【不眠症カフェ】　Insomnia Cafe

< 新しい記事

新着記事一覧(全8896件)

過去の記事 >

2016.10.31

記事　医療・介護のためのアンガーマネジメント

カテゴリ： H【健康・医学情報】

記事　医療・介護のための【アンガー・マネジメント】

日々の怒りをメモしよう

　怒りの感情と上手に付き合っていくためには、
まず自分の怒りの癖を知ることが必要です。

どんな時、どんな事に怒っているのか、
自分の怒りを分析してみましょう。

感情は目に見えず捉えどころがないので、
分析するために可視化する
「アンガーログ＝ Anger log」を紹介します。

これは【怒りのメモ】で
自分の怒りを客観的にみるための方法です。

　このメモに書く内容は、
○　日時
○　場所
○　出来事
○　そのときに思ったこと、感じたこと
○　怒りの強さ（点数）

　いつ、どこで、何があったのか、 具体的に出来事を書きます。
出来事は、感情をのせずに事実のみを書きます。

そのときに思ったこと感じたことの項目は、
率直に思った通りに文字にしてみましょう。

怒りの強さは、１０段階で点数をつける

　　　――――　例えば　――――

日時： 10月△日　9時30分

場所：ナースステーション

出来事：使おうと思ったら必要な器材が補充されていない。

思ったこと：またAさんか。夜間に必要になったら大変。

怒りの強さ：3

----　

すぐにメモすることがポイントです。

医療職・介護職の人は、小さなノートをポケットに入れておくのもよいでしょう。
「忙しいときに、いちいち書いていられない」
「書く暇があったら、業務を一つでも片付けたい」
と思うかもしれません。
でも、そんなときこそ、余裕がなく怒りっぽくなっているかもしれません。

　とはいえ、すぐに書けない状況もありますから、無理する必要はありません。
自分の書きやすい形式で、簡単に書き留めるだけでも良いので、
書くことを意識してください。
普段使っているスケジュール帳や日記を活用しても良いでしょう。

メモすることで
怒りを客観的に見ることができます。

　「あんなことがあった」「こんなことがあった」と周囲の人に話すのに、
書くのは躊躇してしまう人がいます。
書こうとしても、「事実」と「思ったこと」が混ざってしまったり、
自分の感情を表現できなかったりすることがあります。

文字にして可視化すると、
見ないようにしていた現実を
突きつけられることでもあるものです。

医療者は患者の話や観察したデータに基づいて
診断、推察して、治療や援助を導きます。
記録することは重要な仕事の一つです。
しかし、日常業務のなかでは、自分の感情に焦点を当てて記録する機会はほとんどありません。
相手の感情には敏感なのに、自分の感情には気づくのは苦手という人もいるようです。

怒りにうまく対処するためには、
まず「自分の感情を認めること」が第一歩です。
誰かに見せるものでもありませんから、書いてみることです。

　ときどき
「毎日怒ってばかりいるのに、いざ振り返ってみると何に怒っていたのか思い出せない」
という人もいます。
すぐに忘れているなら、たいしたことではないのかもしれません。
それでも、忘れないうちに書き溜めていくと、
怒りの傾向がみえてきます。

　　傾向が見えたら、対策も立てやすくなります。

怒りやすい時間帯、苛立つ相手、状況などがみえてきたら、
それが手掛かりになります。

　　――――　例えば　――――

日時： 10月○日　19時00分

場所：自宅の玄関

出来事：家に着くなり「夕ごはんまだ？」と言われた。

思ったこと：私、仕事で疲れているの。

怒りの強さ：5

　「仕事が忙しかった日は家に帰って小さなことにも怒ってしまうかも」
「家族に対しては声を荒げてしまうことが多いかな」
という具合です。

　「仕事で疲れた日はスーパーの惣菜に頼ろう」
というような小さな対策で気持ちが軽くなることがあります。

　ちなみに私は予定外の割り込み業務にイラっとします。

書くことで「その場の怒り」が落ち着き、冷静さを取り戻す効果もあります。
紙に書いて文字にすることで「思考が整理」されます。

すごく怒っていたのに、書いてみたら小さなことに見えたりします。
示した項目を全て書かなくても、出来事を紙に書いて一読したら
、紙をクシャクシャに丸めてゴミ箱に捨ててしまうという方法もあります。
そのときの怒りの感情も一緒に捨てるイメージです。
不要な怒りを捨てて、気持ちを軽くできます。

　アピタル・田辺有理子（たなべ・ゆりこ）

看護師・保健師・精神保健福祉士

横浜市立大学医学部看護学科講師。
大学病院勤務を経て２００６年から看護基礎教育に携わる。アンガーマネジメントファシリテーターTMとして、医療・介護・福祉のイライラに対処するためのヒントを紹介する。著書に『イライラとうまく付き合う介護職になる！アンガーマネジメントのすすめ』（中央法規出版）がある。

――――　私の感想　――――

私も、この頃、怒りの感情に襲われる出来事と遭遇する機会がある

その
怒りの感情をコントロールする方法のひとつが【ANGER LOG 】

B6京大式カードで､ログを作成してみよう
多分、有効だろうと思う

情報カードの使用が
記憶しておかねばという義務感からの解放に役立つように

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう