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2018.10.02

★★★　健康情報記事　ダイエット　ダイエット・ウィンドーとは？

(4)

カテゴリ： H【健康・医学情報】

★★★　
健康情報記事　ダイエット　
【ダイエット・ウィンドとは？

ノーベル賞の理論に基づいたダイエット

このダイエット方法は
今私が実行しているダイエットの中心的方法
これだけでは無いのだが
私のダイエットについては別記事を立てる

視聴回数 77,077 回

ブライトサイド | Bright Side Japan
2018/07/14 に公開

チャンネル登録 51万

もしあなたが科学的に完全証明されたダイエットを探しているのであれば、
今回紹介するビデオが役に立つでしょう。
この革新的なダイエットの良いところは、
食事制限がなく、食べたいもの食べながら痩せられることです。
あなたがしなければいけないことは、食材を変えずに食事時間を変えることです。

深夜に冷蔵庫を空ける、と言う行為も含め、食べたい時に食べる食生活をすると、
概日（がいじつ）リズムを崩すことになります。
お分かりかもしれませんが、これが我々の身体の自然なサイクルであり、
いつでもどこでも時間に構わず食事を摂取するようには造られていません。

パンダ博士の研究チームが１５６人の成人を対象に食生活を分析したところ、
ダイエット・ウィンドウ が１２時間以内の人はわずか１０％で、
半数以上が少なくとも一日に１５時間のウィンドウを持ち、
その間に食事や間食を楽しんでいたとの結果が出ました。

研究者は、若干肥満気味の8人の研究対象者に１４時間のダイエット・ウィンドウを１０時間に調整するよう提案しました。
すると１０時間という限られたウィンドウで、好きな食事を食べたにも関わらず、4ヶ月後には体重が減り、活力があふれる結果となったのです。
ダイエット・ウィンドウを縮めれば体重が減ります。
理由は、体脂肪は夜に燃焼されやすいからです。
その上、空腹感とエネルギー消費も減少します。
これは2013年　ブリガム・ヤング大学運動科学科の研究によって証明されています。

夜に食事をすると、あなたの体内時計は狂ってしまうでしょう：
朝のコルチゾールレベルが低下し疲れた状態になり、
あなたの体は時間が経ってもなかなか目覚めません。

夜は体が睡眠を欲していますが、
コルチゾールレベルが高いためにエネルギーに満ち、食欲が湧きます。
その結果、糖尿病、肥満、うつ病を発症するリスクが高くなります。

音楽:

Rondo Brothers- Valerie Plain

Doug Maxwell - Psychedelicacy

Doug Maxwell- Feeling Good

Norma Rockwell - Shawl Paul

https://www.youtube.com/audiolibrary/...

タイムスタンプ:
ダイエット・ウィンドウとは？　1:03
ダイエット・ウィンドウを短縮するとどうなるか？ 3:16
食事のタイミングが大切な理由 4:58
食生活の改善法6:56
空腹感とどのように戦うか 7:49

概要:
ダイエット・ウィンドウとは基本的に、
一日の最初と最後の食事の間を指します。

これをまず最初に言わんかいっ！

ダイエット・ウィンドウの間が短い場合は、
糖尿病、貧血、癌、および肥満を発症する可能性が低くなります。

2017年の実験では、被験者のダイエット・ウィンドウが短くなるにつれ
明らかに体重が減り、健康状態が改善した、という結果が出ました。

研究者らは人間が行う自然行為、例えば食事、睡眠などにとってベストなタイミングは、
一日の異なる時間帯に関連するということを発見したのです。

しかし私たちがサイクルを崩して体内時計に逆らうと、
肥満や糖尿病の発症リスクが高まります。

体内サイクルと調和させるには、次に紹介する簡単なルールに従ってみて下さい。

朝６時か7時、もしくは日の出と共に起床しましょう。
起床30分から一時間後に朝食をとりましょう。
仕事は起きてから2〜3時間後にしましょう。
ランチよりも朝食にたくさん食べましょう。

摂取カロリーを変えずに、
ダイエット・ウィンドウを6時間から8時間に縮める
ようにしましょう。

空腹感のハードルを果物や野菜を食べることで乗り越え、
一週間もすると、
体がこの変化に自然に慣れ、食欲が減少し、
体の変化を感じることができるでしょう。

これは私自身、実感している

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最終更新日 2018.10.02 16:08:48
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■コメント

