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【8時間ダイエット】



アメリカから上陸した「8時間ダイエット」をご存知ですか？
ハリウッドセレブから人気に火がついて、日本では芸能人が8時間ダイエットに成功して注目を集めました。
8時間ダイエットは「1日の食事を8時間以内に食べる！」というシンプルなダイエット法。
（中略）
正しい方法を知って、効果的にダイエットを実践したいですね。
今回は、8時間ダイエットについて詳しくご紹介します。


目次 ​​

​ 8時間とダイエットとは
8時間ダイエットの具体的な効果
8時間ダイエットのやり方
16時間の空腹を乗り切る7つのコツ
8時間ダイエットの注意点
8時間ダイエットの口コミ
8時間ダイエットのまとめ

●　8時間ダイエットってどんなダイエット？

「8時間ダイエット」の著者のDavid Zinczenko氏とPeter Moore氏は、
「24時間食べ続ける生活スタイルこそが肥満や糖尿病の原因である！」
と指摘し、8時間ダイエットを提唱しました。

​​8時間ダイエットは

「1日の食事を8時間以内に食べる！」

というシンプルなダイエット法です。​​


例えば、
朝の9時に朝食を食べて、夕食は17時までに食べ終える。
昼12時に食べ始めたら、夜20時までに食べ終える。

●　16時間、何も食べない状態を作ることが重要です。
​
ダイエット効果を上げるために、できれば20時までには夕食を食べ終えたいところです。

8時間という時間さえきちんと管理できれば、比較的取り組みやすいダイエット法です。

夕食の時間が早くなることで「お腹が空くから寝よう！」と
夜型生活から朝型生活に変わり、生活習慣が整えられるというメリットもあります。
実際に「痩せるだけでなく、健康になった！」という口コミが多く見られます。

​

​​​●　 8時間ダイエットでなぜ痩せるの？

8時間ダイエットは、アメリカ国立衛生研究所などの研究データを基に編み出されたダイエット法です。
人は1日中ダラダラ食べ続けると、体内で食べたものを全て消化できず、脂肪が蓄積されやすいといわれています。
8時間ダイエットでは、食事をする時間を8時間におさめることによって、16時間は断食状態になります。
その断食状態になることで、カロリーを消費、特に蓄えた脂肪を燃やすようになります。
つまり、脂肪がつきにくい体質へと改善されます。

昔から流行っている「18時以降食べないダイエット法」とよく似た原理です。
1週間で3kg、6週間で10kg痩せた実践者もいるようです。
​

私自身も最初の一週間で　3kgs　体重が落ちた
だから、インセンティブが上がった
ただし
その後の体重の減少のスピードは、遅くなった（笑）
もう少し後で、追加報告しよう（笑）

​
●　残りの16時間は飲み物もNGなの？

飲み物は、積極的に摂ることをおススメします。
水分を摂ることで、代謝がアップし、排泄をスムーズにするからです。
ただし、糖分たっぷりのドリンクはNGです。

水
白湯
お茶
ブラックコーヒー
紅茶（砂糖なし）
など、適量（1日1500ml以内）を摂りましょう。
ブラックコーヒー
紅茶
緑茶
などは、ご存知の通りカフェインが含まれていますので、就寝前は控えてくださいね。

たんぽぽコーヒー
コーン茶
ルイボスティー
などは、カフェインレスなので安心していつでも飲むことができます。

便秘気味の方は、朝一番に水を飲むと便秘解消に効果的です。

●　仕事や学校で8時間以内に食事が摂れない場合は？

8時間、簡単そうで現実的には難しいですよね。
社会人の方や学生さんは、食べられる時間が決まっていたり、帰る時間が遅くなったり。

そういう場合は「10時間以内に食べる」、もしくは「週に3日程度」から始めてみましょう。
逆に、普段朝食を摂っていない方は、実践しやすいダイエットなのかもしれません。

例えば、
朝食は水（コーヒー、紅茶、お茶など）
12時に昼食
お腹が空いたら間食
20時までに夕食を食べ終える

いかがでしょうか？自分のライフスタイルを振り返って、
無理のない時間帯で取り組んでみてくださいね。
​

「無理をするな」って、よく言うよ（笑）
夜腹が減るのが、つらいところだ

​
●　8時間ダイエットに成功した芸能人は？

ここでは、8時間ダイエットに成功した芸能人をご紹介します。

谷澤 恵里香さん
元アイドリングのメンバーで、小柄でポッチャリした谷澤さんがTV番組の企画で8時間ダイエットに挑戦しました。
身長150cmの谷澤さんは、デビュー当時は37kgの可愛いアイドル体型。
現在は、
体重
48.1kg
バスト
80cm
ウェスト
66cm
ヒップ
83cm
お腹のお肉が少し気になります。
8時間ダイエットを3週間実践した結果
実践前
実践後
変化量
48.1kg
45.5kg
-2.6kg
3習慣（注　3週間の間違いだろ　alex99）で-2.6kgは少ないと思われるかもしれませんが、実際、谷澤さんは最初の2週間は8時間が全く守れず先生に叱られ、最後の1週間で2.6kg減量しました。
もともと体重の少ない谷澤さんが1週間で2.6kg痩せられたということは、かなり効果の高いダイエット法なのかもしれません。

8.6秒バズーカのはまやねんさん
8.6秒バズーカのポッチャリした方のはまやねんさんも、TV番組の企画で8時間ダイエットに挑戦しました。
はまやねんさんは、
身長
170cm
体重
91.9kg
8時間ダイエットを3週間実践した結果
実践前
実践後
変化量
91.9kg
84.6g
-7.3kg
9日目までかなりガッツリ好きなものを食べていたようですが、10日目には「めっちゃ腹いっぱいになる！」と少ない量で満腹感を感じるようになりました。
8時間をきちんと守って、生活リズムを変えることで、今までの暴飲暴食も自然と抑えられるなんて嬉しいですよね。
8時間ダイエットの具体的な効果
​​​

●　ここからは、8時間ダイエットの具体的な効果をご紹介します。

断食効果 で痩せ体質に
16時間の断食を日々繰り返すことで、
排泄
消化
代謝
に使うエネルギーが優先されます。
その日食べた分は起きている間に消化され、就寝中は胃腸を休めることができます。
その結果、翌朝には排泄がスムーズになります。
​ 16時間の断食 は、脂肪の燃焼促進＆脂肪を蓄積しにくくするWパワーで、痩せ体質作りに効果的です。​

●　ダイエットの敵ビーマルワンに影響されない

BMAL1（ビーマルワン）とは、体内の活動リズムがを調整するタンパク質の一種です。
ダイエットの敵である「脂肪を蓄積する」働きがあり、時間帯によっては増加が見られるため、増加する時間は食事を控えた方が良いとされています。
気になるビーマルワンが増加する時間帯は、夜。
夜の10時になるとビーマルワンが急激に増加を始め、午前2～4時にピークを迎えます。つまり、深夜はビーマルワンの増加により脂肪を溜め込みやすいということです。
「深夜の食事は太る！」誰もが知っていることですが、理由に納得ですね。
8時間ダイエットは、夜8時までに食べ終えることが望ましいとされていますので、ビーマルワンに邪魔されることなくダイエットに取り組むことができます。
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