳した爺さまが自分探しに迷ってしまい・・・死ぬまで迷路で過ごした！ということになりそうです。
2024年04月29日
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タンパク質加算ゲーム 4月28日 今日は伸び悩みました。
昨日のタンパク質摂取量は、正直伸び悩みました。朝から食欲があまりなくて何とか飲む大豆で帳尻を合わせた程度です。それでも板チョコは食べてしまう。タンパク質摂取量は、飲む大豆18グラム〈300CC〉刺身等20グラム板チョコ4グラム〈1枚〉合計42グラムでした。昨日の体重が49キロくらいでしたので、キロ当たり1グラムに達しませんでした。残念！
2024年04月29日
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タンパク質加算ゲーム 4月27日 板チョコがやめられない！
再断酒しながら～タンパク質加算ゲームをしています。最近は、酒飲む替わりに、板チョコを毎日食べるようになっています。まだ体重は増えていませんが・・・砂糖と植物油の塊ですからね～どこかのタイミングで体重増加が始まるのかな？それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ38グラム〈2缶〉納豆12グラム〈2パック〉豆腐11グラム〈1パック〉さつま揚げ5グラム〈1個〉鶏肉9グラム〈50グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉板チョコ6グラム〈1枚半〉合計99グラムでした。これに雑穀米を3杯食べましたから、総カロリーは結構摂取したと思います。ジムのトレッドミルで800カロリーを消費しましたがそれでも多分摂取カロリーの方が多いでしょうね。板チョコ1枚半で600カロリーくらいありましたからね。明日も運動してみるかな・・・
2024年04月28日
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タンパク質加算ゲーム 4月26日 今日は少なかった！
昨日は、朝から食欲が無くあまり食べませんでした。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉豆乳16グラム〈400CC〉豆腐11グラム〈1パック〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計60グラムでした。本日から3連休です。相変わらず酒に代わりチョコレートを食べてしまいます。砂糖や植物性油は身体に良くないとYouTubeなんかでは盛んに流れています。酒飲むかな？？？
2024年04月27日
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タンパク質加算ゲーム 4月25日 板チョコ半分で済んだ！
断酒を初めて1週間が経過した。何とかもう少し継続したいものです。昨日のタンパク質摂取量は、サバ38グラム〈1缶〉タマゴ12グラム〈2個〉納豆12グラム〈2パック〉豆乳16グラム〈400CC〉板チョコ2グラム〈半分〉合計80グラムでした。本日の体重も50キロ以下でしたから今のところ、結構なカロリーを取っていますが何とか維持しています。
2024年04月25日
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タンパク質加算ゲーム 4月24日 チョコレートが・・・
タンパク質加算ゲームを初めてしばらくしたら、急に酒を飲むのを中止したくなった。普段以上にタンパク質を摂取するので肝臓が酒まで手が回らないよ～！と言っているのか？急に飲めなくなった。といってもまだたった6日間の断酒ですが・・・以前の断酒で判ったのですが、自分の場合は断酒するとどうしても甘い物が欲しくなるみたいです。今回もチョコレートをついつい食べてしまいます。総カロリーが増えてデブになるのが心配ですが・・・前置きはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ32グラム〈1缶〉タマゴ12グラム〈2個〉納豆6グラム〈1パック〉鶏肉9グラム〈50グラム〉豆乳8グラム〈200CC〉板チャコ4グラム〈1枚〉少し小さいものにしました。合計98グラムでした。まずまずですね。
2024年04月25日
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タンパク質加算ゲーム 4月23日 食欲、間食が・・・止まらない！
昨日で、断酒して5日目を迎えてた。酒をトリガーとする報酬系刺激がストップした。当然、身体はこれまでのようにドーパミン分泌を求めてくる。ここ数年は、昔と異なり・・・体重増加からのダイエットは全く発生せずむしろ少し痩せすぎ！からの食事を増やす場合が増えた。なので、以前のように太る心配が無くなったので、断酒を成功させるため、間食を含めて食事を好きなように取ることにした。太ったら、対応を考えるとしてそれまでは断酒を最優先することにした。前置きが長くなったがタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ32グラム〈1缶〉タマゴ12グラム〈2個〉納豆6グラム〈1パック〉鶏肉9グラム〈50グラム〉豆乳32グラム〈800CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計114グラムでした。これに雑穀米が茶碗2杯加算されるので、果たしてどのくらいカロリーオーバーになっているか？板チョコだけで400カロリーあるからね。さすがにアラ還で2,000カロリー以上は取り過ぎかな！
2024年04月23日
