サロンのこと 0
全7件 (7件中 1-7件目)
1
以下、覚書22:00スタートし、休憩を3回挟んで、108回終了したのは23:48。40回目を越える辺りから手のひらの関節部位が痛みを感じ身体を支えるのが辛くなってきました。70回目くらいからは両腕を上げるのも勢いが無くなり・・息も絶え絶えに。それでも昨年より動きがはるかにスムーズになったのを感じました。筋力と体力が少し向上していると思います。昨年は1万歩目指してましたがわたしの日々の生活の中では限度があると感じ意識して歩ける範囲でこつこつ歩いてきたのも効果に繋がっているのかな、、としかし。翌日元旦は背筋、上腕三頭筋が激しい筋肉痛に。腰痛もあり元旦はラジオ体操すら出来ませんでした。ようやく昨夜くらいから元の身体に戻りつつあります。そんなものです、アラフィフですから・・・。笑さて、断捨離も昨年に引き続き決行中でこの3日間で処分したもの。夫の2年前のユニクロのボトムス2枚。息子の2年前のセーター2枚、高校時代のポロシャツ1枚。よもぎ蒸し専用の大きなボウル。10年前に購入した私のアウター1枚、レギンス。息子の高校時代のスエット1枚。1輪ざし、息子の幼少期のお弁当箱、マグカップ。年金に関する書類等。大きな収納ケースひとつ分処分出来ました。クローゼットもだいぶ隙間が出てきてきました。が、、、なかなか思い出深いものが処分できずに苦労しています。なんとか、6月頃までには1部屋すっきりさせたいものです。
2017.01.04
コメント(0)
あけましておめでとうございます。本年も拙いブログをどうぞ宜しくお願い致します。昨晩、実家の父母妹夫婦家族が帰宅した後、22時45分頃からはじめました。40回までかかった時間は25分で意外とスムーズに行えましたが50回を超えてから股関節が痛くなり、70回を超えてから身体を支える腕が痛くなり、汗びっしょりに。そこから一回一回がとてもしんどくなり続けて行なう事が億劫に。休み休み行ないようやく80回を終える頃にはもう0時25分(--)除夜の鐘を聞きながら・・・なんて優雅なものではなく汗びっしょりになりながら息継ぎも苦しくふらふらしながら自分との戦いになりました(;;)残り18回となった時がいちばん苦しかった。完全に終えたのは0時40分。休み休み行ない2時間かかりました。猿王のポーズが特に辛く残り18回となった時我慢出来ずに膝をつきながらやるようになってしまいました。驚いたのは数年前108回行なった時、自分でも一番億劫と思っていた八点のポーズが苦ではなかったこと。筋力がついたのだと思います。今朝はなんとなく重だるい筋肉の張りを感じていましたが今は身体もスムーズに動き筋肉痛らしきものは全くありません。明日、急に筋肉痛になるのかな^_^;さて、今日はこれから夫の実家に伺う予定です。食べすぎないように気をつけなくちゃ^_^;
2016.01.01
コメント(0)
太陽礼拝のなかにのポーズがあるのですが、最近はこのポーズの代わりに月の礼拝のなかにある猿王のポーズをとりいれてます。太陽礼拝を10回→12回としばらく続けていたんですがたった2回でも数を増やすことが負担になり・・・^_^;他に何か良い方法はないかと考えてました。↑そこで11年前に購入した本の「月の礼拝」を久しぶりに見たところ(古っ)猿王のポーズが・・・。そういえば、ヨガをはじめた11年前はこのポーズすら出来なかったな~懐かしいな~と。股関節も当時に比べかなり柔らかくなり千葉麗子さんみたいにはまだまだ達しませんけどぶれずに形がとれるまでになりました。そこで猿王のポーズを太陽礼拝に組み込むことにして最後の2回は時間をかけて一つ一つのポーズをとることにしました。すこしは効果があるかな。筋肉量が増えるといいな(^^♪比較的はじめやすいポーズやムドラーなどあり。このころの千葉さん、とても綺麗でしたね~
2015.12.13
コメント(0)
少し前にTVで片岡鶴太郎さんのヨガ呼吸法を見ました。10月ころからはじめた火の呼吸法に似ています。私は鶴太郎さんのように腹筋や内臓を自在に動かすことはしませんが火の呼吸法をはじめてから便通がよく一日2回のときもあります。若干ですがウエストが締まってきました。鼻呼吸のメリットは・アレルギー対策・口呼吸よりも多く酸素を取り入れられる・代謝アップや免疫力強化、老化防止・顔が引き締まる・体内・肌の水分を逃がさず美肌に効果的・効率的に酸素を脳に取り入れられ、集中力を上げることができると、なんともうれしい効果があります!火の呼吸法は連続してかなり浅い呼吸なのでスカ・プールヴァカもいっしょに行なうようにしています
2013.12.24
コメント(0)
最近、行なっている呼吸法です。というのも年のせいか腸の動きが頗る悪いためです(便秘では無いですがどうもすっきりしない)神経のバランスがとれ、平穏で落ち着いた集中力のある精神状態をつくることができます。また、腹筋を強くし、血液の浄化もしてくれる呼吸法です。1・蓮の花のポーズをとる2・おなかに手をあてふいごのようにお腹に空気がはいっているか 確認しながら行ないましょう3・両方の鼻から 空気を勢いよく吸ったり吐いたりします。 ※おなかを背中に叩きつけるイメージで。4.数回行った後はゆっくりと深く両方の鼻で 吸い、息を数秒留める。5・ゆっくりと両方の鼻から息を吐く。1分間に50~60ほどしか出来ませんが行なった後はからだじゅうが熱くなります。気になっていたすっきりしない件もだいぶ良くなってきました。こちらは食前に行なってくださいね無理せずいきなり回数を増やさぬ様にしてください。ほかに腸をすっきりさせる方法として半断食もあります。チャレンジしたいのですが仕事でふらふらしそうな可能性ありなかなかできない。基本食・・・玄米・鉄火味噌・梅干し・味噌汁にして1日2回の食事とする間食は一切なし。時間・・午前10時ごろと午後5時ごろの2回食。飲み物は番茶のみ。なるべく水を控えて良く動くこと。最低でも5日続けると3~4日目で黒い便(宿便)が出るそうです。噛む回数も(食事)200回くらい噛むことが大切だそうです。5日間、、、って結構長いですね(^^;)通常は1週間~10日行なうらしいです、絶対無理だわ~
2013.10.14
コメント(0)
ヒップアップ、二の腕スリム効果、太ももを細くする、脇腹の引き締め一石二鳥どころか、一石四鳥のポーズです。この状態を左右対称に各20秒ずつ、計2回行ってみて!ヒップがぐーっと持ち上がるのを確認できますよ。私はガードルが嫌いで生まれてこのかた一度しか履いたことありませんが年の割にお尻が弛んでいないのはきっとこのポーズのおかげかも(あくまで当社比です・笑)勿論ブリッジも欠かさずやっています※脇を伸ばした時、上半身が前屈しないように気を付けて~※
2009.07.18
コメント(6)
毎日暑くて疲労が激しいこんなときは、 鍬のポーズの変形で全身の血流を良くし、、、、イライラを解消するのだ。このポーズは若返りの効果もあるのよ。うししし・・・・
2008.07.01
コメント(0)
全7件 (7件中 1-7件目)
1