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2017.01.02

落ちた記憶力、回復させることは可能？　海馬の“鍛え方”とは

カテゴリ： H【健康・医学情報】

落ちた記憶力、回復させることは可能？　海馬の“鍛え方”とは

デイリー新潮 2016/12/30(金) 5:59配信

記憶の中枢を司る「海馬」は、年をとっても成長させることができると、専門家たちはいう。
最新の知見にもとづく、その活性法とは。

　***

　今、自分の海馬が萎縮していないか気になって仕方ないというムキもあるのではないか。
そこで、手軽な検査について触れておきたい。新百合ヶ丘総合病院の笹沼仁一院長（脳神経外科）が語る。

「動脈瘤を発見し、くも膜下出血を未然に防ぐ目的の脳ドックがありますが、実際に受けるのは“物忘れが気になる”“脳が萎縮していないか心配だ”という人が一番多い。
そこで 海馬の萎縮の度合いを数値で表せる、VSRADという脳萎縮解析検査を導入しました。
これは検査を受けた人の海馬の体積を、同年代で記憶力に異常がない方のものと比較してチェックするもので、MRIによる通常の脳ドックにVSRADを組み込んで、3Dの画像を作って判断しています」

　脳ドックが約20分、VSRADが10分弱かかり、検査結果は2～3週間後に数値で出てくるという。

「1前後が正常値、1と2の間は微妙で、2を超える数値だと海馬の萎縮が見られることになります。以前は画像を見て医師が診断していましたが、医師によって診断にバラつきがありました。数値として出せると、より正確な診断につながります。うちでは画像診断のみの脳ドックが3万5000円で、VSRADのオプションは1万円です」

■記憶力は落ちても戻る

　ここで、一度は落ちた記憶力が回復した事例を。

「手術の影響で記憶力が落ちた70代の男性は、1年ほどでかなり改善されました。手術後、すぐに経理の仕事に復帰し、できないところは周囲がサポートしているうちに、ほとんど前に近い状態で仕事ができるようになりました。 70代でも記憶力は戻るのです」

　こう語るのは「脳の学校」代表でもある加藤プラチナクリニックの加藤俊徳院長。さらに、

「海馬をふたたび大きくすることは可能です」

　と、方法を伝授する。

「今、アメリカの各地で研究されているのは瞑想。
これが海馬を太らせるといいます。
古い記憶を思い出すトレーニングになると考えられます。
瞑想に呼吸法を加えると、さらによいようです。
写経したり、詩などの文章を1日に10分くらい覚えるのもいい。
つまり、
日常的に記憶する習慣を持つべきなのです」

　それと似た提案をするのは北品川クリニックの築山節所長で、

「私は患者さんに“毎日、新聞のコラムを書き写してください”と言っています。
言葉の論理性を確認するためです。

年寄りはだんだんと“あの”とか“その”とか代名詞ばかり使うようになりますが、それを周りの人が補完している状況だと、脳の機能はどんどん落ちていく。そうならないために、
自分の論理性を確保 したほうがいいのです」

　加藤院長の話に戻る。

「記憶には視覚記憶と聴覚記憶があって、
前者を鍛えるには、たとえば歩きながら美容室の数を数え、“いくつ目だ”と意識しながら記憶する。後者には、鳥の声を聞いて種類を考えたり、あの人の声は誰かの声に似ていると考えたりするといい。掃除や整理整頓も、空間を記憶し、元の状態に戻すのがいい。また、自分で買い物や調理をする人も記憶力が衰えません。メニューを考えて調理したり、レシピを覚え、買い物しながら思い出したりするのがいいのです。これは、なぜ女性のほうが元気なのか、という問いへの回答にもなりますね。それから、最近わかってきたのは、
女性ホルモンのエストロゲンを蓄えていると、海馬や前頭葉の働きが良くなるということ。
年をとっても、色気を失わないことです」

運動や食事も大切だ。

「毎日1時間以上運動している人は、認知症になりにくいというデータがあります。
運動すると脳全体が活性化するのです。

最低でも毎日7000歩、できれば1万歩は歩いてほしい。

食べものは、肉よりは魚のほうがいいといいます。
豆類やビタミン豊富な野菜もいい。
また、ビタミンDや魚介類のタンパクが、脳の神経細胞の成長に関係しているといわれます。
卵や大豆に含まれるリン脂質も大事だといいますね。
お酒は週に1回くらい飲んでいる人のほうが認知症になりにくいとされています 」（同）