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タンパク質加算ゲーム 4月22日 4日断酒できた！
アル中の私にしては珍しく4日断酒できた！土・日の休みは終日飲んだくれ！だったので、20、21日を飲まずに過ごせたのは自分でも意外でした。その反動か？食欲がこのところ旺盛です。昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ38グラム〈1缶〉卵12グラム〈2個〉納豆12グラム〈2パック〉豚肉9グラム〈50グラム〉飲む大豆24グラム〈400CC〉合計114グラムでした。夜ジムで体重を計ったら食後だったので、51キロくらいでした。1キロあたり2グラム以上摂取していますから良い感じの量でした！
2024年04月22日
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タンパク質加算ゲーム 4月21日 報酬系に刺激が欲しい？
何となく断酒したいと思いました。本日で3日目です。通常の休みは、朝から酒三昧の休日でしたからこの土・日は少し脳みその報酬系が刺激が求めているようで、食生活にもその部分を刺激するものを食べていました。昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉うなぎ12グラム〈1尾〉去年貰ったものが冷蔵庫から出てきました。賞味期限切れでしたので、至急食べました。ビールが無しで、うなぎを食べるのは少し寂しいですね。卵12グラム〈2個〉飲む大豆30グラム〈500CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉砂糖とか報酬系が求めているみたいです。合計87グラムでした。只、摂取カロリーが結構高かったと思います。しかも本日はジムが休みで、サウナも風呂も運動も無し！！少し明日は重くなっているかな？
2024年04月21日
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タンパク質加算ゲーム 4月20日 断酒2日できた！
昨日も休日でしたが、断酒できました。不思議なのは、断酒すると朝から酒三昧の休日と違いジムのお風呂に行く回数が減ることです。本日は、ジムが休みで風呂に行けないので断酒してジムに行く気持ちが減ると良いのかもしれません。さて、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉業務用スーパーで見つけた新たな税別98円のサバ缶サバ32グラム〈1缶〉いつもより6グラム少ない。タマゴ12グラム〈2個〉納豆6グラム〈1パック〉豚肉9グラム〈50グラム〉合計78グラムでした。まぁまぁですね。
2024年04月21日
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再断酒に挑戦！ とりあえず60歳の誕生日まで！
昨日は、35年近くの付き合いになる仲間と2年ぶりくらいに酒を飲んだ。良い酒だったので、少し飲み過ぎた！ちょうど良い機会なので酒をやめることにした。いきなり高い目標を掲げるのは無理なのでとりあえず8月の誕生日まで断酒しようと思います。アルコールでは無い方法で、ドーパミンを出す方法はいくつかあるのでチャレンジしたいと思います。
2024年04月19日
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タンパク質加算ゲーム 4月18日 酒は先ず誕生日までやめよう！
昨日は、35年近くの付き合いになる仲間と2年ぶりくらいに酒を飲んだ。良い酒だったので、少し飲み過ぎた！ちょうど良い機会なので酒をやめることにした。いきなり高い目標を掲げるのは無理なのでとりあえず8月の誕生日まで断酒しようと思います。アルコールでは無い方法で、ドーパミンを出す方法はいくつかあるのでチャレンジしたいと思います。さて、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉卵6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉豆乳8グラム〈200CC〉おつまみ各種25グラム〈刺身、枝豆等〉カカオチョコレート6グラム〈1枚〉合計76グラムでした。
2024年04月19日
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タンパク質加算ゲーム 4月17日 酒をソロソロ卒業しないと・・・
最近思う。身体がソロソロ酒を卒業して欲しいと思っている。糖質制限ダイエットを始めたころから糖質の代用品として酒を飲み出した。酒を飲むとドーパミン等の脳の報酬系が刺激されるので、糖質制限中には、救世主的な役割でした。その後、アルコールが習慣化してしまいました。今は、気を抜くと痩せすぎてしまうので、糖質も割合自由に取れます。なので、自分の身体にアルコールを入れる理由が無くなったわけです。とりあえず、会社から駅までの缶チューハイ500㎜を70％カカオチョコレートに置き換えて見るかな？それはさておき、昨日は夜飲んで寝てしまった。飯を食べ損ねた。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉卵6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉豆乳16グラム〈400CC〉合計53グラムでした。最低水準はクリアーでした。
2024年04月18日
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タンパク質加算ゲーム 4月16日 身体に悪いのは百も承知
昨日は、夜8時からのアポがあり夕食はパスすることが判っていました。なので、朝食でなるべくタンパク質を摂取したかったのですが、食感がパサパサのサバ缶ではなく柔らかいイワシ缶を選択したので、伸び悩みました。仕方が無いので、身体に悪いのは百も承知でプロティンバーで加算しました。果たしてタンパク質を取らないことと添加物てんこ盛りのプロティンバーを食べるのとどっちが良いのか？究極の選択ではありませんが、複雑な思いです。タンパク質の摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉卵6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉プロティンバー15グラム〈1本〉合計52グラムでした。夜遅かったので、昨日は仕事帰りの風呂だけ会員でした。
2024年04月17日
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タンパク質加算ゲーム 4月15日 サバ缶が効いた！
最近は、毎日缶詰ですが、イワシ、サバを食べています。EPAとかDHAみたいな油も良く取ることになるので多少は血液がサラサラになるのでしょうか？私は、10年以上糖質制限をしていたので、その期間はMEC〈肉、卵、チーズ〉中心でしたので、当時の血はベトベトだったと思います。昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ38グラム〈1缶〉タマゴ12グラム〈2個〉納豆12グラム〈2パック〉豆乳8グラム〈200CC〉合計89グラムでした。円安が進むと、缶詰等も高くなるのか？値上げは、以前続いていますから・・・上がる前に買い占めするかな？でも、自分だけが良いのは少しねぇ～
2024年04月16日
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タンパク質加算ゲーム 4月14日 酒三昧の日々でしたが・・・
休みの定番で昨日も酒三昧の日々でした。しかし、ゼロは避けたいという思いがあって何とか食事をしました。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉豚肉18グラム〈100グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉チーズ10グラム〈7きれ〉合計73グラムでした。まぁ～酒飲んで、よく寝た休日でしたが、何とか基準値程度のタンパク質を摂取できました。
2024年04月15日
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タンパク質加算ゲーム 4月13日 基準値を目指す！
昨日は、75グラムの基準値を目指しタンパク質を加算しました。イワシ19グラム〈1缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉豆乳24グラム〈400CC〉さつま揚げ10グラム〈2個〉チーズ10グラム〈7きれ〉鶏肉18グラム〈100グラム〉合計99グラムでした。基準値を大幅に超えました。
2024年04月14日
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タンパク質加算ゲーム 4月12日 毎日75グラムは取りたい。
昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉さつま揚げ15グラム〈3枚〉チーズ10グラム〈7枚〉飲む大豆18グラム〈300CC〉豆乳16グラム〈400CC〉合計96グラム僕の体重は49キロ前後なので、キロ当たり1.5グラムを基準にすると毎日大体75グラムをクリアーしたい。
2024年04月13日
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タンパク質加算ゲーム 4月11日 100グラムは超えたい！
10日が、酒三昧の日々で何も食べなかったので、11日は2日分相当である100グラム越えを意識してタンパク質摂取しました。昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ38グラム〈1缶〉豚肉18グラム〈100グラム〉イカの塩辛5グラム〈20グラム〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉飲む大豆36グラム〈600CC〉合計134グラム何とか2日分取ったぞぁ～！という感じです。そう言えば、昨日のジムは満員でした。靴入れが一杯で、入れる場所が無い状態でした。フロアーはいつもとほとんど利用者数が同じだったので人気のスタジオ・レッスンがあったのかもしれません。軽めの筋トレをビックスリーで3種目して一応取ったタンパク質が筋肉に変わるように努めてきました。
2024年04月12日
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タンパク質加算ゲーム 4月10日 今日もまたゼロでした。
昨日は休みでした。いつもの定番で朝から酒三昧の日々でした。2回目のサウナ帰りに9％の缶チューハイ500㎜を飲んだらそのままノックダウンしてしまった。再度、1食も食べることができませんでした。
2024年04月11日
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タンパク質加算ゲーム 4月9日