Re:★★★　健康情報記事　ダイエット　ダイエット・ウィンドーとは？(10/02)

ひよこさん

私は3回ほどダイエットしてます。
結婚する前に、お色直しのドレスが着たくて、徹底的に、「間食」をそぎ落とし、もともとが50キロ超えていたので、7キロ減量できました

出産で、２0キロ太ったので、「夜だけご飯だけ抜く」（おかずは食べる）ダイエットして、いちおう50キロまで戻しました。

その後、55キロまでいったら、健康診断で引っかかり、中性脂肪低下のため
ビリーズブードキャンプで8キロ減量（というか、これは結果としてついてきた）、現在に至ってます

と言ってもビリーさんのＤＶＤ、3枚壊れたし、ビリーバンドも2本ちぎれて入手不可能だし、もう5年ほどしてないので体重は、2キロ増えただけですが、少々おなかがたるんできました

朝は5時半に朝食、夕飯は6時半ですが11時間ありますが、どうなんでしょうか？
8時間にすると、3時半が夕飯になるんですか？（笑）

(2018.10.02 17:32:24)

返事を書く

Re:★★★　健康情報記事　ダイエット　ダイエット・ウィンドーとは？(10/02)

alex99 さん

ひよこさんへ

女性の歴史は体重の増減の歴史

＞8時間にすると、3時半が夕飯になるんですか？（笑）

確かに、そこが問題
プチ断食、と言う側面があり

(2018.10.02 17:44:45)

返事を書く

Re:★★★　健康情報記事　ダイエット　ダイエット・ウィンドーとは？(10/02)

ばあチャルさん

あら「ダイエット・ウインドウ」というのがあるのですね！！

そんなことも知らずに
もう10年間も3食を9時間内にしております
基本的に朝食6時半、昼食10時半、夕食3時半です

これは毎日が日曜日でないとできませんわね(苦笑)

で、結果はどうかというと
わたしの体重は低値安定しておりますが、
ワインを好む夫は体重はともかくおなか周りがイタリア人のよう

でも、お酒をやめたら「人生真っ暗」といっていますので
お先にあの世に行っていただきましょうか(笑)
(2018.10.02 20:19:47)

返事を書く

Re[1]:★★★　健康情報記事　ダイエット　ダイエット・ウィンドーとは？(10/02)

alex99 さん

3あチャルさんへ

＞もう10年間も3食を9時間内にしております
基本的に朝食6時半、昼食10時半、夕食3時半です
ーーーー
私が尊敬するばあチャルさんでしが
これを読んで
ますます尊敬です（笑）

と言いつつも
私も今
●　朝食　12時（遅い）
●　昼食　4時
●　夕食　8時
という
ダイエット・ウィンドー　8時間方式です

標準的なものより、4時間、後ろにずれていますが
これは
夕食が4時では
あまりにも寂しすぎる
と思っての事

かわりに
朝は食事という形では摂らず
野菜などを食し
最初の食事が12時
これが私の朝食

食事内容も
宅配弁当中心で
原則それ以上は食べません

三食ぜんぶ弁当では無く
一食は
キャンベルの缶詰のミネストローネとか
まあ、そんなものを食しています

それから
食事前に
●　米ぬか（無農薬）
●　おから粉末
などを水に溶いて飲む
食物繊維を食事前に胃に入れて
糖分を吸収
血糖値を上げないように

今、一ヶ月に3キロのスピードで減量となっています

今に、骨と皮になってしまうのかと
不安におびえています（笑）

このダイエット、三重奏（笑）
を開始してから
酒を飲みたいという意欲が減衰
かってのアル中が、いまでは、禁酒同盟会長（笑）

たばこは
●　葉巻
●　パイプ
を、たまにやるぐらい
紙巻きは、もう数十年吸った事がありません

これで酒も、飲まなくなると
残る「悪い事」
女性に博打でも復活しないといけませんね

人間、きれい事ばかりではバランスがとれない
あ、両方とも、苦手だった (2018.10.02 20:52:41)

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