加えて重要なのが睡眠 で、
脳研究を通じて健康や老化を探究している東京大学薬学部の池谷（いけがや）裕二教授が言うには、

「その人に適した睡眠時間を、同じ時間にとる。寝る時間も起きる時間も一定にするといいのです」

　だが、最後にひとつ忠告を。築山所長は、

「脳は元気でも、加齢によって身体が衰え、動けなくなったら終わりです」

　と指摘する。
土台となるカラダが健康であってこそ、活性化された海馬が活躍する余地もあるのである。

特集「80代でも記憶力は落ちない！　『海馬』の活性化マニュアル」より

「週刊新潮」2016年10月13日神無月増大号掲載

新潮社

――――　まとめ　――――

記憶力は回復する

回復させるための留意点を
私の言葉でリライトして
下記2グループにまとめた

日常的なトレーニングが必要な事項

１　記憶力
２　論理的思考力
３　身体的運動（脳を活性化）

日常生活において留意する事項

４　食事
５　睡眠　（定時に定量）

―　―　―　―

私の場合
１　記憶力
ブログを書いているとデータを想い出す必要がある
これがトレーニングにもなっているのではないか？と楽観

逆に、私は、このごろ
ブロックメモになんでも即時メモしているが
これは備忘録として非常に便利ではあるものの
記憶力トレーニングとは逆行するものかも知れない
本文にある瞑想とか、過去のことを想い出すと言うことを意識的にやってみよう

もうひとつ
one more thing

ブログを書いている時など、どうしても思い出せない「ど忘れ」という事がある
のど元まで出かかっているのだが・・・というものだが
あれなど、思い出すまで、ギリギリと、思い出す努力をする事がいいのでは無いかと思う
私の場合は、ある程度、ギリギリやってみても（笑）
ある時点であきらめて
今度は、ＰＣで、関連語・同意語・その背景などをいろいろ検索して見ると
たいてい、見事に出て来るが
やはり、ギリギリが（笑）脳のための特訓として、いいのではないだろうか？

２　論理的思考力
理屈っぽい内容のブログを毎日書いているので、ある一定の論理性は確保できていると思う
とくに
・　私の感想
・　私の意見
と言うものを末尾に書いて、自分の意見を論理的に提示しようとしているので
現状維持で良いだろう

３　身体的運動（脳を活性化）
これは現在、まったくだめ
今年は、一念発起し、運動を心がけよう
特に脚を鍛えないと旅行にも差し支える

４　食事
栄養には、異常なほどに（笑）留意してくれる家人が料理しているので
これ以上は無いだろう

５　睡眠　（定時に定量）
歳を取ると、睡眠は、なかなか思う様には成らないが
少なくとも、トータルな睡眠量は充分にとっている
残り少ない余生を考えると、寝ている時間がモッタイナイと思うときもあるが
やはり、睡眠が足りていると、快適である
毎朝、出勤していた現役時代を考えると
眠りたいだけ眠れる事だけは、老後のメリット（笑）

―　―　―　―

しかし、実際のところ、特に記憶力が減衰したという自覚はない
たしかに、単純など忘れというものはあるが
その事に関しては、ここ十年、いや、数十年、関与してこなかった、または、想起して来なかった事象のことがほとんどなので、これは、忘れる方が自然ではないか？
要は、想い出すトレーニングを恣意的に課すこと

まあ、それに、現実的には
一念発起して
今年は、運動をしよう
単に、記憶力のためのみならず

記憶力とは異なって
こちらの方は、著しい衰えを自覚するし
日ごろ、ほとんど運動をしていない
これでは、先行きも短い（笑）

しかし
insentive 動機付けが無いと、私は、運動ができない
カメラ撮影とか、買い物とか
動機付けを考えよう

本当はゴルフが良いのだろうけれど
五十肩が完治しないので
五十歳でもないのに（笑）
まともなスィングができない

しかし、この頃つくづく思うのは
私は、brain 人間であって
mustle 人間では無いと言う事だ

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