昨日のタンパク質摂取量は、まずまずでした。というのも所謂MEC食〈肉、タマゴ、チーズ〉を食したからです。この食事方法は、糖質制限ダイエットでは定番でしたので、1年ぐらい前まで良く食べていました。最近は、日本人なのか？肉より魚の方が好きになっていますけどね。タンパク質摂取量は、サバ38グラム〈1缶〉豚肉18グラム〈100グラム〉タマゴ18グラム〈3個〉チーズ20グラム〈13きれ〉クラッカー5グラム〈5枚〉飲む大豆36グラム〈600CC〉合計135グラムでした。ここ数日、気力？なのか年齢なのか？アル中の影響なのか？筋トレを3日サボりました。太らないとよいのですが・・・
2024年04月10日
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タンパク質加算ゲーム 4月8日 昨日はソコソコ！
昨日は、パサパサのサバ缶を避け贅沢にもイワシ缶を2つ食べた。サバもイワシも1缶が、税別108円なのでサバ38グラムとイワシ19グラムではタンパク質の価格が2倍違う。貧乏サラリーマンである私にはタンパク質加算ゲームも他のゲーム同様課金が必要なのですね。タンパク質摂取量は、イワシ38グラム〈2缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆6グラム〈1パック〉クラッカー5グラム〈5枚〉チーズ7グラム〈5枚〉飲む大豆18グラム〈300CC〉合計80グラムでした。まぁ～まぁ～でしたね。
2024年04月09日
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タンパク質加算ゲーム 4月7日 久々に菓子パン食べた。
昨日は、ゼロの反動か？久々に菓子パンを食べました。一応、9グラム程度のタンパク質が含めれていますが、マーガリン、ショートニング、植物油脂等大量添加物に加え、400カロリーで糖質60グラム。いかにも愚か飯という感じです。若い頃は、喜んで食べていたのですけどね。さて、タンパク質摂取量は、サバ38グラム〈1缶〉納豆6グラム〈1パック〉菓子パン9グラム〈1個〉刺身15グラム〈12きれ〉飲む大豆18グラム〈300CC〉合計86グラムでした。まぁ～まぁ～でしたね。
2024年04月08日
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タンパク質加算ゲーム 4月6日 ゼロでした！
休みの本日は、桜もぼちぼち咲いたので公園へ行って、酒三昧の日々でした。気がつくとそのまま公園で眠っていました。何とかジムへ行き、入浴を済ませました。只、家について、もう一杯のんだのが悪かった！結局、そのまま寝てしまい本日は、タンパク質はどころか何も食べない1日でした。タンパク質摂取量は、ゼロでした。でも不思議と空腹感を感じないんですよね。
2024年04月07日
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ダメ派遣男まさお YouTube
時々、YouTubeで「ダメ派遣男まさお」さんの動画を見る。50歳の独身男性が、業務用スーパー等で仕入れた安い食材で料理を何品か用意して晩酌をするという内容です。コンセプトは、キャバクラに嵌まった借金まみれ、独身、非正規雇用、貧乏な男という感じです。僕は、借金も無く、結婚をし、正規雇用ですが、私が毎日飲んでいる酒は、彼と同じ米焼酎なのです。鬼ころしで有名な清洲桜酒造の天下泰平2.7リットルです。紙パックタイプで、税込1,700円以下で買えるお酒です。彼の番組は、再生数が多いので、収入的には、彼より10歳年上正社員の私より多いのでしょうね。まぁ～日本の普通のサラリーマンはこの程度なのでしょうね！
2024年04月06日
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タンパク質加算ゲーム 4月5日 チョコレートが止まらない！
昨日は、少し身体がダルかったのと酒で無い報酬系を摂取しようと思いました。アーモンドチョコレート10個入りを購入し2～3粒食べようとしましたが、止まらなくなり、一気に10粒食べきってしまいました。救いは、食事を済ませてからだったので、急激な血糖値上昇は抑えられたと思います。2ヶ月くらいアルコールをやめたいのですが・・・その代わりにチョコレート等お菓子を爆食いしたら身体の負担はあまり変わらない気がしました。さて、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉タマゴ18グラム〈3つ〉納豆6グラム〈1パック〉豚肉18グラム〈100グラム〉鶏肉9グラム〈50グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉アーモンドチョコレート7グラム〈10粒〉合計95グラムでした。チョコレート効果なのか？ノンアルコール効果なのか？今朝は、いつもよりだるさが少ない気がします。
2024年04月06日
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タンパク質加算ゲーム 4月4日 バランスにもこだわる
昨日のタンパク質摂取量は、いつものイワシ缶ではなく、サバ缶を食べたので倍加算できました。サバ38グラム〈1缶〉鶏肉、豚肉20グラム〈全体で120グラムくらい〉チーズ、塩から10グラム〈2Pと少々〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆6グラム〈1P〉飲む大豆36グラム〈600CC〉合計116グラムでした。昨日は、筋トレではなく目一杯傾斜をつけて30分くらいトレッドミルであるいたので、いつもより身体が多めに欲したようです。動物系、植物系も半々のバランスでバランス的にも良かった感じです。飲む大豆は、便利で良いですね。豆乳より少し高いけど、こちらの方が私の身体に合っているようです。
2024年04月05日
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タンパク質加算ゲーム 4月3日
昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉鶏肉9グラム〈50グラム〉タマゴ12グラム〈2個〉納豆6グラム〈1パック〉チーズ8グラム〈2個〉飲む大豆54グラム〈900CC〉合計108グラムでした。
2024年04月03日
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タンパク質加算ゲーム 4月1日 基準値超え
昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉タマゴ12グラム〈2個〉納豆6グラム〈1P〉飲む大豆18グラム〈300CC〉鶏肉18グラム〈100グラム〉合計73グラム まぁ～基準値でしたね。
2024年04月02日
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リフトアップマッサージ効果？
概ね毎日サウナに12分入ります。退屈なので、YouTubeで見たリフトアップマッサージが7分ですので、3ヶ月くらい続けました。最近、鏡を見て気がついたのですが・・・目がはっきりしてきたような。心なしが顔も全体的な垂れ気味フェイスではなく自分で言うのも変ですが、少しシャープになった気がします。これはリフトアップマッサージ効果？か否かは判りませんが、見た目が良くなった気がします。ジムはありがたい存在です。
2024年04月01日
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タンパク質加算ゲーム 3月31日 標準的な日でした。
昨日のタンパク質摂取量は、2食食べたのでソコソコ摂取できました。イワシ19グラム〈1缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉豚肉18グラム〈100グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉ナッツ等3グラム合計76グラムでした。昨日も2回ジムの入浴施設に行きました。サウナで汗を流した後の体重ですが49．2キロでしたので、1キロ当たり1.5グラムのタンパク質の摂取量でした。まずまずの結果です。
2024年04月01日
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タンパク質加算ゲーム 3月30日 伸びたが1食でした。
昨日は、朝から食欲が無く飲む大豆で24グラム〈400CC〉を取った。妻との買い物を済ませて11時に帰宅しました。もう運転する必要がないし、急に温かくなったので、昼から酒を始めました。1杯飲むたび、食欲が増進しチーズ6グラム〈2P〉サバ38グラム〈1缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2P〉を飲みながらだ食べました。しかし、昼間の酒は酔いも強くそのまま17時まで寝てしまいました。何とかジムで入浴とサウナを済ませて帰宅しました。夕食前に少し飲んだのが悪かった！そのまま眠ってしまい、今ようやく目が覚めました！合計86グラムでしたが、痩せた？鏡を見るとそんな感じでした。今日は久々の48キロ割れかな？
2024年03月31日
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タンパク質加算ゲーム 3月29日 飲む大豆でごまかした！
昨日は、恒例の月末残業のお付き合いで夕食が食べられない日でした。なので、朝、頑張って食べようと思ったのですが・・・意外に食欲が出ず、イワシ19グラム〈1缶〉まででした。仕方が無いので、飲む大豆を500CCくらい飲んで30グラムを確保しました。その他は、たらこやチーズ等で3グラムくらいでした。なので、合計は52グラムでした。飲む大豆でごまかした感じです！今日も朝から今イチ食欲が無いので飲む大豆でごまかすか？休みで昼から酒飲んで～食欲中枢を刺激して食べるか？いずれかですね。
2024年03月30日
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タンパク質加算ゲーム 3月28日
昨日のタンパク質摂取量は、少し大目。というのは、月末は律速段階の人のペースに合わせて仕事の残業となり、夕食が食べられい。〈外食しないので〉だから、意識して多めに摂取した。サバ38グラム〈1缶〉鶏肉9グラム〈50グラム〉たらこ3グラム〈2きれ〉飲む大豆30グラム〈500CC〉合計80グラムでした。本日は、1食でどうなるか？プロティンバーを食べると発疹が出たので、今日は食べないようにしたいです。何かアレルギー反応を起こす成分が添加されているのでしょうね。
2024年03月29日
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タンパク質加算ゲーム 3月27日 今日は頑張った！
昨日のタンパク質摂取量は、朝から飛ばしました！イワシ19グラム〈1缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉豚肉27グラム〈150グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉合計82グラムでした。体重当たり1.5グラム以上をキープしました。
2024年03月28日
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